Focus braccia: gli esercizi perfetti per… brindare all’estate!

esercizi per tonificare i tricipiti

Muscolo del saluto, ali di pipistrello, effetto saliera, gelatina e chi più ne ha, più ne metta: qualunque sia la definizione, stiamo parlando di quelle antiestetiche braccia flaccide che “ballano” di qua e di la ad ogni movimento. Ormai siamo ad agosto, perché non risolvere una volta per tutte il problema e iniziare a sfoggiare canottiere e abiti smanicati? Comincia da…t(r)e: ecco gli esercizi perfetti per rassodare e tonificare i tricipiti!

Read More

Focus fianchi: gli esercizi perfetti per una silhouette da (s)ballo

fianchi

Nel Cantico dei Cantici Salomone definisce i fianchi della sua amata come “monili, opera di mani d’artista”. Sublime, no? Eppure, per molti (soprattutto molte) di noi, i fianchi sono un vero e proprio complesso. Ti stai chiedendo come diavolo si fa ad avere una silhouette snella e proporzionata? Scoprilo insieme a noi: ecco 3 esercizi perfetti per rimodellare i fianchi e dire finalmente addio alle maniglie dell’amore :)

Read More

Corri metabolismo, corri! Come allenarsi per bruciare grassi più velocemente

bruciare grassi

Sai qual è la scusa più utilizzata dopo “sono così di costituzione”? “Ho il metabolismo basso, mangio poco e ingrasso lo stesso”. In realtà la possibilità c’è, ma questo non vuol dire che non ci sia un rimedio: per accelerare il metabolismo infatti la soluzione è aumentare i bisogni vitali del nostro corpo, incrementando il dispendio energetico. Ed è proprio qui che interviene l’attività fisica. Read More

Orfano di mentalità positiva? Adottala! :)

mentalita-positiva

Non è necessario essere un guru per capire che il pensiero è un’arma a doppio taglio: può portarci ad ottenere grandi soddisfazioni, così come può farci sprofondare in un baratro dal quale ci sembra sempre troppo difficile risalire. Ed è proprio qui che sbagliamo. Abbiamo un grande privilegio: possiamo dominare i nostri pensieri e indirizzare la nostra vita sul binario giusto. Dobbiamo solo crederci e…adottare una mentalità positiva :)

Read More

Mangia bene, corri meglio: i 5 cibi per un runner a tavola

runner-a-tavola

Corse diverse richiedono specifici tipi di allenamento ma anche specifiche esigenze nutrizionali. Per affrontare una maratona, ad esempio, servono mesi di preparazione e un programma alimentare capace di sostenere lo sforzo fisico facendoci immagazzinare la giusta quantità di glicogeno muscolare e fornendoci un’adeguata idratazione. Ma ragionando dal punto di vista generale, quali sono i cibi che non devono mancare sulla tavola di un runner il cui obiettivo è quello di migliorare costantemente la propria prestazione? Noi ne abbiamo individuati 5.

Read More

Hearty Life: il cardiopatico in palestra

cardiopatico

Attualmente in Italia la cura del paziente cardiopatico si concentra molto sulla terapia dell’evento acuto, lasciando alla pratica dell’esercizio fisico un ruolo ancora marginale nel campo della riabilitazione. Questa questione, aldilà dei giochi di parole, ci sta molto a cuore, poiché esiste una chiara evidenza scientifica di un legame fra la regolare attività fisica e una significativa riduzione del rischio cardiovascolare.

Read More

Devo allenarmi: cosa mangio prima e dopo?

cosa-mangio-prima-e-dopo

Uno non può pensare bene, amare bene, dormire bene e…allenarsi bene, se non ha mangiato bene. Ok, Virginia Wolf non aveva detto proprio così, ma capirai anche tu che non si tratta di una variazione così fuori tema. Nello sport e nell’attività fisica in generale, l’alimentazione svolge un ruolo fondamentale. Ma nello specifico, cosa conviene mangiare prima e dopo un allenamento per potenziarne gli effetti benefici? Read More