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Esercizi per i fianchi: i consigli perfetti per rimodellare il tuo corpo

Tempo di lettura: 3 '

I fianchi sono una delle zone del corpo più difficili da modellare e tonificare. Tuttavia, con gli esercizi giusti e una costante routine di allenamento, è possibile rimodellare i fianchi e migliorare l’estetica del proprio corpo. In questo articolo, forniremo consigli e esercizi perfetti per tonificare i fianchi e migliorare la postura, in modo da poter ottenere risultati visibili in poco tempo.

Indice dell’articolo

I fianchi nella donna e nell’uomo

Le differenze tra uomini e donne sono moltissime ma la domanda è: questa diversità riguarda davvero anche il modo di ingrassare? A quanto pare sì. Alcuni studi condotti da ricercatori americani hanno suddiviso il genere umano in due tipologie di base:

– i soggetti a mela: persone che tendono ad accumulare il grasso soprattutto nella zona addominale;
– i soggetti a pera: persone che tendono ad ingrassare soprattutto nella zona di fianchi e cosce;
In genere si può dire che la forma a mela è molto più diffusa tra i soggetti maschili: molti uomini infatti, soprattutto superata una certa età, cominciano ad allargare notevolmente il giro vita mantenendo però fianchi e gambe snelli. Al contrario le donne o ingrassano in maniera molto più uniforme oppure la tendenza più diffusa è quella di concentrare gli accumuli di grasso su fianchi e cosce.

Fianchi e ritenzione idrica: le 3 regole base per combatterla

Quello della ritenzione idrica è un fenomeno che si manifesta quando l’organismo tende a trattenere liquidi nelle zone caratterizzate dalla presenza di tessuto adiposo localizzato. Per combattere questo fastidioso problema, le tre regole base da seguire sono:
– ridurre il sale e i cibi particolarmente salati (se non lo fai già, ti consigliamo di leggere sempre le etichette nutrizionali);
– bere molta acqua durante il giorno per idratare ed espellere i liquidi in eccesso;
bere con una certa regolarità tisane diuretiche e snellenti.

Goodbye maniglie dell’amore! I 3 esercizi perfetti per snellire i fianchi

Come promesso, ecco 3 esercizi perfetti per assottigliare i fianchi:

#1 Side bridge dinamico

Benefici: Protezione alla schiena e rinforzo della parete addominale. Con un unico esercizio aiuti il tuo corpo a stare bene a tout court.

Esecuzione:
 Sdraiati su un lato
– Solleva leggermente il busto appoggiando gomito e avambraccio a terra
– Espirando, solleva il bacino rimanendo in appoggio solo sui piedi e sull’avambraccio e poi abbassalo
– L’esecuzione deve avvenire in maniera dinamica (su e giù)
– Cambia lato e ripeti l’esercizio
Fai 3 serie da 12 ripetizioni per lato
Concediti una pausa di 30 secondi tra una serie e l’altra

#2 Side Crunch su fitball

Benefici: migliori la stabilità della schiena, rinforzando i muscoli profondi dell’addome in particolare l’obliquo interno

Esecuzione:
 – Sdraiati lateralmente con il fianco sinistro appoggiato sopra la fitball
– Incrocia le braccia davanti al petto
– Sistema un piede davanti all’altro in posizione sfalsata
– Fletti il busto verso l’alto
– Torna nella posizione di partenza
– Cambia lato e ripeti l’esercizio
Fai 3 serie da 12 ripetizioni per lato
Concediti una pausa di 30 secondi tra una serie e l’altra

#3 Prone bridge + torsione laterale

Benefici: migliora la stabilità della schiena, rinforzando i muscoli profondi dell’addome in particolare il trasverso, l’obliquo interno dx e l’obliquo esterno sx .

Esecuzione:
– Mettiti a pancia in giù con le gambe ben distese e leggermente divaricate
– Attraverso la spinta esercitata dai gomiti e dalle punte dei piedi, solleva il bacino in modo da portare il corpo parallelo al pavimento
– Solleva leggermente il braccio destro e porta la mano verso il fianco sinistro
– Esegui il movimento lentamente
– Torna nella posizione di partenza
– Cambia braccio e ripeti l’esercizio
Fai 3 serie da 12 ripetizioni per lato
Concediti una pausa di 60 secondi tra una serie e l’altra

Conclusione

Gli esercizi per i fianchi sono essenziali tanto a livello estetico, quanto a livello funzionale. Comincia sempre con esercizi di base e poi incrementa gradualmente l’intensità sotto la guida di un professionista.

Se non ti senti sicura/o di provare questi esercizi in autonomia, ti inviamo a richiedere un allenamento di prova personalizzato – senza impegno – con il nostro team di Personal Trainer e responsabili scientifici.

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