I 5+1 consigli per vincere la stanchezza

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La stanchezza che sentiamo quando terminiamo di mangiare è una sensazione che sempre più spesso proviamo sulla nostra pelle.

Come mai? Semplice: dopo mangiato il corpo inizia la digestione e di conseguenza il sangue affluisce in quantità maggiore verso stomaco ed intestino, diminuendo in contemporanea l’apporto di ossigeno al cervello.

Ecco perché dopo i pasti, talvolta, la stanchezza si impossessa di te.


Ma è sempre così?

No, perché quello che mangi può influenzare in maniera positiva o negativa come ti sentirai dopo aver mangiato.
Ad esempio è molto più probabile che il tuo fisico risenta spossatezza o comunque poco concentrazione se mangi cibi ricchi di carboidrati semplici (pasta, pane bianco) o zuccherati, perché il corpo rilascia più insulina.

Quando l’organismo rilascia questo ormone peptidico in grande quantità il livello dello zucchero nel sangue diminuisce, causando il crollo della glicemia. Automaticamente ti sentirai molto più stanco e creerai un circolo di dipendenza zuccherina.

Se vuoi sentirti una persona più attiva, è imperativo ridurre l’assunzione di zuccheri.

Ed ora passiamo alle strategie per subire meno la stanchezza durante la giornata:

1 – COLAZIONE, SEMPRE!

La colazione è il pasto più importante della giornata.

Lo sai perché? Allontana gli attacchi di fame – alquanto deleteri – durante le altre ore del giorno. Anche quest’ultimi, se gestiti in modo poco lucido, possono causare stanchezza e soprattutto farti arrivare a pranzo troppo affamato o peggio ancora, appesantito al tuo allenamento.

Ecco allora alcuni spunti di colazione sane li puoi trovare qui.

2 – BEVI IL GIUSTO

Tra i rimedi meno noti, c’è la corretta idratazione: bere adeguatamente favorisce il riposo. Scopriamo perché!

È importantissimo idratarsi correttamente prima di andare a letto perché si agevolano i processi digestivi, conciliando il sonno.

Al tempo stesso, è importante non bere troppo (più di 3 litri d’acqua al giorno), perché ciò potrebbe interrompere il riposo notturno pregiudicandone la ripresa.

Una corretta idratazione dell’organismo può mantenere uno stato di benessere costante, che consente di dormire serenamente e di trovare al risveglio la giusta carica per la giornata.

E tu sai se il tuo modo di idratarti è corretto o può essere migliorato? Scoprilo grazie al test “Come tu ti vuoi”!

3 – CAFFÉ CON (GRANDE) MODERAZIONE

Il caffè stimola nel tuo organismo il rilascio di adrenalina, ma ingerito in quantità esagerate può provocare effetto contrario, aumentando il senso di stanchezza che senti su di te.

Anche per questo sono consigliabili due azioni: mai berlo dopo le 14.00 e soprattutto limitarne il consumo.

4 – LA BELLEZZA DI UN PRANZO EQUILIBRATO

Torniamo all’inizio dell’articolo. L’importanza di scegliere gli alimenti giusti durante il pranzo è fondamentale per non appesantire lo stomaco a metà giornata.

Le porzioni un po’ più ridotte rispetto agli standard, ma sempre in riferimento con i tuoi fabbisogni, sono un primo passo cruciale per stare bene con Te. Anche perché mangiare sano, vuol dire cibarsi con gusto.

Il Piatto Unico di Casa di Vita by Despar è un’eccellente soluzione per mangiare bene e rispettando principi alimentari sani e coerenti con i tuoi obiettivi.

5 – RELAX CON STILE

Ok, magari la siesta di spagnoleggiante memoria non ti è possibile farla, ma prenditi comunque 15-20 minuti post pranzo in cui puoi staccare completamente da tutto e rigenerarti mentalmente.

Poi per la rigenerazione fisica, leggi il sesto ed ultimo consiglio!

6 – ESERCIZIO FISICO, CHE BELLA IDEA!

E qui hai solo l’imbarazzo della scelta. Puoi allenarti a casa, all’aperto, in solitaria, ovunque tu sia.

Iniziare a muoverti o allenarti in modo costante e soprattutto personalizzato è la scelta giusta che devi prendere per dare al tuo corpo tonicità e resistenza, ma anche consentire un regolare consumo di energie utile a favorire un riposo più profondo e continuato.



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