Con l’arrivo della menopausa, il corpo femminile attraversa un processo di trasformazione profonda che coinvolge molto più dei soli ormoni. Il cambiamento è sistemico: interessa la muscolatura, la postura, l’equilibrio interno e la percezione di sé.
Spesso, sintomi apparentemente scollegati tra loro – come il mal di schiena persistente, un senso di debolezza addominale o la comparsa di piccoli episodi di incontinenza – hanno un’origine comune, silenziosa e poco discussa: il pavimento pelvico.
Questa rete muscolare, tanto invisibile quanto cruciale, svolge un ruolo chiave nel mantenimento della stabilità corporea. Durante la menopausa, la sua funzionalità può essere compromessa, influenzando direttamente l’equilibrio posturale, la salute della colonna vertebrale e il tono dell’addome. Comprendere tale connessione è il primo passo per affrontare il cambiamento con consapevolezza e attivare strategie efficaci, dolci e mirate.
Cosa succede al pavimento pelvico in menopausa
Il pavimento pelvico è una struttura muscolare profonda che sostiene vescica, utero e retto, interviene anche in funzioni essenziali come la continenza, la respirazione e la stabilità del tronco.
Durante la menopausa, il calo degli estrogeni compromette la tonicità, l’elasticità e la capacità di risposta di questi muscoli, rendendoli meno efficienti. Anche in donne attive, tale trasformazione può avvenire in modo silenzioso e progressivo, fino a causare alterazioni nella funzionalità e nella postura.
Comprendere questi cambiamenti è fondamentale per riconoscere segnali precoci e intervenire in modo mirato e preventivo, prima che si cronicizzino.
Pavimento pelvico e postura: un equilibrio profondo
Il pavimento pelvico lavora in sinergia con diaframma, muscoli addominali e muscolatura lombare, formando un sistema di stabilizzazione centrale noto come “core profondo”.
Quando questa rete perde efficienza, anche l’equilibrio posturale ne risente: la respirazione si altera, la schiena si irrigidisce e il bacino può inclinarsi in modo scorretto. Un pavimento pelvico ipoattivo non sostiene più correttamente la colonna e le pressioni interne, generando compensazioni che compromettono l’allineamento globale del corpo. Da qui possono originarsi squilibri muscolari e alterazioni posturali evidenti.
Mal di schiena e pavimento pelvico: un rapporto sottovalutato
Un pavimento pelvico debole o poco attivo compromette la stabilità della zona lombare. Quando i muscoli non svolgono correttamente la loro funzione di sostegno, la colonna vertebrale deve compensare con un surplus di lavoro, generando tensioni e sovraccarichi.
Questo squilibrio può tradursi in dolori cronici alla parte bassa della schiena, soprattutto in presenza di altre fragilità legate alla menopausa. Spesso si interviene solo sulla zona dolorante, trascurando l’origine del problema: un approccio integrato che coinvolge anche il pavimento pelvico è invece molto più efficace.
Pavimento pelvico e addome: molto più che estetica
Oltre alla postura e al mal di schiena, anche l’addome è strettamente legato alla funzionalità del pavimento pelvico. Queste due aree lavorano insieme per garantire stabilità e controllo della pressione interna.
Quando il pavimento pelvico perde tono, anche la parete addominale si indebolisce, dando spesso quella sensazione di rilassamento e gonfiore. Eseguire i classici esercizi in una situazione del genere può risultare inefficace o addirittura controproducente. Il lavoro corretto parte dal profondo, con esercizi che riattivano la funzione prima ancora dell’estetica.
Cosa funziona: esercizi mirati e approccio integrato
Affrontare i cambiamenti legati alla menopausa non significa cercare rimedi isolati, adottare strategie che agiscono in sinergia. Un programma efficace parte da un’analisi individuale e include esercizi selezionati, in grado di rinforzare la muscolatura profonda e migliorare l’equilibrio posturale. Ecco alcune soluzioni efficaci:
- Esercizi di respirazione diaframmatica: migliora la connessione tra diaframma, addome e pavimento pelvico, riducendo le pressioni interne.
- Esercizi di attivazione del core profondo: utili per rinforzare trasverso addominale e multifido, favorendo la stabilità lombare.
- Allenamento funzionale: movimenti controllati che integrano equilibrio, postura e mobilità.
- Pilates su Reformer o a corpo libero: ideale per lavorare su controllo, allineamento e consapevolezza muscolare.
- Ginnastica posturale e attività in acqua: efficaci per migliorare la postura e ridurre il carico sulla colonna, senza stressare le articolazioni.
L’efficacia di questi approcci aumenta quando vengono calibrati sulle reali condizioni della persona, con una visione globale e progressiva.
Il metodo Show Club: dove postura, salute e benessere s’incontrano
Affrontare i cambiamenti della menopausa richiede competenza, ascolto e un approccio costruito sulla persona. È proprio questa la filosofia che guida il metodo Show Club, dove l’allenamento non viene mai proposto come soluzione generica, bensì come un percorso personalizzato, cucito sulle esigenze reali di chi si affida ai professionisti del team.
Nei centri Show Club, il pavimento pelvico viene trattato come parte integrante di un sistema complesso che include postura, controllo addominale e stabilità della colonna.
Attraverso programmi di rieducazione posturale, Pilates Reformer, ginnastica in acqua e percorsi dedicati alla terza età, le persone vengono accompagnate in un lavoro profondo e graduale, mirato a restituire consapevolezza, forza e autonomia nel movimento.
La differenza, più che l’intensità, è determinata dalla precisione del gesto, la qualità della guida e la capacità di costruire risultati duraturi nel tempo. In questa visione integrata, anche i sintomi più comuni della menopausa trovano spazio per essere affrontati con efficacia e rispetto.
Ritrovare equilibrio, forza e consapevolezza
La menopausa può influire su molte funzioni del corpo e non è un punto di arresto: è un momento di trasformazione che può diventare occasione per ritrovare equilibrio e benessere.
Ascoltare i segnali del pavimento pelvico, prendersi cura della postura e rinforzare in modo corretto la muscolatura profonda significa prevenire fastidi, migliorare la qualità della vita e sentirsi di nuovo stabili, forti, presenti nel proprio corpo.
Per chi desidera affrontare questo percorso con un metodo su misura e il supporto di professionisti, Show Club propone soluzioni personalizzate, pensate per accompagnare ogni donna con attenzione, competenza e rispetto.
