In questo articolo esploreremo gli esercizi migliori per raggiungere gli addominali scolpiti e il tanto desiderato 6-pack. Ti mostreremo come eseguire gli esercizi in modo corretto, nonché i consigli per un allenamento efficace e una dieta equilibrata per raggiungere i tuoi obiettivi. Iniziamo subito il nostro viaggio verso una pancia piatta e definita!
Sommario dell’articolo
Addominali, ecco cosa fare!
Esercizi addominali: 3 esercizi per la pancia piatta
Gli esercizi perfetti per tonificare i tricipiti sono importanti da fare in ogni periodo dell’anno. Non cadere nell’errore di allenare solo i bicipiti, perché la linearità di forme e sostanza delle tue braccia dipende moltissimo da come ti alleni proprio sui tricipi
Gli esercizi per i glutei sono un ottimo modo per rassodare e tonificare i muscoli di questa zona del corpo, in modo da avere un sedere sodo e tonico in vista della prova costume. Ci sono molte combinazioni differenti che possono essere fatte per lavorare sui glutei, sia con attrezzi che senza, e in questo articolo esploreremo le migliori proposte per ottenere risultati rapidi e duraturi. Inoltre, vedremo come questi esercizi possono essere adattati per adattarsi alle esigenze di ognuno, e come integrarli nella tua routine di allenamento per ottenere i migliori risultati.
I muscoli dei glutei sono importanti non solo per una questione di “forma”, ma soprattutto di sostanza, per il sostegno che danno a schiena e bacino. Allenarli può prevenire problemi di postura e ridurre il rischio di lesioni. Inoltre, un allenamento regolare dei glutei può migliorare la circolazione sanguigna e ridurre la cellulite.
Le abbuffate festive piene zeppe di cibi spazzatura sono ormai un lontano ricordo eppure c’è chi sente ancora il bisogno di “purificare” il corpo da tutte le tossine accumulate. Dieta detox ti dice niente? Scopriamo insieme cos’è, se può davvero funzionare o se è soltanto un falso mito. Continue reading “Dieta detox: sì, no o forse?”
I fianchi sono una delle zone del corpo più difficili da modellare e tonificare. Tuttavia, con gli esercizi giusti e una costante routine di allenamento, è possibile rimodellare i fianchi e migliorare l’estetica del proprio corpo. In questo articolo, forniremo consigli e esercizi perfetti per tonificare i fianchi e migliorare la postura, in modo da poter ottenere risultati visibili in poco tempo.
I fianchi nella donna e nell’uomo
Le differenze tra uomini e donne sono moltissime ma la domanda è: questa diversità riguarda davvero anche il modo di ingrassare? A quanto pare sì. Alcuni studi condotti da ricercatori americani hanno suddiviso il genere umano in due tipologie di base:
– i soggetti a mela: persone che tendono ad accumulare il grasso soprattutto nella zona addominale; – i soggetti a pera: persone che tendono ad ingrassare soprattutto nella zona di fianchi e cosce; In genere si può dire che la forma a mela è molto più diffusa tra i soggetti maschili: molti uomini infatti, soprattutto superata una certa età, cominciano ad allargare notevolmente il giro vita mantenendo però fianchi e gambe snelli. Al contrario le donne o ingrassano in maniera molto più uniforme oppure la tendenza più diffusa è quella di concentrare gli accumuli di grasso su fianchi e cosce.
Fianchi e ritenzione idrica: le 3 regole base per combatterla
Quello della ritenzione idrica è un fenomeno che si manifesta quando l’organismo tende a trattenere liquidi nelle zone caratterizzate dalla presenza di tessuto adiposo localizzato. Per combattere questo fastidioso problema, le tre regole base da seguire sono: – ridurre il sale e i cibi particolarmente salati (se non lo fai già, ti consigliamo di leggere sempre le etichette nutrizionali); – bere molta acqua durante il giorno per idratare ed espellere i liquidi in eccesso; – bere con una certa regolarità tisane diuretiche e snellenti.
Goodbye maniglie dell’amore! I 3 esercizi perfetti per snellire i fianchi
Come promesso, ecco 3 esercizi perfetti per assottigliare i fianchi:
#1 Side bridge dinamico
Benefici: Protezione alla schiena e rinforzo della parete addominale. Con un unico esercizio aiuti il tuo corpo a stare bene a tout court.
Esecuzione: –Sdraiati su un lato – Solleva leggermente il busto appoggiando gomito e avambraccio a terra – Espirando, solleva il bacino rimanendo in appoggio solo sui piedi e sull’avambraccio e poi abbassalo – L’esecuzione deve avvenire in maniera dinamica (su e giù) – Cambia lato e ripeti l’esercizio Fai 3 serie da 12 ripetizioni per lato Concediti una pausa di 30 secondi tra una serie e l’altra
#2 Side Crunch su fitball
Benefici: migliori la stabilità della schiena, rinforzando i muscoli profondi dell’addome in particolare l’obliquo interno
Esecuzione: – Sdraiati lateralmente con il fianco sinistro appoggiato sopra la fitball – Incrocia le braccia davanti al petto – Sistema un piede davanti all’altro in posizione sfalsata – Fletti il busto verso l’alto – Torna nella posizione di partenza – Cambia lato e ripeti l’esercizio Fai 3 serie da 12 ripetizioni per lato Concediti una pausa di 30 secondi tra una serie e l’altra
#3 Prone bridge + torsione laterale
Benefici: migliora la stabilità della schiena, rinforzando i muscoli profondi dell’addome in particolare il trasverso, l’obliquo interno dx e l’obliquo esterno sx .
Esecuzione: – Mettiti a pancia in giù con le gambe ben distese e leggermente divaricate – Attraverso la spinta esercitata dai gomiti e dalle punte dei piedi, solleva il bacino in modo da portare il corpo parallelo al pavimento – Solleva leggermente il braccio destro e porta la mano verso il fianco sinistro – Esegui il movimento lentamente – Torna nella posizione di partenza – Cambia braccio e ripeti l’esercizio Fai 3 serie da 12 ripetizioni per lato Concediti una pausa di 60 secondi tra una serie e l’altra
Conclusione
Gli esercizi per i fianchi sono essenziali tanto a livello estetico, quanto a livello funzionale. Comincia sempre con esercizi di base e poi incrementa gradualmente l’intensità sotto la guida di un professionista.
Se non ti senti sicura/o di provare questi esercizi in autonomia, ti inviamo a richiedere un allenamento di prova personalizzato – senza impegno – con il nostro team di Personal Trainer e responsabili scientifici.
I primi caldi cominciano a farsi sentire e il profumo d’estate è già nell’aria, che meraviglia ma… come la mettiamo con la stanchezza e il calo di energie che normalmente accompagnano la stagione estiva? Per fortuna esistono gli integratori alimentari! Continue reading “Integratori alimentari: cosa serve al tuo corpo in estate?”
