Attivazione
La prima parte è un'introduzione all'esercizio e pò durare 5-10 minuti. L'intensità è medio-bassa e prevede attività di Fiato e Forza mirate a aumentare e migliorare l’estensibilità dei movimenti, riducendo il rischio di lesioni.
Esercizi su misura
Una volta riscaldato, il corpo va educato nei movimenti e potenziato nelle capacità. Questa fase dura tra i 20 e i 40 minuti e prevede esercizi di Fiato e di Forza pensati per essere allo stesso tempo efficaci e facilmente eseguibili.
Defaticamento
Questi 10 minuti di esercizio ad intensità leggera-moderata hanno la funzione di permettere il recupero graduale della frequenza cardiaca e della pressione sanguigna. Il tuo corpo viene messo nelle condizioni ideali per la Flessibilità.
Flessibilità
La flessibilità ti aiuta a migliorare la mobilità delle articolazioni e a prevenire le lesioni muscolo tendinee. È la ciliegina sulla torta che ti permette di alleviare i dolori alla schiena e aiuta a migliorare la stabilità posturale e l’equilibrio.
