In ufficio la pausa è quasi un miraggio ma non vuoi rassegnarti alla comodità degli spuntini preconfezionati? Elementare, Watson! Leggendo scoprirai che fare una pausa, breve o lunga che sia, è certamente importante, ma farla scegliendo degli spuntini sani e nutrienti lo è ancor di più. Continue reading “L’importanza della pausa: i 5 spuntini perfetti”
Categoria: Dimagrimento
Perché si ingrassa?
Il grasso, ai nostri giorni tanto demonizzato, è in realtà l’utile risultato dell’evoluzione umana, che ha permesso all’uomo di sopravvivere adattandosi anche a situazioni estreme.
Partire con il piede giusto… dopo il rientro
Dopo le vacanze estive abbiamo ripreso la routine tra lavoro, studi e famiglia: iniziare di nuovo (o da zero) l’attività fisica può aiutarci a stare meglio con noi stessi. Ecco qualche consiglio per iniziare senza ansie e mantenere con costanza un programma di allenamento.
1) Ripartire con gradualità
Per prima cosa bisogna porsi degli obiettivi: da quello a lungo termine, che rappresenta il nostro punto di arrivo, a quelli intermedi, utili per mantenere la motivazione. Scegliamo poi un orario adatto e che rientri sempre nella stessa fascia oraria; l’allenamento deve essere considerato al pari di un impegno di lavoro e deve avere la stessa importanza nella nostra vita. Un trucco per non saltarlo? Prima di andarci non dobbiamo domandarci se ne abbiamo voglia, basta vestirsi e iniziare!
2) Preferire le attività all’aria aperta
Il tempo è ancora mite e ci permette di stare ancora all’aperto, approfittiamone! Cambiare scenario “fisico” spesso ci aiuta ad allargare gli scenari della mente e la ricerca del benessere mentale è importante quanto quella fisica. Se abbiamo una persona o un amico a quattro zampe a farci compagnia, ancora meglio perché non ci accorgeremo del tempo che passa o della fatica che facciamo. Proviamo poi a variare il più possibile, non andare sempre nello stesso posto e non limitarsi ai soliti esercizi, il cambiamento è uno stimolo al movimento!
3) Scegliere un tipo di esercizio che piace e diverte
Non ha senso fare qualcosa che odiamo: l’obiettivo è quello di mantenersi in forma divertendosi; il benessere fisico ne sarà una naturale conseguenza.
Le prime volte dovremmo imparare a gestire il dolore dovuto all’assenza di fiato o all’acido lattico che si accumula nei muscoli, ma non facciamoci fermare da questo. Concentriamoci nelle cose che ci divertono, scoprendo nuove attività probabilmente troveremo qualcosa che stuzzica la nostra fantasia. In questa maniera saremo ancor più costanti.
4) Meglio diluire l’attività in più sessioni
Piuttosto di allenarsi quattro ore in un giorno e avere bisogno di tre giorni per recuperare è meglio spezzettare l’intensità dell’allenamento durante la settimana, perché l’equilibrio è molto importante. Dobbiamo stare attenti ai segnali che ci manda il nostro corpo, che specialmente all’inizio non sopporterà sessioni estreme di fatica, soprattutto per chi è de-condizionato.
E se si è stati bravi è giusto premiarsi concedendoci dei piccoli regali: un nuovo libro, una sessione di shopping, una seduta alle terme…così altre al benessere fisico avremo anche un altro incentivo per cui faticare.
Come arrivare in forma alla prova costume
Come arrivare in forma alla prova costume è la domanda che 8 persone su 10 si fanno ai primi caldi di marzo o aprile. Il segreto è uno solo: prendersi in anticipo e non rimandare il ritorno all’attività fisica all’arrivo solo ai primi caldi.
Sì, sappiamo che non è un segreto.
Un’alimentazione poco sana, come quella a cui spesso ci si abbandona in inverno, unita allo scarso movimento, può risultare in svariati problemi, che non si limitano all’aumento del peso corporeo, ma comportano anche problemi di postura, circolazione sanguigna e diminuzione della forza nei muscoli.
Sì, in teoria sappiamo anche questo, ma non sempre agiamo di conseguenza, per ricordarcene solo quando torna, implacabile, il momento di scoprirsi.
Cosa fare allora? Dobbiamo quindi rovesciare l’idea che tutto si possa ottenere in fretta. La forma con cui arrivare alla prova costume è la forma mentis necessaria per non avvilirsi. Sentendo che stiamo già facendo passi concreti aiuterà a non ricadere nel circolo vizioso di tentare, cadere e poi riprovare e magari fallire di nuovo. Per avviare un processo che ci farà sentire in forma e avviati per raggiungere l’altra di forma, quella ideale per il nostro tipo di fisico.
Nel caso vi siate lasciati un po’ andare durante l’inverno, ecco alcuni semplici consigli pratici da seguire fin da subito, per arrivare pronti (o un po’ meno impreparati) al primo bagno estivo.
Schiena più forte e glutei tonici con le iperestensioni
Le iperestensioni sono un esercizio tanto semplice quanto efficace. Non hanno bisogno di attrezzi particolari, è sufficiente un comune tappetino.
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Risvegliare il metabolismo con il box squat
Il box squat alla parete con le braccia a candeliere è uno dei migliori esercizi per risvegliare il metabolismo: con il suo quasi globale coinvolgimento muscolare è tra i più importanti esercizi che possono facilitare il consumo calorico a riposo. Ma porta anche molti altri benefici: contribuisce a migliorare la postura delle spalle rinforzando la muscolatura che le mantiene “aperte” e aiuta nelle problematiche di mal di schiena rinforzando i muscoli erettori della colonna e i glutei.
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