Categoria: Wellness e stili di vita

La musica è ritmo e il corpo umano è una macchina ritmica. Cosa significa? In poche parole, il ritmo è uno dei fattori chiave che agiscono sui nostri impulsi biologici: le onde cerebrali, i battiti del cuore, gli atti respiratori e i passi. Quando il ritmo della musica si avvicina a quelli fisiologici della persona, essa risulta benefica per il movimento, la coordinazione e la respirazione.
Le caratteristiche della musica in termini di melodia, ritmo ed armonia possono avere degli effetti su chi pratica sport. Non stupisce che ci siano musicisti che cercano di studiare brani musicali adatti ad ogni tipo di sport. Il servizio di streaming musicale Spotify ha creato un’intera funzionalità interamente pensata per i runner, un’area specifica del proprio servizio che si adatta letteralmente alla frequenza e alla tipologia di corsa.
Non solo corsa: la musica influisce sulla psiche e, in alcuni casi, sembra che il sottofondo musicale sia di grande effetto per accrescere ed esaltare i risultati e i benefici dell’attività fisica in generale. Ma qual è il genere musicale capace di generare maggiori benefici per l’organismo? Sul fronte medico, i ricercatori riferiscono che un’alta frequenza dei suoni possa rivitalizzare l’intero corpo, agendo direttamente sulle cellule cerebrali. Senza esagerare però: i suoni più intensi di 70 decibel risultano decisamente negativi e talvolta dannosi.
Inoltre, la musica esprime il nostro stato d’animo ed è in grado di influenzarlo, richiamando emozioni e – quando serve – energie. La musica offre compagnia, una guida naturale se ci si allena in assenza di un trainer, e rappresenta un incentivo forte a tener duro anche quando la fatica inizia a farsi sentire.
Non basta ascoltare, aiuta pure cantare! Per il trattamento di deficit respiratori un grande aiuto sembra provenire dal canto, che favorisce l’assunzione naturale di ossigeno e l’incremento della capacità polmonare. Il canto induce e favorisce inoltre l’abbassamento della pressione sanguigna, rallentando al contempo il ritmo del battito cardiaco e apportando un miglioramento dell’umore. Quindi… per migliorare la F del Fiato, l’ideale è farsi delle belle canticchiate in macchina (e non solo).
Se a sperimentare i benefici effetti della musica nella pratica degli sport sono maggiormente i runner, che spesso si incrociano per strada focalizzati nel loro mondo di corsa e musica, sono nate intere discipline che si basano sul legame intrinseco tra movimento e musica. Quindi, qualsiasi siano le attività a cui vi dedicate per integrare l’allenamento, la musica è il valido compagno per affrontarle.

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Con la playlist giusta affrontiamo anche la quarta settimana di allenamento del programma che trovate alla fine dei nostri articoli. I consigli di oggi vi permetteranno di andare a rinforzare e poi defaticare la parte superiore del corpo.

SETTIMANA 4

Fiato: Camminata di 30 minuti al 75% di intensità

A quanti battiti corrisponde il valore d’intensità? Se volete ripassare come applicare la formula ideale, veloce e intuitiva, per calcolare il ritmo a cui “spingere”, potete consultarla qui.

Forza: Tiger Push

Assumere la posizione di decubito prono in appoggio sull’avampiede con gli arti inferiori ben distesi e leggermente divaricati, contrarre i glutei e la parete addominale per assicurare stabilità alla schiena, appoggiare l’avambraccio al suolo con il gomito ortogonale alla spalla e mantenendo lo sguardo in avanti, procedere alla distensione simultanea degli avambracci.
Eseguire 3 serie da 8-12 ripetizioni, con una pausa di 60 secondi tra una serie e l’altra.

Flessibilità (parte 1): Renegade Sinistro

Assumere la posizione di decubito prono con le braccia distese , sulla verticale delle spalle, mentre gli arti inferiori sono distesi e divaricati in appoggio sull’avampiede.
Successivamente spostare il carico sulla spalla e braccio dx e tenendo bloccato il bacino, evitando che quest’ultimo sia trascinato dalla torsione del busto, contrarre glutei e addominali, eseguire una torsione a sx del busto e della testa, allineando il braccio sx a quello contro laterale, mantenere tale posizione per 3-5 secondi e riprendere la posizione di partenza.
Eseguire 3 serie da 8-10 ripetizioni, con pausa di 30 secondi, evitando che la tensione percepita non superare mai 8, in riferimento ad una scala che va da 1 a 10.

Flessibilità (parte 2): Renegade Destro

Assumere la posizione di decubito prono con le braccia distese, sulla verticale delle spalle, mentre gli arti inferiori sono distesi e divaricati in appoggio sull’avampiede.
Successivamente spostare il carico sulla spalla e braccio sinistro e tenendo bloccato il bacino, evitando che quest’ultimo sia trascinato dalla torsione del busto, contrarre glutei e addominali, eseguire una torsione a dx del busto e della testa, allineando il braccio sinistro a quello contro laterale, mantenere tale posizione per 3-5 secondi e riprendere la posizione di partenza.
Eseguire 3 serie da 8-10 ripetizioni, con pausa di 30 secondi, evitando che la tensione percepita non superare mai 8, in riferimento ad una scala che va da 1 a 10.
 

Cosa conosciamo bene:

1. la nostra storia di “ho sempre fatto così”, di successi consolidati ma anche di fallimenti
2. la mancanza di continuità
3. le urgenze della routine quotidiana che spesso hanno la meglio sulle cose importanti

E soprattutto, la paura di non farcela.
Questi sono i “blocchi” che ancorano la maggior parte di noi quando pensiamo di mettere la nostra forma fisica (e quindi il nostro stato di salute) al primo posto. Questi blocchi possono essere smontati gradualmente attraverso un percorso di personal training.
Per Show il personal training è un approccio di allenamento personalizzato che permette a chi lo sceglie di essere seguito da una squadra di professionisti qualificati e competenti, di praticare esercizio fisico in maniera corretta e di raggiungere gli obiettivi prefissati in modo più veloce e coinvolgente.
Ecco i 5 motivi (+1) per cui scegliere il Personal Training.

ATTENZIONE

Il programma di allenamento è studiato in base alle caratteristiche della persona, assecondandone lo stile di vita e aiutandola gradualmente a migliorarlo. Il Personal Training è perfetto per chiunque, in primis per chi soffre di qualche patologia, come quelle osteo-articolari o metaboliche, oppure per chi ha bisogno di un allenamento “su misura”.

MOTIVAZIONE

Allenarsi sotto la guida esperta di un personal trainer professionista rinforza la motivazione e abbassa la fatica percepita. Per riuscire a immaginarlo, basta pensare a quanto è più facile intraprendere un nuovo percorso con una persona al nostro fianco che ci sprona e che si prende cura di noi.

SICUREZZA

Prima di iniziare un percorso di miglioramento o di consolidamento della propria forma fisica, il personal trainer esegue una sorta di check up del proprio stato di salute per capire modalità e direzione del programma di allenamento. Alla fase iniziale seguono test continuativi per monitorare lo stato di salute: con il personal training è come se si fosse seguiti non solo da un professionista, ma da una vera e propria equipe, grazie alla stretta collaborazione con medici specialisti, fisioterapisti e osteopati.

DIVERTIMENTO

Che il ritmo dell’allenamento sia più intenso o “blando”, la dimensione personale e il rapporto di confidenza che si instaura con il trainer permettono di allenarsi fuori dagli schemi. Se l ‘allenamento è studiato per essere efficace, questo non esclude che possa essere anche coinvolgente e fonte di piacere.

ASCOLTO

Un percorso di personal training permette a chiunque lo intraprenda di essere ascoltato nei propri bisogni più profondi. Non è finita qui: il personal training aiuta ognuno di noi ad auto-ascoltarsi, imparando a accogliere le proprie sensazioni.

FIDUCIA

Allenarsi con un personal trainer è simile ad iniziare un “passo a due”, dove è importantissimo conoscere e potersi fidare del proprio partner. Il rapporto che si instaura tra chi si allena e il personal trainer aggiunge un’altra F alle nostre famose 3 F: quella di Fiducia.
Il Metodo Show prevede infatti che ogni programma di allenamento sia costruito attorno a tre aspetti fondamentali: forza, fiato e flessibilità. Il Metodo Show applicato al personal training permette di declinare queste 3F modulandole sulle esigenze di ognuno.
Gli effetti benefici di un allenamento così “personale” sono tanti e durano a lungo, ben oltre la fine dell’allenamento. Meno visibili, ma molto ben percepite, ci sono infine le sensazioni che si provano al termine di un allenamento “a due”, quando, fermandosi ad ascoltare come ci si sente, è facile accorgersi che la strada verso l’essere attivi, sani e felici non è poi così lontana.
Se non sei ancora iscritto o vuoi consigliare l’esperienza del personal training a una persona a te vicina, puoi richiedere qui una prova gratuita con analisi della forma fisica.