Dimagrimento Archivi - Page 8 of 14

Gli esercizi perfetti per modellare i fianchi in pochi giorni

Posted on Giugno 24, 2019Aprile 20, 2023 by showu

Esercizi fianchi, che cosa fare per avere una silhouette snella e proporzionata? Scoprilo insieme a noi: ecco 3 esercizi perfetti per rimodellare i fianchi e dire finalmente addio alle maniglie dell’amore.

androide o ginoide

Esercizi fianchi: uomini mela e donne pera

Alcuni studi condotti da ricercatori americani hanno suddiviso il genere umano in due tipologie di base:

· I soggetti a mela: persone che tendono ad accumulare il grasso soprattutto nella zona addominale.
· I soggetti a pera: persone che tendono ad ingrassare soprattutto nella zona di fianchi e cosce.

In genere si può dire che la forma a mela è molto più diffusa tra i soggetti maschili: molti uomini infatti, soprattutto superata una certa età, cominciano ad allargare notevolmente il giro vita mantenendo però fianchi e gambe snelli. Al contrario le donne o ingrassano in maniera molto più uniforme oppure la tendenza più diffusa è quella di concentrare gli accumuli di grasso su fianchi e cosce.

Esercizi fianchi, SOS ritenzione idrica

Quello della ritenzione idrica è un fenomeno che si manifesta quando l’organismo tende a trattenere liquidi nelle zone caratterizzate dalla presenza di tessuto adiposo localizzato, come i glutei. Per combattere questo fastidioso problema, le tre regole base da seguire sono:

· Ridurre il sale e i cibi particolarmente salati (se non lo fai già, ti consigliamo di leggere sempre le etichette nutrizionali);
· Bere molta acqua durante il giorno per idratare ed espellere i liquidi in eccesso;
· Bere con una certa regolarità tisane diuretiche e snellenti.

Goodbye maniglie dell’amore!

Come promesso, ecco 3 esercizi perfetti per assottigliare i fianchi:

01. Side bridge dinamico

Esecuzione:

· Sdraiati su un lato.
· Solleva leggermente il busto appoggiando gomito e avambraccio a terra.
· Espirando, solleva il bacino rimanendo in appoggio solo sui piedi e sull’avambraccio e poi abbassalo.
· L’esecuzione deve avvenire in maniera dinamica (su e giù).
· Cambia lato e ripeti l’esercizio.

Fai 3 serie da 12 ripetizioni per lato.
Concediti una pausa di 30 secondi tra una serie e l’altra

02. Side crunch su fitball

Esecuzione:

· Sdraiati lateralmente con il fianco sinistro appoggiato sopra la fitball.
· Incrocia le braccia davanti al petto.
· Sistema un piede davanti all’altro in posizione sfalsata.
· Fletti il busto verso l’alto.
· Torna nella posizione di partenza.
· Cambia lato e ripeti l’esercizio.

Fai 3 serie da 12 ripetizioni per lato
Concediti una pausa di 30 secondi tra una serie e l’altra

03. Prone bridge + torsione laterale

Esecuzione:

· Mettiti a pancia in giù con le gambe ben distese e leggermente divaricate.
· Attraverso la spinta esercitata dai gomiti e dalle punte dei piedi, solleva il bacino in modo da portare il corpo parallelo al pavimento.
· Solleva leggermente il braccio destro e porta la mano verso il fianco sinistro.
· Esegui il movimento lentamente.
· Torna nella posizione di partenza.
· Cambia braccio e ripeti l’esercizio.

Fai 3 serie da 12 ripetizioni per lato
Concediti una pausa di 60 secondi tra una serie e l’altra

Esercizi fianchi – Conclusione

Gli esercizi per i fianchi, come hai capito, sono solo una parte di quello che devi fare per iniziare un processo di dimagrimento sano e duraturo. Per scoprire come potenziare il tuo movimento, in modo personalizzato e con metodo, vieni a provare il mondo Show.

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Prova Costume, i 3 segreti per gambe toniche

Posted on Maggio 6, 2019Marzo 23, 2023 by showu

Gambe toniche in vista dell’estate, solo una chimera? Con il quinto e conclusivo capitolo dedicato alla Prova Costume, scopriamo come avere degli arti inferiori senza un filo di cellulite e soprattutto tonici, bella da vedere, pronti da essere ammirati da tutti.

Maggio, gambe mie ti riconosco?

L’obiettivo è si. D’altronde sono una parte del corpo che salta subito agli occhi. Ti sostengono nella vita di tutti i giorni, ti permettono di muoverti più o meno velocemente e ti danno lo slancio per affrontare al meglio i tuoi impegni.
Per evitare arti inferiori gonfi o appesantiti è fondamentale avere uno stile di vita sano ed attivo. Esercizio fisico, cibo, un corretto bilanciamento orario di lavoro e riposo. Su questi tre pilastri edifichi la salute delle tue gambe e molto altro.
Proprio pensando ai muscoli delle tue gambe è corretto seguire un lavoro ad hoc per essere sempre al top della brillantezza. Pronti per lavorare con intensità e forza sui tuoi arti inferiori? C’mon!

Gli esercizi per le gambe: come svolgerli e i benefici

BLADE RUN JUMP

È un esercizio esplosivo per gli arti inferiori. Fantastico per alzare il metabolismo e non appesantire le gambe, allegerendo quest’ultime e levigandole nella forma.
La posizione di partenza è in contro piegata, mentre la posizione di arrivo è la gamba piegata in precedenza che va in alto facendo un salto simulando il movimento del “terzo tempo” a pallacanestro. L’impatto, durante la fase di caduta, viene ammortizzato con gli avampiedi.
I punti di riferimento per svolgere al meglio quest’esercizio sono molteplici: il ginocchio contenuto all’interno della punta del piede, il busto sempre dritto e lo sguardo sempre fisso.
Un’immagine potenziante per questo tipo di lavoro, può essere quella di visualizzarti finché ti butti in penetrazione a canestro, immaginando il piede in appoggio che sprofonda nel pavimento.
Eseguire 3 serie di blade run jump dai 15 ai 30 secondi consecutivi per gamba con un recupero di almeno 60 secondi. Ripetere il tutto per un massimo di 4 volte totalizzando 6-12’ complessivi. Oppure inserirlo tra un esercizio kalistenico e l’altro per aumentarne l’intensità della seduta di allenamento.
Durante l’esercizio non superare l’85-90 % della frequenza cardiaca massima calcolata con la formula di Cooper.

SQUAT JUMP

Lo Squat Jump è un lavoro specifico per le gambe, per aumentare il metabolismo e per un allenamento ad alta intensità e breve durata.
La posizione di partenza di questo esercizio è in accosciata con le braccia dritte, mentre quella di arrivo è saltando il più in alto possibile con le gambe tese e le braccia tese in avanti all’altezza delle spalle.
I punti di riferimento per svolgere al meglio questa proposta di lavoro sono le ginocchia all’interno della punta dei piedi e lo sguardo in avanti.
Per quanto riguarda le immagini potenzianti è bene saltare il più in alto possibile, immaginando di colpire di testa un pallone e al momento dell’atterraggio essere molto delicati, come se stessimo atterrando su una lastra di vetro. Per una schiena perfettamente eretta durante l’esecuzione, immagina di avere un cubetto di ghiaccio da mantenere in equilibrio tra le due scapole.

PISTOL SQUAT

Esercizio molto tosto e sicuramente dei tre proposti in quest’articolo, è quello declinato maggiormente sulla forza rispetto al fiato. Aumenta la percezione muscolare nei glutei e nel quadricipite.
La posizione di partenza è in posizione seduta, con la schiena dritta, un tallone appoggiato a terra ed uno dei due arti inferiori teso e parallelo al pavimento. La posizione di arrivo è alzarti in piedi, mantenendo una gamba tesa e l’altra sospesa di pochi centimetri dal pavimento.
Il ginocchio della gamba distesa deve essere sempre contenuto all’interno della verticale del piede, lo sguardo sempre rivolto in avanti ed la schiena sempre dritta, con le spalle basse.
Per rendere questo tipo di esercizio ancora più “strong” immagina il tallone che sprofonda dentro il pavimento e poi immagina di resistere a pallonate insistenti negli addominali.

A questo punto ti resta solo l’ultimo passo da compiere: fai tua la prova gratuita che ti abbiamo riservato all’interno del Club Show più vicino a casa tua. Clicca qui ed inizia un percorso di cambiamento all’insegna della salute, del monitoraggio e della certezza di un metodo in grado di aiutarti ad essere una persona diversa: in meglio.

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Prova Costume, le 3 mosse per glutei tonici in vista dell’estate

Posted on Aprile 26, 2019Marzo 22, 2023 by showu

Glutei tonici in vista dell’estate? È il sogno di chiunque. Dopo un inverno trascorso a lavorare duro, ora il tempo inizia a scarseggiare, ma zero paure. Ecco i 3 esercizi perfetti per un lato B da urlo e da A in pagella in vista dei tuoi prossimi giri al mare.

This is the moment! Poco più di 50 giorni dal via ufficiale all’estate, ma con il lato B a che punto sei? È tonico? È sodo? È stato valorizzato fisicamente durante la stagione fredda, con del lavoro specifico? Le natiche, si sa, sono una zona del corpo delicata da trattare e su cui agire per ottenere dei risultati di spessore e rilevanti. Un’ossessione per molte donne, un pensiero che inizia a diventare ricorrente anche per tanti maschi, attenti al proprio aspetto fisico.

Lato B da A piena?

Ecco arriviamo al punto. Tanti, come te, aspirano ad avere dei glutei di marmo ed in grado di far sobbalzare chiunque dallo sdraio in spiaggia. È un desiderio comune. Il lavoro cardio e sulla flessibilità sono essenziali, ma anche gli esercizi legati alla forza sono fondamentali. Ecco qui i 3 esercizi in grado di dare la forma ai tuoi glutei, mantenendo le proporzioni con il resto del corpo e fornendoti la self confidence di essere sempre al top indossando qualsiasi tipo di indumento.

1) Hip Trhust da box + Bilanciere con elastico

Questo esercizio è fantastico per “sollevare” il baricentro dei tuoi glutei e spingerli verso l’alto. In più con l’utilizzo dell’elastico si snellisce anche la parte laterale ovvero le culotte. La posizione di partenza è con il sedere in basso, mentre posizione di arrivo è con il sedere allineato alle ginocchia-bacino. I punti di riferimenti sono la verticale dei piedi dietro le ginocchia, le mani sul bilanciere e le spalle in appoggio al box. Le immagini per potenziare il tuo lavoro? Pensa di sprofondare con i talloni, di spezzare elastico e di spremere i glutei come due spugne.

2) Stacco Monopodalico (con o senza Kettlebell)

Lo abbiamo visto anche in altre situazioni, ma questo è un lavoro super completo per dare una forma piena ai tuoi glutei e rassodare la parte posteriore delle cosce. La posizione di partenza è con il busto e le gambe allineati al pavimento, mentre la posizione di arrivo dritto in equilibrio su una gamba. I punti di riferimenti per fare al meglio questo tipo di lavoro sono la posizione del piede destro in maniera ortogonale alla proiezione della testa del femore ed il mantenimento della kettleball sulla verticale delle proiezioni della punte di ambo i piedi. Immagina di avere un cubetto di ghiaccio in mezzo alle scapole, il tutto per tenere quest’ultime il più addotte possibile.

3) Side walking Squat con elastico

Fantastico per potenziare i glutei e per allenare al meglio anche il fiato e la forza. In più, le gambe le sentirai più toniche ma non solo. Anche i glutei li sentirai duri come l’acciaio e le cosce rinforzate, senza dimenticare una maggiore stabilità alla colonna vertebrale. Posizione di partenza è in accosciata, mentre quella di arrivo è in affondo laterale senza distendersi completamente. Punti di riferimento? Molto semplici: lo sguardo in avanti, le mani sui fianchi e la verticale della punta della ginocchia contenuta all’interno di quella dei piedi. Le immagini potenzianti è quella di provare a rompere l’elastico durante la camminata spinta in fase di squat.

E tu cosa stai facendo in vista dell’estate per avere glutei over the top? Prenota la tua consulenza all’interno del club Show più vicino ed inizia a dare forma reale ai tuoi desideri!

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Prova Costume, il tempo degli addominali

Posted on Aprile 19, 2019Marzo 22, 2023 by showu

Dopo aver analizzato gli esercizi ideali per le tue braccia, è tempo di addominali. Il tuo six-pack è già all’altezza delle aspettative o vuoi appiattire il tuo ventre in vista del tuo nuovo bikini appena comprato? Con questi consigli d’esercizio preparati per essere al meglio della forma fin da questi primi caldi primaverili.

Nell’etichetta di una marca d’acqua minerale campeggia il messaggio: “pancia piatta garantita!”. Un’immagine – in termini comunicativi – azzeccata. Chi non sogna di avere addominali da mettere in mostra in vista dell’estate? È però altresì vero che oltre alla giusta idratazione, per iniziare a dotarsi di un 6-pack all’altezza e di un giro-vita snello e tonico, bisogna fare molto altro. Una dieta varia, uno stile di vita sano con le giuste ore di riposo ed una razione quotidiana di esercizio fisico sono tre strade interessanti da percorrere per ottenere la pancia piatta desiderata. Ed ecco allora 4 magnifici consigli per iniziare a lavorare ad un addome dove grattugiare via qualsiasi pensiero.

Plank Isometrico

I benefici di quest’esercizio sono senz’alcun dubbio quello di proteggere la schiena e rinforzare a 360° i muscoli del core. In particolar modo stimola in maniera positiva il trasverso ed agisce in profondità sul giro-vita.

Esecuzione:

– Sdraiati a terra, con l’addome rivolto verso il basso
– Successivamente, piega i gomiti formando un angolo di 90° e facendo in modo che risultino allineati con le spalle
– Il corpo deve formare una linea retta dalla testa ai talloni
– Rimani appoggiato solo sugli avambracci e sulla punta dei piedi
– Mantieni la posizione per almeno 30 secondi

Immagini che ti aiutano a svolgere meglio l’esercizio

I punti di riferimento per svolgere al meglio quest’esercizio sono lo sguardo sempre rivolto a terra, i gomiti in linea con le spalle ed il mantenimento dell’allineamento spalla-anca-caviglia, come un tavolo.
Cerca di arrivare a 5 minuti sommando i 30 secondi in cui mantieni la posizione di plank.
Concediti una pausa di 30 secondi tra un’esecuzione e l’altra.

Side Crunch su Fitball

Questo tipo di lavoro influisce in maniera positiva sugli obliqui, nonché gli stabilizzatori del nostro addome, migliorando anche la flessibilità della schiena, donandole la forma a V tanto agognata.

Esecuzione:

– Sdraiati lateralmente con il fianco sinistro appoggiato sopra la fitball
– Incrocia le braccia davanti al petto
– Sistema un piede davanti all’altro in posizione sfalsata
– Fletti il busto verso l’alto
– Torna nella posizione di partenza
– Cambia lato e ripeti l’esercizio

Punti di riferimento ed immagini che ti aiutano a svolgere meglio l’esercizio

I punti di riferimento per svolgere al meglio questo tipo di lavoro sono le mani dietro la nuca, i piedi ben appoggiati alla base di appoggio ed il busto allineato con le gambe. L’immagine potenziante sono le costole avvicinarsi al bacino.
Fai 3 serie da 12 ripetizioni per lato
Concediti una pausa di 30 secondi tra una serie e l’altra

Sit Ups

I benefici di questo tipo di proposta di azione fisica sono sicuramente il miglioramento della flessibilità della colonna vertebrale e l’azione profonda sul retto addominale (6-pack).

Esecuzione:

– Sdraiati in posizione supina (con la schiena appoggiata al pavimento)
– Piega le ginocchia e metti le mani dietro la testa (oppure, se preferisci, porta le braccia al petto)
– Solleva la schiena contraendo i muscoli addominali fino a raggiungere una posizione verticale (o quasi)
– Torna molto lentamente nella posizione di partenza

Punti di riferimento ed immagini che ti aiutano a svolgere meglio l’esercizio

Durante l’esecuzione fai attenzione a mantenere i piedi sempre appoggiati sul pavimento.
Fai 3 serie da 20 ripetizioni.
Concediti una pausa di 30 secondi tra una serie e l’altra.

Russian Twist

Anche questo esercizio serve per agire in profondità sul trasverso dell’addome, stabilizzando il bacino e diminuendo i centimetri del tuo girovita.

Esecuzione:

– Siediti a terra con le ginocchia e il bacino flessi a 90°
– Posiziona i piedi a pochi cm da terra e tieni la palla medica tra le mani con i gomiti che toccano i fianchi
– A questo punto piega leggermente il busto all’indietro e contrai gli addominali per poi ruotare prima verso il tuo lato destro e poi verso il tuo lato sinistro
– Durante tutta l’esecuzione, lo sguardo deve sempre seguire la palla

Punti di riferimento ed immagini che ti aiutano a svolgere meglio l’esercizio

– Quando fai forza sugli addominali, immagina di dover contrastare una pallonata
– Per tutta l’esecuzione immagina di tenere con i gomiti dei foglietti che non devono mai cadere
– Inoltre, immagina di mandare le ginocchia dalla parte opposta alla pancia
Fai 3 serie da 10 ripetizioni.
Concediti una pausa di 30 secondi tra una serie e l’altra.

Braccia ed addominali analizzati, la prossima settimana l’appuntamento è con i fianchi ed i glutei. Quali sono gli esercizi giusti per tonificare questa parte del corpo? Intanto vieni ad assaggiare gratuitamente una seduta di personal training all’interno del club Show più vicino a te.

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Esercizi per tonificare le tue braccia, le 5 proposte TOP

Posted on Aprile 5, 2019Giugno 8, 2023 by showu

Se stai cercando di esercizi per tonificare le braccia, sappi che sei in buona compagnia. Molte persone lottano per ottenere braccia forti e definite. Fortunatamente, ci sono molti esercizi efficaci che possono aiutarti a raggiungere questo obiettivo.

In questo articolo, esploreremo i migliori esercizi per tonificare le braccia, spiegando come eseguirli correttamente e quante ripetizioni è necessario fare per ottenere risultati. Leggi fino alla fine per imparare a tonificare le tue braccia in modo efficace grazie all’attività fisica.

Donna solleva pesi e fa un esercizio per tonificare le braccia

Ecco i migliori 5 esercizi per le braccia

Basta braccia a tendina! Delle braccia snelle e definite ti aiutano a sentirti più sicuro/a e a indossare i vestiti che desideri senza vergognarti. Con l’allenamento costante e l’esecuzione corretta degli esercizi, è possibile ottenere braccia toniche e definite.

Inoltre, tonificare le braccia può anche migliorare la postura e aumentare la forza nella vita quotidiana.

Includere gli esercizi per rassodare le braccia nella tua routine di allenamento regolare può aiutarti a raggiungere questi obiettivi estetici e migliorare la tua salute generale.

Ogni esercizio è pensato per darti beneficio immediato alle braccia, ma in generale anche ad altre parti del corpo che entrano in gioco durante i movimenti.

1) French Press con Manubri

Quest’esercizio è fantastico per definire i tricipiti al meglio.
La posizione di partenza è stenderti sulla panca piana, piega i gomiti a 90°, prestando attenzione che i manubri siano all’altezza delle spalle e sopra la testa.
La posizione d’arrivo è con le braccia distese, tenendo i gomiti paralleli e i manubri verso l’alto.
I punti di riferimento per eseguirlo al meglio sono l’allineamento del gomito con la spalla, con quest’ultime incollate alla panca e i talloni un po’ indietro rispetto la verticale della caviglia.

Esercizi per tonificare le braccia: French Press con Manubri

Le immagini in grado di potenziare il tuo esercizio sono di spremere i glutei sulla panca.

Fai 12 ripetizioni per 3 volte con un minuto di riposo tra una serie e l’altra.

2) Push Down in Piedi

Un esercizio per le braccia, per delineare e definire i tricipiti senza trascurare la postura e dire stop alle braccia flaccide!
La posizione di partenza è con le mani vicino alle spalle e le ginocchia leggermente piegate.
La posizione di arrivo è con l’avambraccio disteso aderente all’anca, facendo attenzione a mantenere i piedi a larghezza bacino.
I tuoi punti di riferimento per svolgerlo al meglio sono lo sguardo in avanti ed i gomiti devono tassativamente restare attaccati ai fianchi.

Esercizi per tonificare le braccia: Push Down in Piedi

Ripetizioni? 12 per 3 volte con un minuto di riposo tra una serie e l’altra.

3) Tiger Push Up Simultaneo

È un lavoro ideale e fantastico per volumizzare il tuo tricipite e coinvolgere tutto il corpo.
Inoltre questo esercizio ha un alto impatto metabolico e quindi coinvolge anche il tuo girovita e il tuo pesoforma.
La posizione di partenza è in plank. Le punte dei piedi sono appoggiate al suolo, piega le braccia e l’avambraccio per un angolo perfetto di 90°.
La posizione d’arrivo in realtà è un continuum perché distendi simultaneamente braccio ed avambraccio in maniera fluida, mantenendoti in equilibrio, per poi tornare nella posizione di partenza.
I punti di riferimento per fare al meglio quest’esercizio sono facilmente riassumibili: lo sguardo è sempre rivolto al pavimento, ci deve essere un perfetto allineamento spalla-anca-caviglia, con la schiena dritta ed i piedi in appoggio, fondamentali per mantenere l’ampiezza del bacino.

Esercizi per tonificare le braccia: Tiger Push Up Simultaneo

Per potenziare ancora di più quest’esercizio immagina di spingere il pavimento verso il basso e di lasciare impronte sul pavimento con le mani.

10 ripetizioni 3 volte con un minuto di riposo tra una serie e l’altra.

4) Renegade + Kick Back

Ecco un altro tipo di esercizio in grado di valorizzare e volumizzare i tuoi tricipiti, oltre che di rinforzare i muscoli delle spalle e della parete addominale. Inoltre in questo caso anche il “fiato” viene sollecitato quantitativamente e qualitativamente.
La posizione di partenza è in posizione di plank con le braccia tese appoggiate su una superficie.
La posizione d’arrivo è con un braccio che rimane nella medesima posizione precedente e l’altro teso spingendo verso l’alto.
I punti di riferimento sono i medesimi del Tiger Push Up, mentre le immagini potenzianti sono quelle del bacino che supporta un vassoio di flûte di champagne.

Renegade + Kick Back ragazza fa esercizi con il suo personal triner

12-15 ripetizioni 3 volte con un minuto di riposo tra una serie e l’altra.

5) Dips

È un super esercizio molto intenso per i tricipiti e coinvolge indirettamente il core.
La posizione iniziale è con i gomiti piegati, mentre quella d’arrivo è con i gomiti estesi.
I punti di riferimento sono lo sguardo in avanti, le spalle lontane dalle orecchie e le gambe tese.
Per potenziare l’esercizio immagina di far sprofondare il box dentro il pavimento e di infilare le scapole nelle tasche dei pantaloni.

personal trainer si assicura che la cliente esegua bene l'esercizio dips

12-15 ripetizioni 3 volte con un minuto di riposo tra una serie e l’altra.

Esercizi per tonificare le braccia – Conclusione

Tonificare le braccia può migliorare la tua salute generale e l’aspetto estetico delle tue braccia.
Con gli esercizi giusti e l’esecuzione corretta, è possibile ottenere braccia forti e definite.

Tuttavia, se non ti senti sicuro/a di provare questi esercizi in autonomia, ti invitiamo a richiedere un allenamento di prova personalizzato con il nostro team di Personal Trainer esperti.

Durante l’allenamento, proveremo insieme e ti insegneremo l’esecuzione corretta di tutti gli esercizi per tonificare le braccia, così potrai raggiungere i tuoi obiettivi in modo sicuro e efficace.

RICHIEDI UN ALLENAMENTO DI PROVA

Prova Costume, sei ancora in tempo?

Posted on Marzo 30, 2019Novembre 10, 2022 by showu

Con una Primavera già molto calda, la prova costume diventa un tema di cruciale in vista delle tue prime scampagnate al mare o al lago. Tu come ti stai preparando? Cosa stai facendo di rilevante per la tua forma fisica? Modella il tuo corpo come preferisci, tuffandoti nel mondo dell’esercizio fisico e del benessere.
Continue reading “Prova Costume, sei ancora in tempo?”

Esercizi fianchi: uomini mela e donne pera

Esercizi fianchi, SOS ritenzione idrica

Goodbye maniglie dell’amore!

01. Side bridge dinamico

02. Side crunch su fitball

03. Prone bridge + torsione laterale

Esercizi fianchi – Conclusione

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Esecuzione:

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Sit Ups

Esecuzione:

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Russian Twist

Esecuzione:

Punti di riferimento ed immagini che ti aiutano a svolgere meglio l’esercizio

Ecco i migliori 5 esercizi per le braccia

1) French Press con Manubri

2) Push Down in Piedi

3) Tiger Push Up Simultaneo

4) Renegade + Kick Back

5) Dips

Esercizi per tonificare le braccia – Conclusione

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