Prova Costume, il tempo degli addominali

Dopo aver analizzato gli esercizi ideali per le tue braccia, è tempo di addominali. Il tuo six-pack è già all’altezza delle aspettative o vuoi appiattire il tuo ventre in vista del tuo nuovo bikini appena comprato? Con questi consigli d’esercizio preparati per essere al meglio della forma fin da questi primi caldi primaverili.

Nell’etichetta di una marca d’acqua minerale campeggia il messaggio: “pancia piatta garantita!”. Un’immagine – in termini comunicativi – azzeccata. Chi non sogna di avere addominali da mettere in mostra in vista dell’estate? È però altresì vero che oltre alla giusta idratazione, per iniziare a dotarsi di un 6-pack all’altezza e di un giro-vita snello e tonico, bisogna fare molto altro. Una dieta varia, uno stile di vita sano con le giuste ore di riposo ed una razione quotidiana di esercizio fisico sono tre strade interessanti da percorrere per ottenere la pancia piatta desiderata. Ed ecco allora 4 magnifici consigli per iniziare a lavorare ad un addome dove grattugiare via qualsiasi pensiero.

Plank Isometrico

ragazza allena gli addominali con l'esercizio Plank Isometrico


I benefici di quest’esercizio sono senz’alcun dubbio quello di proteggere la schiena e rinforzare a 360° i muscoli del core. In particolar modo stimola in maniera positiva il trasverso ed agisce in profondità sul giro-vita.

Esecuzione:

– Sdraiati a terra, con l’addome rivolto verso il basso
– Successivamente, piega i gomiti formando un angolo di 90° e facendo in modo che risultino allineati con le spalle
– Il corpo deve formare una linea retta dalla testa ai talloni
– Rimani appoggiato solo sugli avambracci e sulla punta dei piedi
– Mantieni la posizione per almeno 30 secondi

Immagini che ti aiutano a svolgere meglio l’esercizio

I punti di riferimento per svolgere al meglio quest’esercizio sono lo sguardo sempre rivolto a terra, i gomiti in linea con le spalle ed il mantenimento dell’allineamento spalla-anca-caviglia, come un tavolo.
Cerca di arrivare a 5 minuti sommando i 30 secondi in cui mantieni la posizione di plank.
Concediti una pausa di 30 secondi tra un’esecuzione e l’altra.

Side Crunch su Fitball

ragazza allena gli addominali con l'esercizio Side Crunch su Fitball


Questo tipo di lavoro influisce in maniera positiva sugli obliqui, nonché gli stabilizzatori del nostro addome, migliorando anche la flessibilità della schiena, donandole la forma a V tanto agognata.

Esecuzione:

 – Sdraiati lateralmente con il fianco sinistro appoggiato sopra la fitball
– Incrocia le braccia davanti al petto
– Sistema un piede davanti all’altro in posizione sfalsata
– Fletti il busto verso l’alto
– Torna nella posizione di partenza
– Cambia lato e ripeti l’esercizio

Punti di riferimento ed immagini che ti aiutano a svolgere meglio l’esercizio

I punti di riferimento per svolgere al meglio questo tipo di lavoro sono le mani dietro la nuca, i piedi ben appoggiati alla base di appoggio ed il busto allineato con le gambe. L’immagine potenziante sono le costole avvicinarsi al bacino.
Fai 3 serie da 12 ripetizioni per lato
Concediti una pausa di 30 secondi tra una serie e l’altra

Sit Ups

ragazza esegue l'esercizio Sit Ups ideale per addominali forti


I benefici di questo tipo di proposta di azione fisica sono sicuramente il miglioramento della flessibilità della colonna vertebrale e l’azione profonda sul retto addominale (6-pack).

Esecuzione:

 Sdraiati in posizione supina (con la schiena appoggiata al pavimento)
– Piega le ginocchia e metti le mani dietro la testa (oppure, se preferisci, porta le braccia al petto)
– Solleva la schiena contraendo i muscoli addominali fino a raggiungere una posizione verticale (o quasi)
– Torna molto lentamente nella posizione di partenza

Punti di riferimento ed immagini che ti aiutano a svolgere meglio l’esercizio

Durante l’esecuzione fai attenzione a mantenere i piedi sempre appoggiati sul pavimento.
Fai 3 serie da 20 ripetizioni.
Concediti una pausa di 30 secondi tra una serie e l’altra.

Russian Twist

personal trainer insegna alla ragazza come eseguire l'esercizio Russian Twist per avere un addome forte


Anche questo esercizio serve per agire in profondità sul trasverso dell’addome, stabilizzando il bacino e diminuendo i centimetri del tuo girovita.

Esecuzione:

– Siediti a terra con le ginocchia e il bacino flessi a 90°
– Posiziona i piedi a pochi cm da terra e tieni la palla medica tra le mani con i gomiti che toccano i fianchi
– A questo punto piega leggermente il busto all’indietro e contrai gli addominali per poi ruotare prima verso il tuo lato destro e poi verso il tuo lato sinistro
– Durante tutta l’esecuzione, lo sguardo deve sempre seguire la palla

Punti di riferimento ed immagini che ti aiutano a svolgere meglio l’esercizio

– Quando fai forza sugli addominali, immagina di dover contrastare una pallonata
– Per tutta l’esecuzione immagina di tenere con i gomiti dei foglietti che non devono mai cadere
– Inoltre, immagina di mandare le ginocchia dalla parte opposta alla pancia
 Fai 3 serie da 10 ripetizioni.
Concediti una pausa di 30 secondi tra una serie e l’altra.

Braccia ed addominali analizzati, la prossima settimana l’appuntamento è con i fianchi ed i glutei. Quali sono gli esercizi giusti per tonificare questa parte del corpo? Intanto vieni ad assaggiare gratuitamente una seduta di personal training all’interno del club Show più vicino a te.

Esercizi per tonificare le tue braccia, le 5 proposte TOP

Se stai cercando di esercizi per tonificare le braccia, sappi che sei in buona compagnia. Molte persone lottano per ottenere braccia forti e definite. Fortunatamente, ci sono molti esercizi efficaci che possono aiutarti a raggiungere questo obiettivo.

In questo articolo, esploreremo i migliori esercizi per tonificare le braccia, spiegando come eseguirli correttamente e quante ripetizioni è necessario fare per ottenere risultati. Leggi fino alla fine per imparare a tonificare le tue braccia in modo efficace grazie all’attività fisica.

Donna solleva pesi e fa un esercizio per tonificare le braccia

Ecco i migliori 5 esercizi per le braccia

Basta braccia a tendina! Delle braccia snelle e definite ti aiutano a sentirti più sicuro/a e a indossare i vestiti che desideri senza vergognarti. Con l’allenamento costante e l’esecuzione corretta degli esercizi, è possibile ottenere braccia toniche e definite.

Inoltre, tonificare le braccia può anche migliorare la postura e aumentare la forza nella vita quotidiana.

Includere gli esercizi per rassodare le braccia nella tua routine di allenamento regolare può aiutarti a raggiungere questi obiettivi estetici e migliorare la tua salute generale.

Ogni esercizio è pensato per darti beneficio immediato alle braccia, ma in generale anche ad altre parti del corpo che entrano in gioco durante i movimenti.

1) French Press con Manubri

Quest’esercizio è fantastico per definire i tricipiti al meglio.
La posizione di partenza è stenderti sulla panca piana, piega i gomiti a 90°, prestando attenzione che i manubri siano all’altezza delle spalle e sopra la testa.
La posizione d’arrivo è con le braccia distese, tenendo i gomiti paralleli e i manubri verso l’alto.
I punti di riferimento per eseguirlo al meglio sono l’allineamento del gomito con la spalla, con quest’ultime incollate alla panca e i talloni un po’ indietro rispetto la verticale della caviglia.

Esercizi per tonificare le braccia: French Press con Manubri

Le immagini in grado di potenziare il tuo esercizio sono di spremere i glutei sulla panca.

Fai 12 ripetizioni per 3 volte con un minuto di riposo tra una serie e l’altra.

2) Push Down in Piedi

Un esercizio per le braccia, per delineare e definire i tricipiti senza trascurare la postura e dire stop alle braccia flaccide!
La posizione di partenza è con le mani vicino alle spalle e le ginocchia leggermente piegate.
La posizione di arrivo è con l’avambraccio disteso aderente all’anca, facendo attenzione a mantenere i piedi a larghezza bacino.
I tuoi punti di riferimento per svolgerlo al meglio sono lo sguardo in avanti ed i gomiti devono tassativamente restare attaccati ai fianchi.

Esercizi per tonificare le braccia: Push Down in Piedi

Ripetizioni? 12 per 3 volte con un minuto di riposo tra una serie e l’altra.

3) Tiger Push Up Simultaneo

È un lavoro ideale e fantastico per volumizzare il tuo tricipite e coinvolgere tutto il corpo.
Inoltre questo esercizio ha un alto impatto metabolico e quindi coinvolge anche il tuo girovita e il tuo pesoforma.
La posizione di partenza è in plank. Le punte dei piedi sono appoggiate al suolo, piega le braccia e l’avambraccio per un angolo perfetto di 90°.
La posizione d’arrivo in realtà è un continuum perché distendi simultaneamente braccio ed avambraccio in maniera fluida, mantenendoti in equilibrio, per poi tornare nella posizione di partenza.
I punti di riferimento per fare al meglio quest’esercizio sono facilmente riassumibili: lo sguardo è sempre rivolto al pavimento, ci deve essere un perfetto allineamento spalla-anca-caviglia, con la schiena dritta ed i piedi in appoggio, fondamentali per mantenere l’ampiezza del bacino.

Esercizi per tonificare le braccia: Tiger Push Up Simultaneo

Per potenziare ancora di più quest’esercizio immagina di spingere il pavimento verso il basso e di lasciare impronte sul pavimento con le mani.

10 ripetizioni 3 volte con un minuto di riposo tra una serie e l’altra.

4) Renegade + Kick Back

Ecco un altro tipo di esercizio in grado di valorizzare e volumizzare i tuoi tricipiti, oltre che di rinforzare i muscoli delle spalle e della parete addominale. Inoltre in questo caso anche il “fiato” viene sollecitato quantitativamente e qualitativamente.
La posizione di partenza è in posizione di plank con le braccia tese appoggiate su una superficie.
La posizione d’arrivo è con un braccio che rimane nella medesima posizione precedente e l’altro teso spingendo verso l’alto.
I punti di riferimento sono i medesimi del Tiger Push Up, mentre le immagini potenzianti sono quelle del bacino che supporta un vassoio di flûte di champagne.

Renegade + Kick Back ragazza fa esercizi con il suo personal triner

12-15 ripetizioni 3 volte con un minuto di riposo tra una serie e l’altra.

5) Dips

È un super esercizio molto intenso per i tricipiti e coinvolge indirettamente il core.
La posizione iniziale è con i gomiti piegati, mentre quella d’arrivo è con i gomiti estesi.
I punti di riferimento sono lo sguardo in avanti, le spalle lontane dalle orecchie e le gambe tese.
Per potenziare l’esercizio immagina di far sprofondare il box dentro il pavimento e di infilare le scapole nelle tasche dei pantaloni.

personal trainer si assicura che la cliente esegua bene l'esercizio dips

12-15 ripetizioni 3 volte con un minuto di riposo tra una serie e l’altra.

Esercizi per tonificare le braccia – Conclusione

Tonificare le braccia può migliorare la tua salute generale e l’aspetto estetico delle tue braccia.
Con gli esercizi giusti e l’esecuzione corretta, è possibile ottenere braccia forti e definite.

Tuttavia, se non ti senti sicuro/a di provare questi esercizi in autonomia, ti invitiamo a richiedere un allenamento di prova personalizzato con il nostro team di Personal Trainer esperti.

Durante l’allenamento, proveremo insieme e ti insegneremo l’esecuzione corretta di tutti gli esercizi per tonificare le braccia, così potrai raggiungere i tuoi obiettivi in modo sicuro e efficace.

Prova Costume, sei ancora in tempo?


Con una Primavera già molto calda, la prova costume diventa un tema di cruciale in vista delle tue prime scampagnate al mare o al lago. Tu come ti stai preparando? Cosa stai facendo di rilevante per la tua forma fisica? Modella il tuo corpo come preferisci, tuffandoti nel mondo dell’esercizio fisico e del benessere.
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Workshop Made In Show & Casa di Vita: il Cibo Vivo è sulla tua tavola


Al via il secondo workshop stagionale di Show con il primo dei tre incontri di Casa di Vita by Despar con il “Corso di Cucina Sana”con lo chef Stefano Polato a Padova, all’interno della sede di Vicolo Cigolo in Prato della Valle .Quali sono gli ingredienti indispensabili che non possono mai mancare nella nostra cucina? Come possiamo organizzare al meglio la spesa della settimana, nutrendoci in maniera sana ed equilibrata? Quali sono gli alimenti cruciali per un buon sportivo? Con “Cibo Vivo” i partecipanti del corso hanno trovato le risposte corrette a questi e molti altri interrogativi.  Continue reading “Workshop Made In Show & Casa di Vita: il Cibo Vivo è sulla tua tavola”

Workshop Made in Show: alla scoperta di Mindfoodness


Settembre ed è tempo dei  workshop “Made in Show”. Primo appuntamento della stagione autunnale è con Emanuel Mian e la presentazione del suo best seller “Mindfoodness”. Una bella occasione per confrontarsi su come il cibo influenza le nostre emozioni, ma anche su come noi ci rapportiamo a quello che mangiamo, per essere più felici, sani ed attivi nella vita di tutti i giorni.
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Dimagrisci con queste 5 facili soluzioni

Perdi peso, ti alleggerisci dei chili di troppo, ma lo stai facendo nel modo corretto? Scoprilo e dimagrisci, con i consigli degli esperti di Show Club

11, 20, 45, 50, 90, 10. Non è la sestina vincente del Superenalotto, bensì i numeri del sovrappeso e dell’obesità nell’agenda della sanità italiana. Ad oggi il tasso percentuale di persone obese in Italia è dell’11%, ma è un dato destinato ad impennarsi da oggi al 2030 fino al 20%. Ancora più inquietante le cifre delle persone in sovrappeso presenti nel nostro Paese: il 45%. E da qui al 2030, la fatidica quota 50% verrà ampiamente superata.

Non è finita qui comunque, perché qualche volta è giusto parlare anche di economia. Perché se la paura fa 90, anche la spesa sanitaria derivante da problemi derivanti da fumo, alcol e obesità tocca quota 90%.  Un carico questo che si riversa sulla collettività, perché in media un obeso vive 10 anni di meno rispetto alla media e trascorre 10 anni con una qualità di vita assolutamente non in linea rispetto a chi è sano.
Alla luce di questi numeri, certificati dall’OMS, l’organizzazione mondiale della sanità, non si può restare indifferenti e c’è solo una cosa da fare: rimetterti in forma il prima possibile!
Scopriamo allora quali possono essere i trucchi per iniziare a perdere peso e stare meglio con il tuo corpo.

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