Categoria: Wellness e stili di vita

Scarpe da palestra, un dilemma che ti tocca da vicino quando ti iscrivi in un centro e vuoi iniziare un percorso volto legato all’esercizio fisico. Se sei un appassionato di fitness, allenamento o corsa, saprai quanto sia importante indossare le scarpe giuste durante l’allenamento.

Introduzione

Non solo accessori alla moda, ma veri e propri cardini per garantire allenamenti ottimali e prevenire infortuni. In questo articolo, esploreremo tutto ciò che devi sapere per fare la scelta perfetta sulle tue scarpe da palestra.

Scoprirai quali caratteristiche ricercare nelle scarpe da palestra ideali per te, consentendoti di prendere una decisione informata, in linea con le tue esigenze.

Quindi, se il tuo desiderio è un allenamento impeccabile, non ragionare con i piedi e continua a leggere.

Scarpe da Palestra Uomo-Donna, gli aspetti fondamentali

Quando si tratta di scarpe da palestra, non puoi permetterti di fare compromessi. La scelta delle giuste calzature può fare la differenza tra un allenamento buono o eccezionale. Le calzature ottimali per una sessione in palestra e la pratica di attività sportive devono possedere degli aspetti fondamentali come:

• Una suola dotata di un’elevata aderenza (grip), garantendo stabilità durante le fasi di sollevamento, stacco e atterraggio, soprattutto durante l’esecuzione di esercizi con pesi.
• Un’intersuola con una quantità adeguata di schiuma per assorbire gli impatti con il suolo durante esercizi ad alta intensità.
• Una tomaia avvolgente e resistente, che assicuri comfort e stabilità durante tutte le fasi del movimento.

Esploriamo nel dettaglio tutti gli aspetti ideali per le scarpe da palestra giuste per te.

1. Aderenza al Pavimento nelle calzature da palestra

La parte inferiore della scarpa, la suola, è quella che entra in contatto con le superfici esterne. Solitamente realizzata in gomma, ha la funzione di fornire trazione e può essere divisa in due sezioni: una situata sotto il tallone e l’altra sotto la punta.

Fondamentale il livello d’aderenza delle suole al pavimento, soprattutto per esercizi che richiedono movimenti rapidi e stabilità. Ovviamente, in relazione all’attività che prediligi svolgere, è importante capire in quale terreno ti alleni.

2. Supporto laterale e stabilità nelle scarpe da palestra

Questi due aspetti sono fondamentali per massimizzare il valore del tuo allenamento. Le scarpe da palestra ideali offrono un adeguato supporto per mantenere i piedi saldamente piantati durante i movimenti dinamici, come gli esercizi laterali o le sessioni ad alta intensità. Questo supporto extra previene lo scivolamento e riduce il rischio di infortuni alle caviglie.

Inoltre, la stabilità è essenziale per eseguire movimenti controllati e precisi. Le scarpe da palestra con una suola robusta e una struttura solida assicurano che il tuo piede sia ben ancorato al terreno, offrendo un’ottima stabilità durante gli esercizi che coinvolgono cambi di direzione e movimenti rapidi, così come contribuire alla prevenzione di infortuni.

3. Ammortizzazione nei modelli da palestra

Le scarpe da palestra dotate di un’ammortizzazione efficace riducono lo stress sulle ginocchia, le caviglie e la colonna vertebrale, consentendoti di affrontare esercizi impegnativi senza dolore o rischio di lesioni. Insomma, come avrai capito l’ammortizzazione ha un ruolo chiave per proteggere le articolazioni e assorbire gli impatti.

Con una buona ammortizzazione, puoi concentrarti completamente sull’allenamento, spingendoti al massimo senza compromettere il tuo benessere. La tua salute e prestazioni saranno gratificate con una calzatura che mette il benessere al primo posto.

4. Traspirabilità e ventilazione nelle scarpe sportive

Mantenere i piedi freschi e asciutti è essenziale per il tuo comfort e soprattutto per una questione la salute. Le scarpe da palestra con materiali traspiranti offrono numerosi vantaggi, tra i quali una migliore circolazione dell’aria all’interno della scarpa, consentendo al calore e all’umidità di dissiparsi.

Ciò aiuta a prevenire la formazione di odori sgradevoli e di funghi. Inoltre, la traspirabilità evita l’accumulo di sudore, mantenendo i piedi asciutti e riducendo il rischio di vesciche e irritazioni cutanee.

5. Flessibilità nella tomaia e nella suola

Esattamente come nel nostro metodo di allenamento, la flessibilità è un elemento chiave da considerare. Le scarpe flessibili consentono una naturale flessione del piede durante i movimenti, offrendo una sensazione di libertà e fluidità.

Questa caratteristica favorisce un’ampia gamma di movimenti, permettendoti di eseguire gli esercizi con maggiore agilità ed equilibrio. Le scarpe rigide possono limitare la tua performance e aumentare il rischio di lesioni. Quindi, opta per calzature sufficientemente flessibili, in modo da poterti muovere senza restrizioni e ottenere il massimo dai tuoi allenamenti.

Le migliori marche e i modelli di scarpe da palestra

Come ben sai, i modelli e i marchi sono tanti, ognuno con le sue peculiarità. All’interno dei nostri club puoi trovare i modelli Mizuno come Rider, Inspire e Wave Sky. Con tecnologie all’avanguardia, ammortizzazione reattiva e una vestibilità eccezionale, queste scarpe offrono il massimo comfort e supporto per i tuoi allenamenti.

Non sai quale scegliere? Ecco una breve descrizione di ciascun modello presente nei nostri centri.

Ultima: Dotate di tecnologia Wave, le scarpe da corsa Mizuno Wave Ultima da uomo e da donna assicurano un’ammortizzazione e un comfort superiore durante le tue sessioni di allenamento.

Sky: progettata per portare le persone ad un livello di ammortizzazione totale, con una sensazione di elasticità e ‘galleggiamento’ totale, dal tallone alla punta. La tomaia è realizzata in tessuto elasticizzato per fornire una vestibilità e una traspirabilità estremamente confortevoli.

TC-01: Per gli atleti di alto livello e per tutti coloro che amano allenarsi regolarmente, la TC-01 è stata progettata per migliorare le prestazioni atletiche. Dotata della nuova tecnologia Mizuno COB, migliora l’equilibrio e la stabilità dei movimenti, per sessioni di allenamento confortevoli e più efficient

Wave Inspire: la scelta ideale per i corridori polivalenti che cercano una scarpa correttiva, offrendo stabilità ottimale e un’ammortizzazione eccellente. La forma speciale della soletta Wave corregge la postura dei piedi, offre più volume e supporto all’interno della calzatura, riducendo l’iperpronazione.

Equate: offre un livello di stabilità superiore rispetto ad altri modelli del marchio, il tutto per compensare la tendenza alla pronazione. Questa scarpa non è destinata ai professionisti della corsa, ma è ideale per attività moderate e personalizzate, anche se può rispondere bene anche a cambiamenti occasionali di velocità.

Rider: scarpa versatile, ideale per affrontare tante tipologie d’esercizio. Leggera e dotata di una suola rinforzata in materiale altamente ammortizzante per mantenere la stabilità, questa scarpa ha conquistato la fiducia di tante persone e corridori amatoriali per oltre due decenni.

Prodigy: polivalente, in grado di mettere d’accordo un po’ tutti. Estetica moderna e pulita, funzionalità ai massimi livelli, flessibilità e morbidezza della tomaia senza eguali. Perfette per chi vuole allenarsi con leggerezza.

Horizon: offre una incredibile sensazione di comfort e reattività, perfetta per dare il supporto necessario anche ai corridori pronatori. Tomaia traspirabile, suola con scanalature pronunciate, il tutto per fornire il massimo della flessibilità, senza dimenticare l’aderenza.

Inizia il nuovo anno con la scarpa giusta!

Insomma hai capito: per scegliere la scarpa giusta è fondamentale avere un piano e l’aiuto di persone in grado di guidarti. Per te che già ci conosci e ti alleni nei nostri centri, siamo qui per fornirti costantemente consigli non solo sul tuo percorso personalizzato, ma anche per fornirti suggerimenti personalizzati e mirati per migliorare i tuoi allenamenti, come ad esempio la scelta della calzatura ideale per le tue esigenze.

Siamo felici di condividere contenuti di valore anche con te che stai scoprendo il nostro mondo per la prima volta. Noi ci occupiamo di percorsi di esercizio fisico personalizzato, vieni a scoprire – se ti va – nella sede più vicina a casa tua, come puoi avvicinarti o potenziare il tuo approccio all’allenamento .

Sole, aria aperta e un libro in mano: il mix perfetto per rigenerare corpo e mente. La lettura estiva non è solo evasione, ma un vero allenamento mentale che favorisce concentrazione, benessere e creatività. Scopri come scegliere i titoli giusti e trasformare le tue giornate di vacanza in momenti di relax consapevole, dove ogni pagina diventa un piccolo gesto di cura per te stesso.

Libri da leggere in estate: il piacere di prendersi del tempo per sé

L’estate è il momento perfetto per riscoprire il lusso del tempo lento, quello che permette di immergersi tra le pagine di un libro senza fretta. Leggere diventa così un rituale di cura personale, un modo per staccare dalle routine frenetiche e ricaricare mente e corpo. Prendere del tempo per sé non è solo un capriccio: è un investimento in salute mentale, resilienza emotiva e creatività. La lettura estiva, libera da obblighi e scadenze, aiuta a ridurre stress, migliorare concentrazione e favorire una migliore qualità del sonno. Dal romanzo avvincente al saggio riflessivo, ogni libro diventa un piccolo allenamento per la mente, stimolando empatia, memoria e capacità di problem solving. In più, leggere in estate può diventare un momento sociale: condividere titoli, consigli e riflessioni con amici o sui social aggiunge un valore esperienziale e relazionale alla lettura. Scegliere il libro giusto è un atto di consapevolezza, perché non tutte le storie hanno lo stesso effetto sul nostro stato d’animo e sulla nostra energia.

Perché leggere fa bene al corpo e alla mente

Leggere non è solo nutrimento per la mente: ha effetti tangibili sul corpo. Studi dimostrano che la lettura regolare riduce i livelli di cortisolo, l’ormone dello stress, fino al 68%, abbassa la frequenza cardiaca e stimola la plasticità cerebrale. Quando ci immergiamo in una storia, si attivano aree del cervello legate all’empatia, alla memoria e alla comprensione del linguaggio, migliorando anche la capacità di concentrazione. La lettura regolare può inoltre rafforzare la resilienza emotiva, aiutando a gestire ansia e tensione quotidiana. Insomma, leggere è come fare un allenamento dolce per il cervello: tonifica, stimola e rilassa allo stesso tempo. Anche pochi minuti al giorno possono fare la differenza, trasformando la lettura in una vera palestra mentale che favorisce benessere e lucidità.

Letture estive e benessere: come scegliere il libro giusto

Scegliere il libro giusto è fondamentale per massimizzare i benefici della lettura estiva. L’ideale è optare per storie che catturino l’attenzione senza generare ansia o tensione, come romanzi leggeri, saggi motivazionali o biografie ispiratrici. La chiave è l’adattamento al proprio stato d’animo e agli obiettivi personali: rilassamento, stimolo creativo, evasione o crescita personale. Anche il formato conta: ebook e audiolibri offrono flessibilità, mentre il libro cartaceo stimola tatto e vista, arricchendo l’esperienza multisensoriale. Per gli appassionati di routine salutare, è possibile integrare la lettura a momenti di meditazione, passeggiate o pause in piscina, creando un circuito di benessere mentale e fisico. In questo modo, leggere diventa non solo un piacere, ma un vero alleato del proprio equilibrio psicofisico.

I benefici della lettura all’aperto e in vacanza

Leggere all’aperto o in vacanza potenzia ulteriormente gli effetti positivi sulla mente e sul corpo. Il contatto con la luce naturale migliora la produzione di vitamina D, favorisce il ritmo circadiano e aumenta la sensazione di benessere. L’ambiente rilassante della spiaggia, della montagna o di un parco permette di staccare dai rumori digitali e dalla frenesia urbana, amplificando la capacità di concentrazione e di immersione nel testo. In vacanza, ogni libro diventa un piccolo viaggio dentro e fuori di sé: la mente si espande insieme agli orizzonti, lo stress diminuisce e il recupero energetico è più rapido. Leggere in movimento, come su una sdraio al mare o sotto un albero in campagna, combina relax fisico e stimolo mentale, trasformando la lettura in una pratica di benessere completo e rigenerante.

I 5 libri consigliati da Show Club per l’estate 2026

Ogni titolo è scelto non solo per il piacere della lettura, ma anche per l’impatto positivo sul benessere: riduce stress, stimola creatività e favorisce momenti di riflessione. Dal romanzo leggero e spensierato al libro motivazionale, questa lista è pensata per diversi stati d’animo, interessi e obiettivi personali. 

Che tu voglia evadere, imparare qualcosa di nuovo o semplicemente goderti un momento di relax, qui troverai un alleato perfetto. Integrare la lettura nella routine estiva significa trasformare ogni pausa in un piccolo investimento per la mente, un modo per ricaricare energia e concentrazione in vista dei mesi più intensi. Con questi cinque titoli, la tua estate 2026 diventa un’occasione per crescere, riflettere e sognare, pagina dopo pagina, con leggerezza e piacere.

L’anniversario – Andrea Bajani

Una storia che intreccia ricordi, emozioni e relazioni familiari, perfetta per chi cerca letture profonde ma scorrevoli. Bajani sa raccontare i sentimenti in modo elegante, con frasi che scorrono come musica e dialoghi che colpiscono per autenticità. Ideale da leggere in spiaggia o in poltrona, il libro aiuta a rallentare, riflettere sui legami e godere del piacere della lettura lenta. Ogni pagina è un piccolo esercizio di empatia e introspezione, capace di far viaggiare la mente senza spostarsi.

Istella mea – Ciriaco Offeddu

Intensità che si mescola con introspezione e avventura, portando il lettore in un percorso di scoperta interiore. Offeddu combina ritmo narrativo e introspezione psicologica, rendendo la lettura perfetta per chi vuole riflettere e rilassarsi allo stesso tempo. Perfetto sotto l’ombrellone o in una pausa estiva, stimola la mente e offre spunti di meditazione sulla propria vita, favorendo equilibrio mentale e leggerezza emotiva.

Il detective sonnambulo – Vanni Santoni

Un giallo originale e coinvolgente, capace di far viaggiare la mente anche stando fermi. Santoni intreccia mistero e suspense con uno stile brillante e ironico, ideale per chi cerca intrattenimento leggero ma stimolante. La lettura aiuta a migliorare concentrazione e memoria, trasformando il tempo libero estivo in un momento di piacere attivo per la mente, senza rinunciare al relax.

Di madre in figlia – Concita De Gregorio

È un viaggio tra generazioni e storie familiari, che esplora emozioni e legami con delicatezza. De Gregorio racconta vite e ricordi con uno stile chiaro, empatico e avvolgente. Perfetto per letture lente e pause riflessive, stimola empatia e introspezione, regalando un’esperienza estiva capace di unire piacere della lettura e benessere emotivo.

La curva dell’oblio – Gian Andrea Cerone

Un romanzo che mescola riflessione e tensione narrativa, ideale per chi vuole stimolare mente e emozioni. Cerone accompagna il lettore tra misteri e introspezione, con uno stile scorrevole e accattivante. Ogni capitolo è pensato per mantenere alta la curiosità, rendendo la lettura sotto il sole o in vacanza un momento di intrattenimento intelligente e rigenerante.

Libri da leggere in spiaggia o in vacanza: leggerezza e ispirazione

L’estate sotto il sole chiede letture che sappiano essere ali leggere: storie che ti tengono compagnia senza appesantire, saggi che danno spunti concreti e romanzi che rigenerano. Scegliere il libro giusto per la spiaggia significa pensare a ritmo, tono e formato: racconti brevi o capsule di pensiero che si leggono fra un tuffo e un gelato, romanzi che ti avvolgono quando la giornata rallenta. 

Oltre al puro piacere estetico, integrare la lettura nella routine estiva è un atto di cura: riduce stress, favorisce un sonno più rapido, stimola creatività e capacità empatica. Per questo Show Club propone titoli studiati per ogni mood estivo: evasione leggera, introspezione dolce, motivazione soft o pura poesia per respirare il presente. 

La regola pratica? Alternare un libro “facile” e uno “nutriente”: il primo per il relax immediato, il secondo per tornare a casa con un’idea in più.

Libri leggeri per l’estate: quando la semplicità rigenera

La lettura estiva riesce quando è semplice ma ben fatta: trame pulite, ritmo sciolto, personaggi veri. I libri leggeri non sono banali; sono opere che rispettano il tempo del lettore e lo ricompensano con piacevolezza e piccole scoperte. 

In spiaggia servono pagine che si aprono e si richiudono con facilità, senza richiedere a ogni momento una concentrazione profonda. Questa tipologia di testo favorisce il rilassamento mentale perché abbassa tensione e cortisolo, aiutando il cervello a staccare la modalità “allerta” tipica delle settimane intense. 

La scelta ideale per chi vuole rigenerarsi è un mix: narrativa che emoziona, racconti brevi che finiscono in un capitolo, saggi pratici che lasciano strumenti concreti. Alternare leggerezza e profondità nella settimana di vacanza mantiene viva curiosità e benessere. 

Romanzi da leggere in spiaggia

Sotto l’ombrellone il romanzo giusto è un compagno che sa intrattenere senza sfinire: personaggi memorabili, dialoghi brillanti e una trama che scorre. Per esempio, libri come Le nostre anime di notte di Kent Haruf dimostrano quanto possa essere potente una storia semplice, luminosa, capace di toccarti senza appesantire. Allo stesso modo, titoli come Un uomo chiamato Ove di Fredrik Backman sono perfetti per la spiaggia: ironici, teneri, e con quel ritmo che ti fa girare pagina senza accorgertene.

I romanzi estivi funzionano quando offrono evasione e, allo stesso tempo, quella lieve risonanza emotiva che ti accompagna al tramonto. Un bestseller come Cambiare l’acqua ai fiori di Valérie Perrin è un esempio ideale: emoziona, ma resta sempre scorrevole e adatto ai tempi morbidi delle vacanze. Meglio evitare saghe troppo dense se hai solo qualche giorno: preferisci stand-alone o libri con capitoli brevi, come La misura del tempo di Gianrico Carofiglio, che si presta a letture intermittenti senza perdere il filo.

Il ritmo è fondamentale: pagine che si “accendono” dall’inizio e ti tengono in tensione del piacere, non dello stress. E se cerchi una storia più intensa ma sempre accessibile, Il colibrì di Sandro Veronesi offre una narrazione che scorre veloce e si fa ricordare. 

Infine, pensa al formato: il tascabile o l’ebook ti lasciano libertà, l’audiolibro ti accompagna durante passeggiate o nuotate in mare (con cuffie impermeabili, quando serve). Un buon romanzo da spiaggia è quello che ti lascia una sensazione di leggerezza e un pensiero buono da portare a casa.

Libri consigliati per i viaggiatori e gli amanti del relax

Per chi viaggia o cerca relax, i libri migliori sono quelli che ampliano lo sguardo senza appesantire: guide letterarie, raccolte di racconti ambientati in luoghi evocativi, saggi brevi su benessere e ritmo di vita. Un esempio perfetto è Lo zen e l’arte della manutenzione della motocicletta di Robert M. Pirsig, che trasforma ogni spostamento in un viaggio mentale. Anche In Patagonia di Bruce Chatwin resta un classico per chi ama l’avventura raccontata con uno sguardo poetico.

I viaggiatori apprezzano testi che combinano descrizione di luoghi, aneddoti umani e qualche riflessione pratica, utili per trasformare il viaggio esterno in un viaggio interiore. In questo senso, L’arte di viaggiare di Alain de Botton è quasi un compagno silenzioso che ti invita a osservare ciò che spesso sfugge. Per chi preferisce qualcosa di più meditativo, Ovunque tu vada ci sei già di Jon Kabat-Zinn offre un approccio leggero ma profondo al rallentare il passo.

Se ti sposti molto, privilegia edizioni tascabili o audiolibri; se vuoi relax totale, scegli testi che favoriscano il riposo (poesia leggera, novelle, brevi saggi di mindfulness). Show Club, nella sua selezione, tende a proporre titoli che uniscono piacere estetico e utilità per il benessere: leggere diventa così parte della vacanza, non un compito. E se cerchi un romanzo che scivola via come una passeggiata al sole, Il sole è anche una stella di Nicola Yoon regala proprio quella leggerezza fluida che accompagna i pomeriggi di quiete. Scegli con l’intenzione di tornare rigenerato, con idee nuove e un ritmo più lento.

Libri estivi e benessere mentale: le letture che fanno stare bene

L’estate può diventare un laboratorio di benessere: poche ore rubate al ritmo frenetico, un telo, il suono del mare e un libro che fa da palestra per la mente. Le letture estive migliori non sono solo intrattenimento; funzionano come micro-rituali di cura: riducono lo stress, favoriscono il sonno e allenano empatia e creatività. Per questo testi come Ikigai di Héctor García e Francesc Miralles o La via della leggerezza di Franco Berrino diventano compagni ideali: semplici, ma capaci di riportarti al centro.

Show Club sottolinea il valore della lettura come pratica di crescita e salute mentale: scegliere testi che nutrano senza stancare è un atto consapevole. In vacanza conviene alternare romanzi leggeri (per evadere) e testi “nutrienti” (per tornare carichi): un romanzo come Le otto montagne di Paolo Cognetti offre respiro e silenzio, mentre un saggio come Mindfulness in 8 settimane di Michael Chaskalson diventa una piccola guida portatile per ritrovare ritmo e presenza.

La scienza conferma benefici misurabili diminuzione del cortisolo e effetti positivi su benessere e longevità, ma il vero punto è trasformare la lettura in un’abitudine piacevole e sostenibile.

Letture motivazionali per ricaricare le energie

Le letture motivazionali estive hanno una funzione chiara: ricaricare. Non servono prediche, ma storie pratiche e strumenti da poter usare subito — piccoli esercizi, micro-abitudini, aneddoti che ti spingono all’azione. Sotto il sole, un libro di motivazione efficace evita frasi fatte e punta a tecniche replicabili: come gestire il tempo, impostare micro-obiettivi e allenare la costanza senza stress. Titoli come Fattore 1% di Luca Mazzucchelli o Atomic Habits di James Clear sono perfetti esempi di questo approccio: semplici da leggere, immediati da trasformare in pratica.

La chiave è la concretezza: capitoli brevi, checklist e spunti operativi che si leggono a sprazzi e si applicano il giorno dopo. Anche The Power of Habit di Charles Duhigg o Diventa chi sei di Emilie Wapnick funzionano bene per chi vuole cambiare rotta partendo da piccoli gesti. Per chi ama la motivazione raccontata attraverso storie vere, L’alchimista di Paulo Coelho resta un classico da rivisitare con leggerezza estiva.

Questo tipo di lettura funziona perché unisce riposo e rinnovamento: torni dalle vacanze con energia e con un piano minimo ma praticabile. Per chi cerca slancio, la regola è semplice: scegli testi che rispettino il tuo stato d’animo (leggeri ma concreti) e prova subito un esercizio al ritorno, così la motivazione non resta astratta.

Libri di crescita personale e mindfulness

I libri di crescita personale e mindfulness sono perfetti per chi vuole usare le ferie come reset mentale. Non si tratta di auto-miglioramento frenetico, ma di pratiche che favoriscono presenza, gestione dello stress e consapevolezza corporea: esercizi di respirazione, diario breve, tecniche di attenzione che si possono fare anche in spiaggia. Testi come Restare in piedi tra le onde di Jon Kabat-Zinn, La via della mindfulness di Mark Williams e Danny Penman o Dieci minuti al giorno di Chiara Gamberale aiutano proprio a rallentare il ritmo cognitivo, riconoscere i trigger emotivi e creare micro-rituali quotidiani che restano dopo le vacanze.

La narrativa autorevole e le guide pratiche si integrano bene: letture brevi per la mattina, meditazioni guidate in audiolibro per la sera. Anche Il potere di adesso di Eckhart Tolle e La sottile arte di fare quello che c**o ti pare* di Mark Manson — più diretto e provocatorio — sono ottimi compagni per chi vuole ritrovare centratura senza appesantirsi.

L’obiettivo è costruire abitudini sostenibili che riducano il carico di stress e migliorino qualità del sonno e capacità di recupero. Per risultati concreti, vale la pena applicare un solo esercizio a settimana e misurare l’effetto su sonno ed energia.

Storie che ispirano movimento e positività

Le storie che invitano al movimento e alla positività sono carburante sottile: romanzi con protagonisti che cambiano vita, memoir di persone che hanno trasformato abitudini, oppure racconti che parlano di sport, viaggio e resilienza. Libri come L’arte di correre di Haruki Murakami o Wild di Cheryl Strayed mostrano come il movimento possa diventare un atto identitario; La versione di Barney di Mordecai Richler, pur non essendo un testo sportivo, è un esempio di narrativa capace di risvegliare ironia e prospettiva; mentre A passo leggero di Katharine Stewart e Il cammino di Santiago di Paulo Coelho accendono immediatamente la voglia di camminare, esplorare, partire.

Questi testi non danno istruzioni tecniche, ma costruiscono desideri: voglia di uscire, curiosità per nuove pratiche, energia per provare un corso diverso al ritorno dalle ferie. La narrativa motivante funziona come contagio positivo: leggere di qualcuno che ce l’ha fatta aumenta la probabilità che tu stesso provi. Scegli storie con ritmo e scene sensoriali — ti faranno alzare dalla sdraio per una passeggiata al tramonto. In sintesi: la letteratura può essere una palestra morale ed emotiva, capace di muovere non solo i pensieri ma anche i passi.

Conclusione: leggere è un modo per volersi bene

Leggere d’estate non è evasione colpevole. Al contrario è cura, prevenzione e nutrimento mentale. Un buon libro fa per la mente ciò che una camminata fa per il corpo: migliora umore, postura cognitiva e capacità di recupero. Integrare lettura, movimento e riposo in vacanza crea un circuito virtuoso: meno stress, sonno più efficiente e maggiore chiarezza al ritorno.

Come Show Club ricorda, leggere è pratica di salute e di stile di vita: non serve riempire ogni ora, ma scegliere con cura testi che rispettino il tuo stato e i tuoi obiettivi. Prenditi il tempo per leggere con intenzione, poche pagine al giorno possono fare la differenza. 

Cura del corpo e della mente anche attraverso la lettura

Leggere è una forma di cura dolce: abbassa il cortisolo, favorisce la calma e stimola funzioni cognitive come memoria ed empatia. Se abbinata a movimento leggero (camminate, nuotate) e a buone abitudini di sonno, la lettura potenzia gli effetti benefici sulla salute generale. 

Scegli testi che supportino il tuo ritmo: motivazionali se vuoi ricaricare energia, mindfulness per recuperare presenza, romanzi per un’evasione rigenerante. Alla base c’è una scelta consapevole: leggere non come obbligo ma come gesto di attenzione verso se stessi. Con poche pagine giorno dopo giorno, costruisci una piccola palestra mentale che ti protegge anche fuori dalle vacanze.

E poi se ti avanza tempo, vieni a scoprire come possiamo essere utili per la tua salute, all’interno del club Show più vicino a casa tua a Padova e Treviso.

Durante questo periodo è fondamentale prestare attenzione alla tua dieta estiva. La gestione dell’alimentazione per affrontare il caldo, i bruschi cali di pressione e il mantenimento della forma fisica desiderata sono tutti aspetti a cui porre la giusta rilevanza quando ti siedi a tavola e vuoi nutrirti in salute. Infatti, una scelta inadeguata dei cibi può portare a stanchezza, mancanza di energia e disidratazione.

Per questo motivo, abbiamo elaborato una guida con dieci preziosi suggerimenti da seguire a tavola, derivanti da anni di studi condotti da nutrizionisti e medici, per aiutarti ad affrontare al meglio l’estate e far fronte alle diverse problematiche legate alle alte temperature.

Per scoprire tutti i dettagli, ti consigliamo vivamente di proseguire nella lettura del nostro articolo, in cui spiegheremo ogni singolo aspetto che riteniamo cruciale per mantenerti in forma e in salute anche quando il caldo è opprimente e il tuo corpo richiede ritmi diversi. Buona lettura!

I 10 suggerimenti utili per una dieta estiva impeccabile

Eccoci dunque alle dieci migliori dritte per goderti al meglio l’estate, dimenticandoti dello stress che il caldo può causare al tuo organismo.

1. Mantieniti sempre idratato

L’acqua è la fonte della vita e dev’essere consumata costantemente. Durante l’estate, il nostro corpo richiede un apporto di liquidi superiore per compensare le perdite causate dalla sudorazione. Pertanto, è essenziale aumentare il consumo di acqua durante questa stagione: si consiglia di bere almeno 30 ml di acqua per ogni chilo di peso corporeo.

Esempio: una persona con un peso di circa 70 chili dovrebbe assumere circa 2,1 litri di acqua al giorno.

Formula: 30 ml x 1 Kg = i

2. Opta per alimenti di stagione

Scegliere cibi di stagione, oltre a essere una scelta sostenibile, è particolarmente vantaggioso durante l’estate poiché contengono livelli elevati di zuccheri naturali e sali minerali che ti forniscono l’energia necessaria per affrontare le alte temperature.

Sulla tua tavola non possono quindi mancare verdure fresche e di stagione come: cetrioli, pomodori, zucchine e peperoni, perfetti per fare il pieno di antiossidanti e acqua! Anche la frutta è indispensabile per mantenere un buon livello di idratazione. Via libera a golose macedonie con pesche, anguria, melone, lamponi e more, frutti ricchi di vitamine, preziosi nutrienti e dalle molteplici virtù benefiche. Inoltre il potassio, contenuto in molti ortaggi freschi, stimola il drenaggio dei liquidi e attenua il gonfiore di gambe e caviglie.

3. Prediligi pasti leggeri e frequenti

Anche se si tenderebbe a mangiare meno, durante l’estate è meglio optare per pasti più leggeri e consumarne cinque al giorno, suddivisi in colazione, spuntino, pranzo, altro spuntino e cena.

È fondamentale rispettare regolarmente il numero e gli orari dei pasti, con particolare attenzione alla prima colazione, che merita un ruolo privilegiato in quanto segue il periodo di digiuno più lungo (la notte) e fornisce l’energia necessaria per affrontare l’intera giornata.

In generale, è importante evitare digiuni o diete estremamente rigide. Un’alimentazione “corretta” si basa su un regime alimentare sano, equilibrato e variegato, che include tutti i gruppi alimentari nelle giuste proporzioni. L’eccessiva restrizione o la completa privazione, potrebbe trasformare l’alimentazione in un regime austero, poco piacevole e carente di nutrienti.

4. Limita il consumo di alcolici

Evita di bere alcolici e superalcolici poiché stimolano la sudorazione, causano disidratazione e ostacolano l’assorbimento delle vitamine. Durante l’estate, l’assunzione di alcolici rallenta anche il processo digestivo.

5. Riduci l’uso del sale

In estate, è importante limitare il consumo di sale poiché favorisce la ritenzione idrica, provocando problemi di idratazione.

6. Assumi integratori, se necessario

Il nostro corpo per mantenere una temperatura corporea adeguata può scegliere due strade: la prima è quella della sudorazione mentre l’altra è quella della dilatazione dei vasi sanguigni. Entrambe queste strategie servono ad abbassare la temperatura corporea e in alcuni casi possono avere degli effetti che si fanno sentire sul nostro organismo.

In particolare, quando sudiamo perdiamo acqua e sali minerali, come il magnesio, utili alle funzioni cognitive. Queste sostanze, se non reintegrate, possono portare a disidratazione e al quel senso di spossatezza che spesso si prova nei periodi più caldi. Un valido aiuto può dunque essere offerto dagli integratori che forniscono sostanze come il magnesio, il potassio e le vitamine in dosi appropriate e che non hanno nulla a che vedere con gli integratori dimagranti, da evitare.

7. Preferire carni bianche e pesce nell’alimentazione estiva

È consigliabile ridurre il consumo di carne rossa e preferire quella bianca, che è più facile da digerire. Inoltre, è opportuno aumentare l’assunzione di pesce, poiché è ricco di Omega-3, nutriente essenziali quando le temperature sono elevate e si tende a sentirsi costantemente affaticati.

8. Assicurarsi di assumere alimenti ricchi di calcio e potassio

Il calcio in estate è particolarmente utile dopo l’esposizione al sole, poiché favorisce l’assorbimento della vitamina D, indispensabile per la salute delle ossa. Puoi integrare facilmente il calcio assumendo:

• formaggi stagionati (Grana Padano, Pecorino, Parmigiano Reggiano)
• formaggi freschi (fontina, stracchino, crescenza, mozzarella di bufala, ricotta di pecora)
• latte vaccino
• yogurt greco, yogurt intero e yogurt di capra
• sesamo

Il potassio è un minerale essenziale che svolge un ruolo fondamentale nella salute del cuore, dei muscoli e delle ossa ed è coinvolto in diversi processi fisiologici cruciali, tra cui la regolazione del battito cardiaco, la contrazione muscolare e la funzione nervosa.

Per soddisfare il nostro fabbisogno giornaliero di potassio, è importante includere nella nostra dieta una varietà di alimenti ricchi di questo prezioso minerale. La banana è un’opzione ben nota, ma ci sono molte altre fonti disponibili, come:

• patate dolci
• spinaci
• fagioli
• pomodori
• pesce
• carne
• noci

9. Mangia cibi freddi

È preferibile consumare cibi freddi, che aiutano a contrastare il caldo. 

Oltre a frutta e verdura, un’attenzione particolare va riservata al gelato, considerato l’alimento freddo per eccellenza in estate, che: 

• deve essere consumato con moderazione;
• deve essere inteso come un ‘extra’ e mai come un pasto completo o sostitutivo;
• deve essere possibilmente di qualità. 

10. Evita la mozzarella

La mozzarella è un simbolo di freschezza, cremosità e sapore. Queste caratteristiche, otre al fatto che è l’ingrediente perfetto per deliziose e veloci ricette, la rendono la protagonista indiscussa di molti piatti estivi. Nonostante le sue qualità, come l’alto contenuto di proteine e minerali come fosforo, calcio, potassio e zinco, oltre a diverse vitamine , gli esperti consigliano di moderare la quantità consumata durante l’estate. Perché? Anche se non si direbbe, è uno degli alimenti che possono contribuire alla ritenzione idrica a causa del suo contenuto di sale.

Dieta estiva, l’importanza di affidarsi agli esperti

Nei mesi più caldi dell’anno, si tende a sentire meno fame a causa della perdita intensa di liquidi durante la giornata. Per questo motivo, è necessario cercare di bilanciare l’alimentazione, consumando alimenti ricchi di acqua ma anche calorici, soprattutto per coloro che soffrono di pressione bassa.

Per farlo al meglio, o se sei “pigro”, o sei solito fare l’errore del “fa caldo non ho voglia di cucinare” o “non ho appetito” o “mi basta un gelato per pranzo” è consigliabile consultare un professionista del settore, come un nutrizionista o un dietologo, per ottenere una valutazione personalizzata ed un piano alimentare adeguato alle proprie esigenze nutrizionali.

Dieta estiva: alimentazione ed esercizio fisico

In questo articolo abbiamo esaminato attentamente l’importanza di un’alimentazione adeguata durante l’estate. Tuttavia, è importante sottolineare che l’alimentazione da sola non è l’unico fattore determinante per il benessere psicofisico durante questa stagione. Oltre a seguire una dieta equilibrata, è fondamentale integrare l’alimentazione con un adeguato esercizio fisico regolare, monitorato e personalizzato che non solo aiuta a mantenere un peso sano, ma contribuisce anche al miglioramento dell’umore e della salute generale.

Ti piacerebbe scoprire il programma per aiutarti a mantenere il tuo peso ideale?

Dieta Estiva – Conclusioni

In definitiva, una dieta estiva bilanciata, l’esercizio fisico regolare e il supporto di professionisti del settore nutrizionale e dell’attività fisica possono fare la differenza nel raggiungimento di un notevole benessere psicofisico durante l’estate.

Ti ringraziamo per aver letto il nostro articolo e speriamo che le informazioni fornite siano state utili per comprendere l’importanza di adottare un approccio completo e consapevole per una vita sana e attiva anche durante questa stagione. Auguriamo a tutti un’estate piacevole, salutare e ricca di benessere.

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Benvenuti nell’articolo dedicato agli esercizi per gambe sane e leggere in estate e dimenticare le gambe pesanti! Durante la stagione estiva, è fondamentale sentirti sicuri e a proprio agio indossando abiti leggeri e costumi da bagno. In questa guida pratica, scoprirai una serie di esercizi mirati per ottenere gambe toniche, forti e senza cellulite.

Le gambe svolgono un ruolo essenziale nella mobilità e nel mantenimento di uno stile di vita attivo. Attraverso una combinazione di esercizi di resistenza, attività cardio e tonificazione, potrai raggiungere i tuoi obiettivi per le gambe in modo efficace ed efficiente.

Oltre ai benefici estetici, potrai salutare per sempre gambe pesanti e potrai vedere e toccare arti sani e leggeri che ti permetteranno di affrontare al meglio le sfide estive, prevenendo fatica e fastidi comuni come la cellulite e la ritenzione idrica.

Gambe leggere in estate, cosa fare

L’estate è il momento perfetto per dare alle tue gambe l’attenzione che meritano. Non solo desideri sfoggiare un aspetto impeccabile in abiti leggeri e costumi da bagno, ma vuoi anche sentirti consapevole e pieno di energia durante le tue attività all’aperto.

Ecco perché l’esercizio degli arti inferiori è fondamentale anche in questo periodo. Allenare regolarmente le gambe offre una serie di vantaggi che vanno oltre una questione estetica.

Non solo ti aiuta a prevenire la fatica e la pesantezza delle gambe, ma favorisce anche la circolazione sanguigna, riducendo il gonfiore e migliorando la salute vascolare. Inoltre, gli esercizi mirati per le gambe contribuiscono a ridurre la cellulite, rendendo la pelle più tonica e liscia. Prenditi cura delle gambe quest’estate e godi di una sensazione di leggerezza e vitalità.

Segui la nostra guida e scopri gli esercizi che ti aiuteranno a ottenere gambe sane e splendenti in questa stagione calda.

Gambe pesanti, cause

Le gambe pesanti, d’altronde, possono derivare da una serie di fattori complessi che influenzano la circolazione sanguigna, la salute muscolare e altre funzioni corporee. Una delle principali cause è la cattiva circolazione, che può essere causata da uno stile di vita sedentario, eccesso di peso, o problemi vascolari come le vene varicose. Inoltre, disturbi muscolari e articolari come l’artrosi possono contribuire significativamente al disagio delle gambe pesanti, aumentando l’affaticamento e il gonfiore.

È importante riconoscere che le cause possono variare da persona a persona, e spesso è necessaria un’analisi dettagliata per identificare le radici specifiche del problema. Un’altra causa comune è l’eccessiva pressione sui piedi e sulle gambe, che può verificarsi a seguito di lunghe ore trascorse in piedi o indossando calzature inadeguate.

Anche fattori ambientali come il caldo e l’umidità possono aggravare il disagio delle gambe pesanti, aumentando il gonfiore e la sensazione di affaticamento. Inoltre, lo stress e l’ansia possono influenzare il flusso sanguigno e la tensione muscolare, peggiorando il problema nel tempo.

Per affrontare efficacemente le gambe pesanti, è essenziale comprendere le cause sottostanti e adottare un approccio mirato che tenga conto di tutti questi fattori

Che cosa succede con il caldo

Con l’arrivo del caldo estivo è importante capire cosa succede al nostro corpo in queste condizioni e come puoi prenderti cura delle gambe durante i mesi con le temperature più alte dell’anno.

Con il caldo, i vasi sanguigni si dilatano, causando una maggiore fatica e pesantezza alle gambe. La ritenzione idrica può peggiorare, portando a gonfiore e sensazione di pesantezza. Inoltre, l’aumento della sudorazione può causare disidratazione, che può influire sulla salute delle gambe.

Per affrontare queste sfide, è importante mantenere un’adeguata idratazione, evitare l’esposizione prolungata al sole e praticare l’esercizio regolare per favorire la circolazione. Inoltre, indossare abiti leggeri e traspiranti e fare pause frequenti per riposare le gambe possono aiutare a mantenere una sensazione di leggerezza e benessere.

I rimedi per avere gambe sane e leggere

Se hai mai provato la sensazione di gambe pesanti e affaticate, saprai quanto possa essere fastidiosa.

Fortunatamente, esistono diversi rimedi efficaci per alleggerire le gambe e sentirsi più leggeri durante l’estate.

Uno dei primi passi è mantenere una buona idratazione, bevendo acqua per favorire la circolazione e prevenire la ritenzione idrica. Inoltre, puoi provare a fare bagni alternando l’acqua calda e fredda per stimolare la circolazione sanguigna.

L’uso di creme o gel specifici per le gambe aiuta solo parzialmente a lenire la sensazione di pesantezza e donare una piacevole sensazione di freschezza, ma non è risolutivo.

L’importanza del movimento – meglio se personalizzato – è di grande rilevanza se parliamo di gambe: oltre a fare regolarmente passeggiate, sollevare le gambe in posizione supina e praticare esercizi di flessibilità, che possono contribuire a migliorare la circolazione e alleviare la fatica, è fondamentale strutturare dei percorsi individuali per le gambe.

Prima di addentrarci negli esercizi da proporre, proviamo a rispondere ad alcune domande tipiche quando si parla di alleggerire le gambe.

Tenere le gambe sollevate è utile per alleggerirle?

Sì, sollevare le gambe può essere utile per alleggerire la sensazione di pesantezza o affaticamento alle gambe.

Quando sollevi le gambe, favorisci il drenaggio del sangue dalle gambe verso il cuore. Questo aiuta a ridurre il ristagno di sangue nelle gambe, migliorando la circolazione e diminuendo il gonfiore, riducendo la pressione sulle vene delle gambe, che possono essere soggette a stress a causa di una postura sedentaria o di una prolungata permanenza in piedi.

Muoversi ti aiuta ad ottenere gambe sane e leggere?

Sì, muoversi il più possibile può essere utile per alleggerire le gambe. L’attività fisica regolare può avere diversi benefici per le gambe e la circolazione sanguigna.

Ecco alcuni modi in cui il movimento può aiutare ad alleviare la sensazione di pesantezza alle gambe:

1. Stimola la circolazione: L’esercizio fisico attiva il sistema circolatorio, aiutando il sangue a fluire più efficientemente attraverso le gambe. Ciò favorisce il trasporto di ossigeno e nutrienti alle cellule muscolari, migliorando la loro funzione e riducendo la fatica.
   
2. Riduce l’infiammazione: L’attività fisica moderata può contribuire a ridurre l’infiammazione delle gambe e dei tessuti circostanti. L’infiammazione può essere una causa di sensazione di pesantezza o gonfiore alle gambe, quindi il movimento può aiutare a mitigare questi sintomi.
   
3. Fortifica i muscoli: L’esercizio fisico regolare, in particolare gli esercizi che coinvolgono i muscoli delle gambe, può rafforzare i muscoli stessi. Muscoli più forti offrono un migliore sostegno alle vene e alle strutture circostanti, riducendo così la probabilità di affaticamento o gonfiore delle gambe.
   
4. Favorisce il drenaggio linfatico: L’attività fisica può favorire il corretto funzionamento del sistema linfatico, che è coinvolto nel drenaggio dei fluidi e dei rifiuti cellulari. Un’adeguata circolazione linfatica può contribuire a ridurre il gonfiore e la sensazione di pesantezza alle gambe.

Ricorda: è sempre importante adottare un approccio equilibrato e monitorato all’esercizio. Modula sempre l’intensità, specialmente se hai già problemi di circolazione o dolore alle gambe. Consulta sempre il tuo medico prima di intraprendere un nuovo programma di attività fisica, soprattutto se hai condizioni mediche preesistenti oppure affidati a professionisti dell’esercizio fisico personalizzato.

Non stare fermi troppo a lungo aiuta ad avere gambe sane in estate?

La postura sedentaria o la permanenza prolungata in una posizione statica, può influire sulla circolazione sanguigna e aumentare il rischio di affaticamento alle gambe.

Esercizi per dimenticare la pesantezza

L’attività fisica personalizzata, insieme ad un’alimentazione sana e le giuste ore di sonno, è uno degli ingredienti fondamentali per ottenere gambe sane e leggere.

Ora analizziamo, attraverso il nostro metodo, quali sono le proposte di attività fisica migliori per il tuo allenamento.

Quando si pensa alle gambe pesanti, ma si vuole stimolare il corpo con un allenamento globale (total body), è fondamentale partire dal basso, iniziando a stimolare il piede e i muscoli del polpaccio. Quest’ultimo viene definito “cuore venoso”, perché ogni sua contrazione porta ad una “spremitura” delle vene profonde che spinge il sangue verso l’alto ed evita ristagni, favorendo il flusso sanguigno verso il cuore.

Per gambe sane e leggere, dimenticando pesantezza e dolori, un’altra piccola strategia importante al termine dell’allenamento, come abbiamo approfondito in precedenza, può essere alzare le gambe e appoggiarle al muro.

La proposta del Metodo 3F

Entriamo nel dettaglio del percorso con il nostro esperto Luca De Biagi, responsabile metodologico all’interno della sede Show di Vicolo Cigolo:

1) La flessibilità con il Foam Roller

La proposta con il Foam Roller per il polpaccio è un primo toccasana per dare sollievo ai tuoi arti inferiori, donando non solo leggerezza, ma iniziando a sciogliere tutte quelle tensioni che si formano in quella zona del corpo.

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Il 1° gruppo di esercizi

In primis è fondamentale pensare ad una fase iniziale di esercizio in cui sono compresi tre proposte di attività fisica:

2) Pallina sotto la pianta del piede

Pallina sotto la pianta del piede (alcuni suggeriscono di farlo con la sensyball o meglio nota come la “pallina dentata”) facendo un movimenti avanti-indietro passando nei punti di maggiore tensione, oppure prima concentrandosi sotto le dita, poi la pianta e infine il tallone per concludere con una pressione solo nella parte centrale.

3) Camminata con rullata

Inizia appoggiando la parte posteriore del piede, seguita dalla pianta e il metatarso fino all’avampiede e alle punte delle dita, spingendo verso l’alto mentre cammini.

4) Camminata sul posto

Solleva le gambe alternativamente fino a che la coscia è parallela al suolo, quindi riabbassale. Ripeti questa sequenza almeno 15-20 volte per ciascuna gamba.

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La 2ª fase per avere gambe leggere

Dopo il warm up, entriamo nel secondo gruppo di esercizi volti ad alleggerire e togliere pesantezza alle tue gambe. I Calf, nelle varianti che ti proponiamo, servono principalmente per stimolare i tre muscoli del polpaccio: il gastrocnemio, il soleo e il muscolo plantare. Attivare questi tre distretti, porta dei benefici a livello di ritorno venoso e linfatico.

5) Calf Seduto

6) Calf in Piedi

7) Ponte glutei con i piedi in appoggio al muro

Per attivare i muscoli degli arti inferiori, e allo stesso tempo favorire la circolazione, un’altra proposta di esercizio che sentiamo di consigliare è il ponte glutei con i piedi in appoggio al muro.

8) Circonduzione delle Caviglia

Sempre per favorire il ritorno venoso anche le circonduzioni della caviglia sono un ottimo esercizio da inserire nella propria routine, in particolare con le gambe sollevate a a circa 90°.

Gambe sane in estate, come ottimizzare i risultati

Ricorda quattro-cinque punti se vuoi ottimizzare i risultati durante le tue sessioni e nel post allenamento.

• Prima di tutto, non dimenticare mai di fare un adeguato riscaldamento prima degli allenamenti per evitare infortuni.
• Mantieni una postura corretta e allineamento articolare durante gli esercizi per massimizzare l’efficacia. Inoltre, è importante aumentare gradualmente l’intensità degli allenamenti per evitare sovraccarichi e lesioni.
• Assicurati di seguire una dieta equilibrata e nutriente per favorire la salute delle gambe, inclusi cibi ricchi di antiossidanti e nutrienti essenziali.
• Ricorda anche l’importanza dell’idratazione costante per favorire la circolazione e prevenire la ritenzione idrica.
• Infine, non sottovalutare il potere del recupero muscolare e del riposo adeguato. Ascolta il tuo corpo e concediti il tempo di recuperare tra le sessioni di allenamento.

Altre pratiche per gambe sane in estate

Oltre all’attività fisica, ci sono altre pratiche che possono contribuire a mantenere le gambe sane durante l’estate.

• La prima è l’importanza del massaggio alle gambe. Utilizza creme o oli specifici per migliorare la circolazione e ridurre la sensazione di pesantezza. Altrettanto importante è l’uso di indumenti a compressione graduata, che favoriscono il flusso sanguigno e riducono il gonfiore.

• Assicurati di prenderti delle pause regolari durante la giornata per sollevare le gambe e favorire il drenaggio linfatico.

• E non dimenticare di proteggere le gambe dai raggi solari con l’applicazione di una crema solare ad alta protezione. Infine, una corretta alimentazione ricca di frutta, verdura e fibre favorirà la salute generale delle gambe.

Conclusione

A questo punto sai tutto quello che serve per avere gambe leggere e sane in estate. Come hai visto l’esercizio fisico personalizzato ha un ruolo molto importante. Affidarti a professionisti in grado di guidarti, condurti per mano e farti raggiungere i risultati che desideri in modo più rapido ed efficiente, divertendoti e provando piacere finché ti muovi.

Scopri il modo in cui piace prenderci cura del tuo benessere attraverso una consulenza personalizzata, per iniziare a comprendere come puoi abbandonare il senso di pesantezza nelle tue gambe ed abbracciare la leggerezza che sogni da sempre. Il tutto per aiutarti ad essere una persona sempre più attiva, sana e felice.

Quando è il momento migliore per allenarsi durante la giornata? Mattino, sera o pomeriggio? Domanda legittima, ma esiste sul serio un momento del giorno in cui è consigliabile o preferibile allenarsi? Risposta ardua, a cui la scienza ha provato a rispondere.

Quando allenarsi, l’orario migliore

Allenarsi durante il giorno è meglio rispetto al dolce far nulla, a prescindere dal momento che scegli. Esempi agli antipodi: se puoi allenarti prima di iniziare il lavoro, fallo poco dopo che ti sei svegliato. Oppure, 20-25 minuti prima di andare a letto, se è l’unico momento a tua disposizione durante il giorno. Come avrai intuito, la regolarità e la costanza sono fondamentali.

La scienza cosa dice? In molti articoli e studi apparsi su Pubmed, viene affermato che per molte persone l’orario ideale d’allenamento è pomeriggio tardo o addirittura la sera.

I motivi? In quella fascia oraria, la temperatura dei muscoli è al massimo e di conseguenza migliorano i processi metabolici e il metabolismo energetico dei muscoli. Proprio come quando ti riscaldi prima di cominciare la tua sessione.

L’orologio biologico, una spiegazione a tutto

L’aumento della temperatura muscolare è riscontrabile attraverso l’orologio biologico. Come sottolineato su runstatic.com, “il meccanismo interno determina il ritmo giorno e notte e influenza le funzioni corporee che fluttuano durante il giorno come la temperatura corporea, il battito cardiaco e il metabolismo”.

Quando allenarsi: la scelta

Stress, lavoro, cibo, sonno, sono tutti elementi che influenzano il tuo bioritmo, nonché la tua mente. Scegliere il momento giusto è tutto tranne che facile. Ecco perché ora proviamo a sviscerare i pro e i contro di quando farlo al mattino, pausa pranzo, pomeriggio e sera.

Mattino

Pro:

• Allenarsi di mattina ti fornisce una ricarica energetica per il resto della giornata, migliorando il tuo umore e la tua produttività.
• Se sei come un’allodola, che si alza presto al mattino e dorme presto alla sera, è l’ideale per te (come si può leggere in questo studio).
• In estate il clima e le temperature sono più clementi.
• È più facile instaurare una buona abitudine.
• Alcuni studi hanno dimostrato che i livelli di testosterone sono al massimo e questo può essere utile soprattutto se si fanno allenamenti della forza. Potresti bruciare molti più grassi nel tuo allenamento, come dimostrato in questa ricerca dell’università di Cambridge.

Contro:

• Articolazioni e muscoli rigidi al risveglio. Fondamentale – anche di sera, sia chiaro – un buon riscaldamento.
• In relazione a quanto detto sopra, al mattino prima di carburare ci vuole un pochino. Certo, con una squadra di personal trainer, i tempi di carburazione sono decisamente minori 😉
• Con la sveglia presto, diventa fondamentale andare a letto altrettanto presto la sera. E se non sei un persona particolarmente mattutina…potresti trovare delle difficoltà.

Pausa Pranzo

Pro:

• Se hai una pausa pranzo abbastanza “lunga” puoi sfruttare il tempo al meglio!
• Un allenamento, dopo una mattinata particolarmente stressante, è un vero toccasana in termini energetici per essere al top il resto del giorno.
• Magari ti alleni insieme ai colleghi e condividi un bel momento anche fuori dall’ufficio.

Contro:

• Pausa pranzo breve? Tempo di scelte: mangi o ti alleni
• Con l’arrivo del caldo, occhio alle alte temperature, decisamente non ideali per allenarsi.

Pomeriggio e Sera

Pro:

• La temperatura corporea è al suo picco e questo ti permette di performare in modo decisamente migliore.
• Allenamento un po’ più intenso uguale tempi di recupero più dilatati
• Come nel caso precedente, alleggerisci lo stress
• Anche con la bella stagione, con le temperature un pizzico più “fresche” il tuo allenamento è salvo

Contro:

• Qualche interferenza con il tuo sonno, soprattutto se vai a dormire molto a ridosso del tuo allenamento
• Motivazione che potrebbe latitare, ma è anche vero che se al tuo fianco hai una squadra di professionisti dell’esercizio, questo aspetto non esiste!

A che ora è meglio allenarsi? Il video

Quando (e come) allenarsi, con la bella stagione

Se è vero che “Sleep is for wimps” (“Dormire è per rammolliti”, cit. Christopher Gaylord, ultra-endurance runner legend), soprattutto quando il giorno è molto caldo, è meglio svolgere esercizio fisico al mattino presto o alla sera quando c’è maggiore freschezza nell’aria, cercando se possibile delle zone ombreggiate.

Vestirsi in maniera adeguata, lo è altrettanto. L’obiettivo è quello di rimanere il più freschi possibile, evitando indumenti troppo stretti, che impediscono al sudore di evaporare. I vestiti devono essere traspiranti e leggeri, che permettano all’aria di fluire, magari di tonalità chiara. D’altronde i colori scuri assorbono e intrappolano il calore, indossare con il caldo non una grande idea. Altro dettaglio di una certa rilevanza, quando ti muovi con la bella stagione.

NB: è molto importante finché ti muovi con il caldo, ma non solo, adoperare strumenti per il monitoraggio della frequenza cardiaca. Con il cardiofrequenzimetro Rebeat, ad esempio, oltre a tenere sotto controllo il tuo battito cardiaco, puoi monitorare anche le calorie che consumi e l’intensità con cui ti muovi, in moda da non sovraccaricare il sistema cardiovascolare e conoscere perfettamente quello che stai facendo. 

Le nuove t-shirt Show

Nel nostro piccolo, cerchiamo di fare la nostra parte per proteggere, salvaguardare e migliorare l’ambiente. Proprio per questo motivo, tra le altre cose, il materiale delle maglie, che trovi all’interno dei corner shop Show, è in cotone biologico. Perché abbiamo fatto questa scelta? Perché siamo convinti che un cotone senza l’utilizzo di pesticidi, fertilizzanti, diserbanti e tantissime altre sostante nocive per l’ambiente non solo è possibile, ma è anche eticamente accettabile dal punto di vista sociale.

Scopri nei nostri centri i colori e le fantasie delle nostre maglie e se ti va, immergiti un’esperienza di allenamento personalizzata cucita su misura per le tue esigenze. Al mattino o al pomeriggio, in pausa pranzo o in serata, la nostra squadra di personal trainer non vede l’ora di accoglierti e farti muovere con metodo e divertimento!

Che cosa vuol dire amare se stessi? Domanda a cui è tutt’altro facile rispondere.
In mezzo a vite sempre più caotiche e ricche di impegni, sembra sempre più difficile avere del tempo per prendersi cura di se stessi. Eppure, i momenti di relax sono fondamentali per il tuo benessere ed aiutano a nutrire una migliore relazione con sé.

Che cosa significa amare se stessi

Spesso viviamo in un ambiente psico-fisico ricco di preoccupazioni e pensieri per tutto: salute, lavoro, famiglia. Il tempo per fermarsi è spesso sospeso, come se la domanda “ma io come sto davvero” sia qualcosa di non rilevante per la tua salute psico-emotiva.

Amare se stessi è il primo step per una vita più attiva e sana, oltre che felice. Attenzione: non è facile, perché significa amarsi ed accettarsi per quello che si è, con pregi e difetti inclusi. Esercizio complesso, ma possibile.

Che cosa vuol dire amare se stesi allora? “Semplicemente” mettersi al primo posto?

E qui arriviamo ad un punto fondamentale: amare se stessi non è una dichiarazione universale di narcisismo patologico o individualismo egoista. Amare se stessi è una dichiarazione d’amore e rispetto verso se. Tanto psicologicamente, quanto fisicamente.

Avere un enorme rispetto per la propria felicità e per se stessi, ma soprattutto comprendere ed apprezzare quanto si vale, è fondamentale per il tuo equilibrio. Tanto fisico quanto emotivo, con la certezza che prendersi cura dei propri bisogni, senza sacrificare il benessere personale per compiacere gli altri, è la strada corretta da percorrere per una vita appagante.

Amare ed accogliere se stessi

Facciamo un piccolo test. Prendi carta e penna e prova a rispondere a queste semplici domande:

• Trovi momenti per rilassarti durante la tua giornata e/o settimana?
• Il tuo orario di lavoro è compatibile con impegni extra?
• Dormi bene?
• Fai esercizio fisico?
• Ti alimenti in modo sano e corretto?
• Trovi il tempo per svolgere delle attività in solitaria, come ad esempio la meditazione, una corsa, una passeggiata?
• Quanto una cosa ti piace davvero, riesci a farla per conto tuo?
• Hai interessi particolari o hobby?
• Le tue relazioni sono semplici o complicate?
• Ti premi dopo uno sforzo prolungato?
• Tieni traccia dei tuoi progressi?

Tante domande, è vero, ma talvolta la noncuranza verso di se nasce proprio dal mancato rispetto di alcuni di questi punti. Il detto “genio e sregolatezza” è tanto bello da scrivere o dire, quanto scarsamente applicabile e percorribile nella vita di tutti i giorni.

Quali sono i motivi che portano a non amarti?

Interrogativo interessante. Il primo, e forse quello più rilevante, è quello della poca autostima. Grazie tante, starai pensando, l’autostima (tanto fisica quanto emotiva) non cresce sugli alberi, ma allo stesso modo si può creare, costruire e conservare.

Autostima ed esercizio fisico

L’esercizio fisico in questo senso è un ottimo strumento per alimentare al meglio la costruzione di una riflessione su di se. Non solo esteticamente, ma anche in termini di psiche.

Crediamo nell’esercizio come un’azione sana e semplice di amarsi, di prendersi cura di se stessi. Specie quando quello che vedi davanti allo specchio ti piace molto poco e questo influenza a valanga tutta la tua esistenza.

Lo sai che facendo pratica sportiva, in maniera intelligente, anche la tua salute trae benefici positivi?

• Aumentano i livelli di serotonina, norepinefrina e dopamina, ovvero i tre neurotrasmettitori coinvolti nel controllo del tono dell’umore, dell’affettività, dell’ansia, della memoria, dell’attenzione, dell’apprendimento, del dolore e di altre funzioni importanti per mantenere il proprio equilibrio psichico.
• Fare attività sportiva aiuta a restare più concentrati e migliorare la memoria. Non solo frase fatta, ma anche la considerazione finale di uno studio pubblicato su Current Biology a firma del dott.Guillen Fernandez. “Ci sono buone ragioni per credere che il rilascio di determinati neurotrasmettitori come la dopamina e la noradrenalina, porti alla produzione di particolari proteine in grado di favorire il processo di memorizzazione”, afferma il professore tedesco, direttore a Nijmegen, in Olanda, del Donders Centers for Neuroscience at the Radboud University.
• Molto più semplicemente, post sessione sarai una persona più energica e pronta ad affrontare le situazioni della vita con maggiore entusiasmo.

Dalla teoria alla pratica

Sappiamo già, starai pensando “ma io mi annoio quando faccio palestra o non mi piace fare esercizio!” Tutto sacrosanto, ma se ti dicessimo che esiste un luogo in cui pensare e fare attività fisica in maniera diversa e divertente è possibile? Un luogo in cui provare piacere quando ti muovi, perché ogni allenamento è personalizzato secondo le tue esigenze, declinato in relazione ai tuoi obiettivi, con una squadra di professionisti pronta a prendersi cura di te in ogni momento della tua sessione?

Autostima ed esercizi emotivi

Ti svelo un segreto: per iniziare a piacersi davvero
non bisogna partire dal corpo,
ma dalla mente

(E.Mian – Fuga Dallo Specchio – Ediz. Feltrinelli Urra, 2023)

Proviamo a tradurre. Il corpo è importante, ma non è l’unica cosa che conta. Iniziare a piacersi e imparare a volersi bene, va oltre il movimento, è una vera e propria condizione mentale. Piacersi non dipende da quello che vedi allo specchio, ma da quali “lenti” indossi per guardare e vivere il tuo corpo. Ecco perché una delle parole chiave quando si parla di autostima fisica, in relazione alla mente, è accoglienza. Accogliere ciò che non si può modificare, impegnandoti, senza ossessioni, a trasformare ciò che può essere cambiato.

A tal proposito ti condividiamo l’introduzione dell’ultima fatica letteraria del dott. e psicologo Emanuel Mian, “Fuga dallo Specchio”, assolutamente calzante sul tema di cui stiamo scrivendo relativo al miglioramento della propria autostima emotiva.

Uno strumento per amare se stessi (e il tuo corpo)

Quante volte ti sei detto: mi vorrei bene se…

👉 mi piacessi di più!
👉 dimagrirò!
👉 potessi non avere quel difetto!
👉 modificherò quella parte del viso o del corpo!

Lo specchio troppo spesso ti rimanda l’idea che tu non sia abbastanza, spingendoti ogni volta al confronto con gli altri e a sentirti in colpa. 

Perché? La risposta è che lo specchio ti sta mentendo e la soluzione sta nella tua mente!

“Fuga dallo Specchio”, scritto dal dott. e psicologo Emanuel Mian è il primo passo per cominciare ad amare il tuo corpo e vivere una vita più serena.

Vieni all’anteprima nazionale del nuovo libro dell’autore dei bestseller “Mindfoodness” e “Fuga dalla Bilancia” il prossimo mercoledì 14 giugno a partire dalle ore 20.00 all’interno del club Show – Padova Centro di Via Cappelli 20 .

Ascolterai dalla voce del professionista numero 1 in Italia nello studio e nella terapia dei disturbi dell’immagine corporea e del comportamento alimentari, la genesi del primo e unico percorso che ha aiutato migliaia di persone a sorridersi nuovamente allo specchio e ad allearsi con se stesse.

Con “Fuga dallo Specchio”, il dott. Emanuel Mian struttura il primo e unico percorso che ha aiutato migliaia di persone a sorridersi nuovamente davanti allo specchio e ad allearsi con se stesse.

Vuoi scoprirne di più? Vieni ad ascoltarlo in anteprima!

Se sei insoddisfatto della tua immagine corporea e pensi ci sia sempre qualcosa da “aggiustare” in te, c’è una via d’uscita. Seguila, insieme al dottor Mian.