Sapere quanto bisogna bere durante e dopo l’allenamento è fondamentale per mantenere il giusto livello di idratazione del corpo, fattore indispensabile per il corretto funzionamento dell’organismo.
In media bisognerebbe consumare circa due litri di acqua al giorno, inclusa quella contenuta nei cibi, come verdura e frutta.
E quando ci allena? Il motivo per cui è necessario bere acqua durante e dopo l’attività fisica è la sudorazione. Questo processo fisiologico è il risultato di un meccanismo chiamato termoregolazione e non va ostacolata, anzi va aiutata con la reidratazione costante a intervalli regolari.
In questo modo l’organismo può continuare a dissipare l’eccesso di calore corporeo sotto forma di vapore acqueo, mantenendo controllata la temperatura corporea. È importante cominciare a bere prima di sentire sete perché la sete è il sintomo che si è già disidratati. In presenza di una disidratazione del 2% della massa corporea possono venir compromesse le performance fisiche e mentali.
Quindi quanto bisogna bere durante e dopo l’allenamento?
L’acqua deve essere la principale fonte di idratazione: è buona norma bere un quarto di litro ogni 15-20 minuti circa durante l’allenamento. E dopo lo sport il consiglio è di bere acqua fresca a piccoli sorsi ogni quarto d’ora.
Bere troppo, al contrario, può essere rischioso: l’ipernatriemia (eccesso di sodio nel sangue) si verifica quando si beve troppa acqua e può causare sintomi come gonfiore allo stomaco, nausea, crampi, dita gonfie e mal di testa.
Un altro aspetto importante riguarda la temperatura dell’acqua: se si è molto accaldati, o se fa molto caldo, è meglio evitare di bere bevande fredde per non andare incontro a problemi digestivi o addirittura a una congestione.
L’idratazione è una delle sei componenti fondamentali da tenere sempre a mente quando si vuole migliorare la propria Forma Fisica.
Assieme ad essa, infatti, ci sono: alimentazione, sonno, esercizio fisico, motivazione e stile di vita.
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Il corpo è il tempio della nostra anima, e mantenerlo sano praticando esercizio fisico è un diritto di tutti.
Abbiamo appena parlato di quanto sia importante mantenersi idratati mentre si fa attività fisica, e ogni sala di ogni palestra dovrebbe garantire la possibilità di bere acqua pulita e depurata in modo gratuito a tutti i propri clienti.
A Show Club è da sempre cosi, e dal momento che cerchiamo costantemente di migliorare in quello che facciamo, abbiamo deciso di sostituire i boccioni dell’acqua e annessi bicchieri di plastica, con delle fontanelle grazie alle quali tutti potranno riempire la propria borraccia, abbattendo così l’impatto ambientale dell’azienda.
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