Camminare fa dimagrire è uno dei (falsi) miti più quotati quando si parla di perdere di peso e strategie legate a questo tema. Non è l’unico, sia chiaro, ma è sicuramente uno dei più quotati. Vero, una passeggiata può allungare la vita, ma da qui a dire che snellisce anche il girovita… ce ne passa!
In questo articolo proveremo a capire se è sufficiente camminare per dimagrire o se servono ulteriori strategie per una perdita di peso sana.
Camminare fa dimagrire – La linea OMS
Interrogativo tra i più ricercati su Google quando si vuole dare un colpo di spugna alla propria circonferenza vita. Indubbio, seguendo i dettami dell’OMS, per “attività fisica” si intende “qualunque movimento determinato dal sistema muscolo-scheletrico che si traduce in un dispendio energetico superiore a quello delle condizioni di riposo”.
Leggendo questa definizione, andare in bicicletta, ballare, giocare, fare giardinaggio e lavori domestici, ed ovviamente camminare, fanno parte della “attività fisica spontanea”.
Secondo lo studio apparso su salute.gov.it, sito ufficiale del Ministero della Salute, «Camminare fuori casa è l’attività maggiormente praticata tra quelle di svago. Ben oltre la metà degli intervistati (59%) ha riferito di aver fatto una passeggiata a piedi (o in bici) nella settimana precedente l’intervista. Solo una quota più contenuta di intervistati ha dichiarato di praticare attività fisica strutturata, per lo più leggera (16%), come la ginnastica dolce; meno di dedicarsi ad attività fisica moderata (3,5%) come il ballo o la caccia, o pesante (2,5%), come il nuoto, la corsa, o l’attività aerobica o attrezzistica».
Camminare, i benefici
Una camminata quotidiana aiuta la salute sotto molti punti di vista:
- Funzioni cardiocircolatorie migliorate
- Respirazione più fluida e migliorata
- Maggiore mobilità e della resistenza muscolare
- Innalzamento dell’umore
- Meno stress
- Sonno di maggiore qualità
Quanto camminare per sentire positività per fisico e mente? Almeno 30 minuti, tra le 3 e le 5 volte a settimana ad una frequenza cardiaca tra il 50 e il 75% della Frequenza Cardiaca Massima.
Per conoscere quest’ultimo numero, sono fondamentali due azioni:
- Utilizzare un cardiofrequenzimetro.
- Svolgere presso un centro medico sportivo o all’interno di un club di personal training come Show, il test dello sforzo.
Camminare fa dimagrire, ma poi?
Per abbattere i chili di troppo serve una strategia d’insieme più ampia e profonda. Insieme al movimento quotidiano e all’esercizio fisico regolare un pizzico più intenso, è sempre fondamentale mangiare bene.
Ecco che a tavola diventa cruciale bilanciare i nutrienti di cui ha bisogno il corpo, a seconda dei momenti della giornata e dello stile di vita che hai. Niente fai da te, può essere rischioso.
Come fare? Un piano alimentare settimanale è un mattone prezioso per pianificare l’educazione a tavola. In questo senso è importante affidarsi sempre a professionalità scientifiche e certificate come medici, dietisti o biologi nutrizionisti, in grado di fornire indicazioni e consigli in modo sicuro per la salute del tuo corpo.
Per questo motivo, lo scorso 4 maggio 2023 c’è stato il workshop Alimentazione e salute: i 5 luoghi comuni da sfatare – Spunti teorici e pratici per iniziare a mangiare bene e vivere meglio, in compagnia del biologo dott. Guido Ambria.
Camminare e mangiare bene, il workshop per Te
Sullo sdoganamento di mode e falsi miti legati all’alimentazione, esattamente come nel caso del “camminare fa dimagrire”, se ne sentono di ogni tutti i giorni: in tv, nei social, con gli amici, siamo bombardati da un plus di informazioni spesso raccontate con poca cognizione di causa, millantando fantomatiche proprietà nutrizionali di cibi più o meno sani o i benefici di diete di tutti i generi.
Proprio per evitare questo, abbiamo confezionato un appuntamento dedicato a rispondere ad alcune delle domande tipiche che fanno capolino in tante conversazioni, come:
1️⃣ I carboidrati fanno ingrassare? Nello specifico banane e patate? La frutta si può mangiare la sera?
2️⃣ Mangiare senza glutine fa dimagrire?
3️⃣ Acqua e limone fa bene e fa dimagrire?
4️⃣ In estate si può sostituire il pasto con un gelato?
5️⃣ La frutta secca è troppo calorica?
Camminare fa dimagrire – Conclusione
Insomma ora l’hai capito. Camminare fa sicuramente bene alla salute, ma non è sufficiente per perdere peso in modo duraturo. È fondamentale abbinare anche un percorso di allenamento continuativo, meglio se personalizzato e modulato secondo le proprie esigenze di forma. Se ti va di scoprire che cosa significa allenarti con la guida di una squadra di personal trainer e con un metodo scientifico in grado di aderire alle tue richieste ed esigenze, tocca il tasto qui sotto.
