Categoria: Dimagrimento

Per dimagrire in salute ci vuole motivazione. Tanta, indubbiamente. Sembra tutto scontato o semplice, ma non lo è per nulla. Pensa a quante persone intraprendono un percorso dimagrante e in quanti poi lo riescono a mantenere, raggiungendo i risultati sperati. Poche? Forse nei centri fitness è normale, non in luoghi ti motivano ad alzare l’asticella e raggiungere gli obiettivi che ti prefissato.

Tante ragioni per (non) dimagrire

Le ragioni che stanno alla base di questo fenomeno sono tante e possono essere le più disparate. Una cosa è sicura: c’è una bella differenza tra alibi e cause reali. Colpevolizzarsi serve a poco, l’importante è cercare di capire quali sono le cause che non portano a raggiungere l’obiettivo prefissato. Dall’esperienza dei professionisti legati alla nutrizione o i tecnici sportivi, spesso il mancato raggiungimento del risultato dipende da tre parole: mancanza di motivazione.  

L’arcinoto ritornello “vorrei ma non ci riesco”, significa “non sono sufficientemente motivato”. Questo è un problema a monte, perché la motivazione può sorgere solo da noi stessi. Quello che può fare un nutrizionista, un dietista o un personal trainer è quello di darti il buon esempio, in modo coerente e congruente, stando al tuo fianco mantenendo sempre vivo il tuo stimolo.

Motivo contro Motivazione

Le parole “motivo” e “motivazione” non sono sinonimi o proporzionali tra loro. La motivazione, ovvero la forza che alimenta perseveranza e volontà, nasce dal motivo o è la causa per la quale si intende dimagrire. Generalmente, più è rilevante la causa, più è probabile la riuscita del percorso.

C’è poco da sorprendersi. Il motivo è un punto fermo, un perno, al contrario la motivazione è mutevole e mutabile a seconda dei momenti della nostra quotidianità. Per sostenere la motivazione c’è da tenere il focus sempre ben chiaro e focalizzato durante le ore, i giorni e le settimane.

Mantenere la motivazione può assumere un’importanza “sproporzionata” rispetto al motivo che dovrebbe generare. Questa circostanza, positiva all’apparenza, è invece molto delicata da gestire e spesso può tramutarsi in qualcosa di preoccupante. Quando la motivazione non è più costruita su emozioni positive, sulla disciplina e sulla voglia di farsi del bene, ma negative, come la paura significano i disturbi disturbi del comportamento alimentare.

Perché anche con tutte le carte a nostro favore, pur non avendo problematiche di natura patologica, latita o si perde la giusta motivazione per dimagrire? Solitamente la causa è la mancanza di equilibrio psicologico, cioè instabilità emotiva.

Equilibrio Emotivo: la chiave per dimagrire in salute

Un altro fattore sostanziale è indispensabile da analizzare quando si vuole iniziare un percorso legato al dimagrimento, cioè l’equilibrio emotivo. Sgomberiamo subito il campo: non si parla di psicologia o disturbi vari, anche se abusare di cibo, bevande, soprattutto zuccherate ed alcoliche, è spesso sintomo di instabilità e instaurazione di circoli viziosi. Le persone che vogliono dimagrire spesso lo fanno per il bisogno di piacere e prima ancora di piacersi. Certo, c’è chi lo fa anche per una questione “medica”, ma è una percentuale molto più bassa. A prescindere comunque dai chilogrammi e dai centimetri delle nostre circonferenze, dobbiamo sempre chiederci che considerazione abbiamo noi stessi, che tono dell’umore abbiamo tutti giorni. Fatto questo, oltre a diminuire lo stress che percepisci di giorno in giorno, nella ricerca della giusta motivazione per dimagrire in salute possono essere utili alcuni di questi accorgimenti che ti elenchiamo.

I 14 punti per motivarti al meglio

1 – Consulta un professionista per iniziare a perdere peso. Un dietologo, insieme ad un programma di allenamento personalizzato gestito da un professionista dell’esercizio fisico che lavora in squadra e con metodo, può essere il primo passo decisivo verso il dimagrimento sperato.

2 – Stay focus, cioè stare sul motivo o causa della quale la motivazione prende il suo vigore. Scrivi o leggi giornalmente il tuo focus e utilizzalo come promemoria quando la situazione vira sul difficile.

3 – Cerca di ricordare tutti gli effetti positivi che può portare il dimagrimento come la prevenzione delle patologie metaboliche come il diabate, ipertensione, ipercolesterolemia tra le altre.

4 – Apprezza il percorso verso l’obiettivo finale. Gustati i progressi quotidiani e concentrati sul processo.

5 – SMART in inglese può significare accorto, intelligente, brillante, ma in italiano è un acronimo molto interessante composto da:

• Specifico
• Misurabile
• Realizzabile
• Realistico
• basato sul Tempo

Alcuni esempi di obiettivi SMART? Correre due volte a settimana, mangiare quattro porzioni di verdura ogni giorno ed altre piccole azioni simili

6 – Pensiero positivo, con una focalizzazione maniacale sugli andamenti che rappresentano qualcosa di buono, per non dire ottimo, nel nostro percorso. Esempio banale: perdi 3 kg il primo mese di allenamento e dieta e 2 kg in quello successivo. Molto bene, hai perso 5 kg. Vivi questo numero come una conquista, senza focalizzarti sulla riduzione minima del dimagrimento avvenuta nel secondo mese.

7 – Obiettivi realistici in cui il tempo non ti sia tiranno. Lo sai perché? Prima cosa tiene lontano l’effetto yo-yo e poi raggiungendo i tuoi obiettivi mese dopo mese, settimana dopo settimana, avrai maggiori possibilità di mantenere il risultato anche in futuro.

8 – Poco è meglio di niente, sempre! Se devi dimagrire per fini salutistici anche una perdita del 5-10% rispetto alla cifra iniziale hai un grande impatto sulla tua salute: glicemia più controllata, livello di colesterolo più basso, così come livelli inferiori di trigliceridi, acido urico e pressione arteriosa più bassa, oltre a sentire meno dolori articolari e riducendo il rischio di malattie cardiache o tumori

9 – Il Piatto Unico, con i suoi principi, è un ottimo primo passo per iniziare a stare meglio. A questo abbinaci un po’ di attività fisica quotidiana. Bastano 22,23 minuti al giorno per migliorare la salute del tuo corpo.

10 – Tieni un diario alimentare, monitora i tuoi comportamenti a tavola e confronta i numeri e le parole dedicati alla tua perdita di peso.

11 – Celebra i successi per restare sempre al top della motivazione. Dimagrire è tutto fuorché facile, meglio festeggiare i successi che raggiungi in maniera adeguata e coerente con il tuo obiettivo.

12 – Fatti supportare dalle persone giuste in questo percorso. Gente che ti sappia guidare e stare al fianco, con le quali puoi condividere obiettivi e metodo. E se ti va, rendi pubblico l’impegno a chi vuoi bene. In questa maniera aumenti il tuo senso di responsabilità e persegui con ancora più convinzione i tuoi desideri.

13 – La perfezione non esiste. Indi per cui, ora che si avvicinano le feste, previeni gli eccessi e cerca di non essere troppo dur* con te. Ogni percorso legato al dimagrimento ha dei momenti di up e down, l’importante è saperli affrontare nella maniera migliore.

14 – Ultimo, non di certo per importanza, è l’esercizio fisico. Te ne abbiamo parlato spesso di questo, ma praticare lo sport o l’attività motoria che desideri, ti aiuta a mantenerti focalizzat*, motivat* nel raggiungimento dell’obiettivo.

Teoria e pratica, insieme per dimagrire in salute!

L’esercizio fisico è solo una delle sei componenti fondamentali quando vuoi dimagrire in modo sano e duraturo. 

Assieme ad essa, infatti, ci sono: idratazione, sonno, alimentazione, motivazione e e stile di vita.

Ti piacerebbe valutare il tuo livello di attenzione in queste 6 categorie? 

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Dimagrimento localizzato: è veramente efficace a lungo termine o è solo una leggenda mal tramandata? Scopriamo le ragioni scientifiche per cui la perdita di peso localizzata non è efficace ed è solo una favola da raccontare ad ingenui in buonafede.

Alzi la mano chi ha iniziato nel passato – o anche oggi – un percorso legato all’esercizio e al cambiamento ponendo tra gli obiettivi la riduzione del grasso. Perfetto se anche tu entri in questa lista, sei in buona compagnia. Spesso si pensa – erroneamente – al dimagrimento localizzato come la panacea di tutti i mali. Diminuire il grasso in una specifica zona è il sogno di tanti: nelle cosce, nella braccia, nella pancia, nei glutei, solitamente sono le zone più richieste dove far avvenire il “miracolo”. Spesso facendo un esercizio specifico per una determinata zona si pensa di avere la bacchetta magica e il grasso sparisce. Sembra sensato come ragionamento, ma non lo è.

Quindi, il dimagrimento localizzato è tutta una balla? Assolutamente si e ora ti spieghiamo il perché.

Partiamo da un esperimento

L’esperimento è molto interessante (lo puoi leggere qui) e prevedeva che i partecipanti svolgessero migliaia di estensioni con una gamba sola. Obiettivo della ricerca? Dimostrare la riduzione di grasso su quella specifica zona del corpo.

Risultato? Nessuna riduzione di grasso attorno alla gamba interessata ed allenata.

Ancora più interessante un’altra osservazione: c’è stata una riduzione del grasso, ma nella parte alta del corpo!

La ricerca ha confermato una volta di più che ridurre il grasso di una specifica regione del corpo allenando solo quella è infondata.

Ok, finora siamo stati poco politically correct e un pizzico dissacranti, ma adesso ci concentriamo sulla definizione di grasso corporeo. Hai presente quando davanti allo specchio tocchi e dici “guarda qua che ciccia!”? Pefetto, in quel momento stai toccando il tuo grasso corporeo, che altro non non è che tessuto adiposo sottocutaneo che si stratifica sotto la pelle.

In qualsiasi punto del corpo, il grasso viene immagazzinato all’interno delle cellule adipose e rilasciato quando abbiamo bisogno di energia.

Se i grassi si trovano (e si vedono) in specifiche parti del corpo, agiscono a 360° sul corpo. Il nostro flusso sanguigno non fa distinzione sulla provenienza dei trigliceridi.

Le zone da cui vengono assorbiti quest’ultimi dipendono dalla genetica e dagli ormoni e non dagli esercizi che svolgiamo.

Dimagrimento localizzato, sicuri sia una leggenda?

Il dimagrimento localizzato non esiste, anche se ricerche innovative stanno aprendo a nuovi percorsi e risposte. Come visto in alcuni studi su centinaia di atleti che hanno dimostrato che la perdita di peso localizzata NON esiste, ma al tempo stesso può essere favorita tramite allenamenti specifici e misure dietetiche, ma solo se la perdita di peso localizzata è inclusa nel contesto della perdita di peso generale. In questo senso, nello studio pubblicato da Pubmed il 6 aprile 2021, con firmatari tra gli altri il prorettore con delega al Benessere e allo sport dell’Università di Padova, Prof. Antonio Paoli, si aprono nuovi campi di analisi.

La conclusione dello studio condotto su 18 persone (9 femmine e 9 maschi compresi tra i 20 e 46 anni), somministrando un programma di allenamento misto in cui erano miscelati elementi di fiato e forza con flessibilità, ha riscontrato una diminuzione del tessuto adiposo esclusivamente nella regione addominale sottocutanea, a differenza di altre zone, come quella delle braccia, che non hanno subito effetti.

Dimagrimento localizzato oltre il bruciare grassi

Ora che abbiamo confermato che il dimagrimento localizzato non funziona e non esiste, la domanda è più che legittima: “come faccio a bruciare ed eliminare i grassi dal mio corpo in modo mirato?”

Sembra assurdo, ma è proprio allenando tutto il corpo, riduci il tuo apporto calorico e vai a limare in modo analitico e specifico la zona del corpo che ti interessa. Nello specifico caso in cui vuoi bruciare più grassi, un allenamenti di forza e ad intervalli per tutto il tuo fisico è l’ideale per attingere e consumare le riserve di grasso.

Oltre all’allenamento personalizzato, ti aggiungiamo un altro elemento di grande importanza: un’alimentazione sana. Con la soluzione del Piatto Unico di Casa Di Vita by Despar puoi trovare il partner ideale per nutrirti con gusto e in modo equilibrato.

Quei rotolini di grasso in eccesso, ad esempio, come si bruciano? Tre punti facili da focalizzare:

Dimagrimento localizzato, conclusione

Quando inizi un percorso legato al dimagrimento, elimina dal vocabolario la parola pressione. Cambia stile di vita, cambia la percezione che hai dell’esercizio fisico, sia nel modo di pensarlo, sia nel modo di farlo.

Certo per fare questo c’è bisogno di qualcuno che sappia guidarti in questo percorso. Non solo una persona, ma un team di professionisti ed esperti che sappiano lavorare di squadra e con un metodo ben chiaro in cui miscelare proposte di esercizio per migliorare la tua salute e il tuo aspetto fisico. Con una valutazione iniziale della tua forma fisica puoi capire come potenziare la tua routine e dare maggiore qualità alla tua vita. Non solo in maniera localizzata, ma a 360°!