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La guida per rimettersi in forma al Natale

Posted on Dicembre 12, 2019Maggio 26, 2025 by showu

Come rimettersi in forma a Natale? Allenandoti! Domanda retorica, risposta altrettanto retorica, ma tra cenoni, pranzoni, feste, alcool e cibo in sovrabbondanza, qualsiasi tentazione è in agguato per non farti arrivare in forma al Natale. Un 25 Dicembre in perfetto peso-forma è un sogno, ma iniziare a rimettersi in forma in questo periodo è tutto tranne che utopia.

Noi ti possiamo aiutare con l’esercizio di fisico a cucirti su misura un programma in grado di darti l’opportunità di farti risaltare le tue forme. Già, ma quali sono gli esercizi in grado di valorizzare sempre il tuo corpo ed aiutarti a superare la prova dei commenti famigliari del pranzone/cenone?

UNA SHOW EXPERIENCE PER TE

Rimettersi in forma, i giorni più importanti dell’anno

Prima di ogni passo, serve un metodo da seguire. Un’idea, un faro che ti possa guidare in questo cammino che può e deve essere piacevole. Lo sai che praticando sport o comunque muovendoti un po’ ogni giorno, aiuti il tuo fisico ad essere più performante nella vita quotidiana? Anche sotto Natale è possibile. All’interno della tua agenda settimanale ti aiutiamo noi a trovare il periodo e l’orario migliore per il tuo esercizio fisico.

Il metodo delle 3F ti permette di miscelare esercizi di forza, fiato e flessibilità e di proporti questi esercizi in maniera unica. Seguendo il tuo perché e il tuo obiettivo, ti aiutiamo a raggiungere i tuoi risultati. In questo specifico frangente come rimettersi in forma a Natale, mantenendo gli sforzi fatti in precedenza, anche nella 3 giorni più temuta dell’anno: 24-25-26 dicembre.

LA PRIMA ESPERIENZA TE LA REGALIAMO NOI

I 4 esercizi pensati per Te

E ora guarda questi 4 consigli che abbiamo pensato solo per te!

Crunch Incrociato

ESECUZIONE: Stenditi in posizione supina e posiziona entrambe le mani dietro la nuca facendo in modo che i gomiti siano ben aperti e tieni le gambe a 90° sollevate da terra.
Porta la spalla e il gomito sinistro verso il ginocchio destro flesso. Rendi dinamico il movimento alternando i lati con cui la spalla e il gomito si avvicinano all’arto inferiore opposto. Durante l’esecuzione ricordati di espirare in fase di salita ed inspirare in fase di discesa, quando ritorni alla posizione di partenza.

NB: Per tutta la durata dell’esercizio immagina di premere le vertebre lombari contro il pavimento.

SERIE: Fai 3 serie da 15 ripetizioni.

RECUPERO: Concediti una pausa di 30 secondi tra una serie e l’altra e poi ripeti tutto con la gamba sinistra e sollevando spalla e gomito destro.

BENEFICI:

Elimini le maniglie dell’amore
Girovita più snello e sottile
Addominali esteticamente valorizzati

Squat Isometrico

ESECUZIONE: Posizionati con la schiena al muro e scivola in basso creando un angolo da 90° con le ginocchia. Inizia ad abbassarti lentamente come se dietro di te ci fosse sgabello per sederti. Mantieni la posizione per 45 secondi.

NB: Mantieni il peso su tutta la pianta del piede, concentrando maggiore pressione sul tallone. Il ginocchio deve essere perpendicolare alla punta dei piedi.

SERIE: 3 serie da 45 secondi ciascuna.

RECUPERO: 1 minuto di riposo.

BENEFICI

Rinforza e stabilizza le tue ginocchia
Tonifica i tuoi quadricipiti
Aumenta la resistenza e ti fa consumare più calorie

Sit Up

ESECUZIONE: Sdraiati in posizione supina con le gambe a “stella” e le braccia tese verso l’alto in proiezione al petto. Solleva la schiena contraendo gli addominali fino a raggiungere una posizione eretta e mantenendo sempre le braccia parallele alle gambe. Torna molto lentamente alla posizione di partenza.

NB: La colonna vertebrale sia nella fase di risalita, sia in quella di discesa, immaginala come se fosse una collana di perle. Prima immagina di infilare tutte le perle nel filo in maniera lenta e regolare, mentre in discesa immagina di srotolare la collana appena creata.

SERIE: Fanne 3 da 20 ripetizioni ciascuna.

RECUPERO: Concediti una pausa di 30 secondi tra una serie e l’altra.

BENEFICI:

miglioramento della flessibilità della colonna vertebrale
tonifica e definisce i tuoi addominali
rinforza gli addominali per dare maggiore stabilità alla tua schiena

Squat + Contropiegata

ESECUZIONE: Posiziona le gambe in posizione divaricata ad una larghezza lievemente superiore a quella dei fianchi e con i piedi extra-ruotati verso l’esterno. Inizia ad abbassarti lentamente come se dietro di te ci fosse una sedia per sederti. Nella fase di discesa mantieni la schiena dritta e le ginocchia in linea con la direzione della punta del piede. Dopo che sei risalito effettua la contropiegata. È facile da eseguire. Fai un passo all’indietro, inspirando e mantenendo il busto eretto, formando con gli arti inferiori angoli di 90°. Successivamente riprendendo la posizione di partenza, esegui alternando gli arti inferiori.

NB: Immagina di lasciare delle impronte con i talloni e contrai gli addominali che assicurano maggior equilibrio.

SERIE: Almeno 1 minuto di movimento continuo.

RECUPERO: 1 minuto di riposo tra una serie e l’altra.

BENEFICI SQUAT

Rinforza e stabilizza la tua schiena
Rende i tuoi glutei più resistenti e tonici
Gambe più forti e sode

BENEFICI CONTROPIEGATA

Migliora la forza delle tue gambe
Rende i tuoi glutei molto più sodi ed alti
Rinforza in maniera spettacolare i muscoli della coscia

UNA SHOW EXPERIENCE TI ATTENDE

Dimagrire con esercizio fisico e dieta: ecco come fare

Posted on Ottobre 1, 2019Maggio 24, 2023 by showu

Quali sono gli esercizi ideali per dimagrire in salute anche in autunno? Trascorso settembre è il momento di rafforzare i buoni propositi e di portare avanti il percorso intrapreso. Per i tuoi work out ci pensiamo noi, mentre per la dieta hai già qualche idea?

PROVA UNA SHOW EXPERIENCE

Esercizi per dimagrire, oltre il movimento

Una dieta sana ed equilibrata aiuta a vivere meglio e farti rendere di più durante gli allenamenti. La dieta mediterranea e il piatto unico, quest’ultima una soluzione per mangiare bene, con gusto, rispettando il tuo benessere e soprattutto il tuo peso-forma ideale e tutti gli apporti nutrizionali necessari per il tuo organismo, le soluzioni per nutrirti rispettando la tua linea come vedi ci sono.

Per quanto riguarda gli esercizi per dimagrire, ti puoi sbizzarrire, ma prima di approfondire il tema legato al movimento, concentrati ancora un momento su come ti nutri. Per dimagrire il grasso in eccesso è più facile da abbattere con un metodo ed una guida in tuo supporto. Proprio i grassi sono tra i nutrienti essenziali per il nostro corpo, anche se sappiamo che assunti in quantità eccessiva sono dannosi per la nostra salute. Spesso la parola grassi NON viene associata alla parola dieta, ma è bene non demonizzarli. Ci sono i grassi “buoni” e “cattivi“. Quelli buoni dell’olio extra-vergine, frutta a guscio, semi oleaginosi sono ottimi e nelle giuste quantità possono apportare benefici al tuo organismo.

Ad esempio l’olio d’oliva extra-vergine, di cui siamo tra i più grandi produttori a livello mondiale è costituito da moltissime vitamine e sostanze con proprietà nutritive chiave per la nostra salute. I tocoferoli, che includono la vitamina E, gli steroli, i polifenoli, i carotenoidi (beta carotene) e le cloforille sono essenziali per il nostro equilibrio fisico.

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Esercizi a tavola, come migliorare con il cibo

Cosa può essere utile mangiare prima e dopo l’esercizio fisico? Vediamolo assieme:

PRE WORKOUT

Uova: Consigliatissima anche come prima colazione, le uova sono un prodotto pieno zeppo di nutrienti essenziali per il nostro corpo. Come la Vitamina D: do you know it? Si, proprio quella ti può aiutare, se assunta nelle dosi corrette, aiutare il tuo metabolismo a bruciare più calorie. Un bell’ovetto intero, prima dell’allenamento può essere una buona risposta per avere tanta energia da bruciare nel tuo work out.

Frutta secca: Come accennato sopra, i grassi della frutta secca possono essere definiti buoni. Aiutano a stabilizzare il livello di zucchero nel corpo e prima di un allenamento possono essere una bella carica di energia senza senso di colpa.

Altre note sparse: assumi prima di iniziare a muoverti all’interno del tuo club Show, carboidrati a lento assorbimento, grassi facilmente digeribili e soprattutto vitamine e Sali minerali, con una percentuale di proteine (bassa) per bilanciare l’apporto degli amminoacidi.

POST WORKOUT

Verdure a foglia verde: Stagionalità molto importante nella scelta della verdura da mangiare. Spesso quelle “verdi” sono un fantastico punto di incontro tra poche calorie e una quantità massiva di nutrienti come sali minerali e vitamine. La grande presenza di enzimi ti aiuta a bruciare più grassi e sentirti sempre al top dell’energia.

Salmone: Ottimo a colazione, straordinario post seduta. Al forno, alla griglia, affumicato, il pesce azzurro è una fonte eccellente di proteine ed acidi grassi Omega-3. Quest’ultimi sono i difensori delle tue membrane cellulari e tengono a bada le infezioni nel tuo corpo.

Altre note sparse: proteine per i muscoli, grassi omega-3 per l’intelletto e sali minerali e vitamine per reintegrare le perdite durante l’allenamento.

Esercizi per dimagrire, la nostra top 3

Qui puoi lavorare in maniera personalizzata e cucita su misura per le tue esigenze. Una squadra di personal trainer ti prenderà per mano, se il tuo obiettivo è perdere peso e limare i tuoi fianchi, potenziare ed appiattire la tua zona pancia. Qui puoi trovare gli esercizi giusti per te.

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Leg Raise e Jack Knife per addominali d’acciaio

Leg Raise

Esecuzione:

– Abbassa lentamente le gambe, facendo attenzione a non piegarle, fino ad arrivare a pochi centimetri da terra.
– Durante l’esecuzione, non lasciare che sia la gravità a fare il lavoro per te: controlla il movimento .
– Tieni le braccia nello stesso punto ma usale per fare forza e sostenere il peso mentre abbassi le gambe .
– Solleva nuovamente le gambe verso il soffitto e prosegui il lavoro in maniera dinamica

Per rendere più efficace l’esercizio, puoi sollevare le gambe contando fino a 10 per poi riabbassarle sempre contando fino a 10.

Fai 3 serie da 10 ripetizioni. Concediti una pausa di 30 secondi tra una serie e l’altra.

Jack Knife

Esecuzione:

– Solleva le braccia e le gambe contemporaneamente tenendole tese, cercando di toccare le punte dei piedi con le mani .
– Le gambe arrivano ad essere quasi perpendicolari al suolo ed il busto si solleva leggermente .
– La testa è in linea con la spina dorsale e lo sguardo è rivolto verso i piedi.
– Torna nella posizione iniziale con un movimento lento.

Fai 3 serie da 10 ripetizioni. Concediti una pausa di 30 secondi tra una serie e l’altra.

Bulgarian Squat per glutei alti e sodi

Esecuzione:

– Partendo con un piede in avanti, appoggia il collo dell’altro piede sopra una superficie orizzontale (può essere anche una semplice sedia).
 – Mantenendo la schiena ben dritta e lo sguardo rivolto in avanti, abbassati con un movimento controllato piegando la gamba anteriore.
 – Ricorda: il ginocchio è contenuto sotto la verticale del piede mentre le braccia sostengono il peso al petto.
– Mentre esegui la fase di risalita, immagina di sprofondare il tallone sul pavimento.

Fai 3 serie da 8 ripetizioni per gamba. Concediti una pausa di 30 secondi tra una serie e l’altra.

Side Bridge Dinamico per potenziare a tout court tu il corpo

Esecuzione:

– Sdraiati su un lato.
– Solleva leggermente il busto appoggiando gomito e avambraccio a terra.
– Espirando, solleva il bacino rimanendo in appoggio solo sui piedi e sull’avambraccio e poi abbassalo.
– L’esecuzione deve avvenire in maniera dinamica (su e giù).
– Cambia lato e ripeti l’esercizio.

Fai 3 serie da 12 ripetizioni per lato. Concediti una pausa di 30 secondi tra una serie e l’altra.

La lista è infinita e con una buona alimentazione, la potenza benefica del tuo workout viene sublimata all’ennesima potenza. Dieta, allenamento ed autunno. È arrivato proprio il momento di mettersi le scarpe da ginnastica e potenziare la tua forma.

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Dips su sedia ed altri 2 esercizi per rassodare braccia velocemente

Posted on Giugno 24, 2019Giugno 7, 2023 by showu

Rassodare braccia velocemente. Il sogno di tanti, l’aspirazione di molte, la realizzazione di pochi. Le braccia sode e toniche sono il sogno di molti, soprattutto in vista dell’estate o di un evento speciale. Ma come ottenere un rassodamento rapido delle braccia grazie l’attività fisica?

In questo articolo vi presenteremo alcuni efficaci esercizi per tonificare le braccia al meglio

Obiettivo proporzioni!

Muscolo del saluto, ali di pipistrello, effetto saliera, gelatina e chi più ne ha, più ne metta: qualunque sia la definizione, stiamo parlando di quell’antiestetica parte del corpo che “balla” di qua e di la durante il movimento.

Il segreto per ottenere braccia senza ‘ciccetta’ è l’esercizio costante e mirato. Non serve necessariamente sollevare pesi pesanti, ma piuttosto concentrarsi su movimenti lenti e controllati, che coinvolgono i muscoli delle braccia e delle spalle.

Perché non risolvere una volta per tutte il problema delle braccia flaccide ed iniziare a sfoggiare canottiere e abiti smanicati?

Rassodare braccia velocemente: allenare i tricipiti

Per avere braccia toniche e definite bisogna ragionare in maniera complessiva sui muscoli coinvolti. Peccato che la maggior parte delle persone tende ad allenare solo i bicipiti. Gli esercizi per rassodare le braccia, per dare risultati concreti, devono focalizzarsi anche sui tricipiti.

In effetti, se c’è una cosa che infastidisce è il decadimento dei tessuti del braccio che avviene proprio a livello dei tricipiti. Per braccia senza “l’effetto tendina” ci sono delle soluzioni finalizzate a migliorare sia il tono dei tessuti più profondi, sia la funzione di sostegno degli strati cutanei in superficie.

La componente muscolare può essere quindi “recuperata” con esercizi specifici che puntino a stimolare in modo particolare i tricipiti, favorendo un aspetto esteriore più tonico e un assottigliamento del tessuto adiposo.

Rassodare Braccia Velocemente, le 3 proposte TOP

Comincia da…t(r)e: ecco le tre proposte perfette per rassodare e tonificare i tricipiti! Ogni esercizio include la modalità di esecuzione, le ripetizioni, le pause e le immagini potenzianti.

#1 Dips su sedia (con i talloni a terra)

Esecuzione:

– Posiziona le mani sulla sedia posta dietro di te, con i pollici rivolti verso il corpo, i palmi aderenti al piano e le dita al bordo
– Allarga i piedi fino a raggiungere la larghezza del bacino; le spalle sono in linea con i polsi e lo sguardo è rivolto verso l’orizzonte
– Nella fase di partenza le braccia sono tese e il busto è in posizione verticale
– A questo punto, piega le braccia e abbassa il busto in maniera controllata facendo attenzione a mantenere la verticalità
– Torna, in maniera esplosiva, nella posizione di partenza. Durante l’esecuzione prova a spingere più che puoi verso il basso la sedia e fai attenzione a mantenere le spalle lontane dalle orecchie: immagina di dover infilare le scapole nelle tasche. Un’alternativa più semplice e soprattutto comoda rispetto le dip alle parallele.

Fai 3 serie da 10 ripetizioni di dip su panca. Concediti una pausa di 30 secondi tra una serie e l’altra.

#2 Diamond push ups

Esecuzione:

– Come posizione iniziale, sdraiati a terra in posizione prona (a pancia in giù) con le mani poco sotto l’altezza delle spalle.
– Avvicina le mani tra loro fino a far combaciare pollice con pollice e indice con indice: lo spazio che si viene a creare ricorda molto la forma di un diamante, ed è proprio per questo motivo che l’esercizio ha questo nome.
– Da questa posizione, sollevati e mantieni il corpo rigido come un asse, non verso l’esterno, soprattutto nella zona addominale: immagina di dover contrastare una pallonata.
– A questo punto, con le braccia leggermente piegate, mantieni i gomiti vicino al busto e abbassa il corpo
– Torna nella posizione di partenza distendendo le braccia verso l’alto.

Fai 3 serie da 5/8 ripetizioni. Concediti una pausa di 30 secondi tra una serie e l’altra.

#3 Tiger push ups

Esecuzione:

– Sdraiati a terra e mettiti in posizione di plank: piega i gomiti di 90° in modo che risultino allineati con le spalle
– Caviglie, ginocchia, anche e spalle sono allineate e formano una linea retta che va dalla testa ai talloni– Appoggiati solo sugli avambracci e sulle punte dei piedi– Da questa posizione, sollevati facendo leva prima su un braccio e poi sull’altro, in maniera dinamica e alternata
– Ricordati di appoggiare la mano del braccio che ti solleva nello stesso punto in cui prima c’era il gomito e spingi come se dovessi lasciare un’impronta sul pavimento
– Durante tutta l’esecuzione mantieni gli addominali contratti per avere maggiore stabilità: immagina di portare l’ombelico verso la schiena

Fai 3 serie da 6 ripetizioni per braccio. Concediti una pausa di 30 secondi tra una serie e l’altra.

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Esercizi per addome, le 3 mosse per addominali al top

Posted on Giugno 24, 2019Giugno 8, 2023 by showu

Esercizi per addome: quanto e come farli per ottenere addominali perfetti? Oltre a migliorare il senso estetico del proprio fisico, un addome forte e tonico aiuta a mantenere una postura corretta e prevenire dolori alla colonna vertebrale.

La schiena dritta diventa un obiettivo più facile da raggiungere con una routine d’esercizio personalizzata per i muscoli addominali. Insomma, quando alleni l’addome la funzionalità e il senso estetico, convivono felicemente.

Necessaria premessa: gli esercizi per gli addominali non sono la panacea per ottenere un addome piatto e definito. Il motivo? Non ti fanno bruciare abbastanza calorie per una marcata riduzione del grasso nell’addome.

Esercizi per addome = addominali scolpiti?

Molti cercano di avere addominali scolpiti per migliorare l’aspetto fisico e sentirsi più sicuri di sé stessi, ma l’importanza dell’allenamento degli addominali va ben oltre “l’occhio” o la rimozione del grasso addominale. Un addome in salute è essenziale per mantenere una buona postura, non liberando dalle tensioni solo le spalle, ma anche il dolore alla schiena. Inoltre, i muscoli addominali sono fondamentali per la stabilità del core e per migliorare le prestazioni in molte attività sportive.

Osservazione: se un addome è grasso, ma sostenuto da una robusta struttura muscolare, non può essere scolpito. Al contrario, un allenamento selettivo su un’impalcatura già buona, può portare uno sviluppo marcato della cosiddetta tartaruga addominale.

Addominali, fisiologia in pillole

L’addome è una regione del corpo che comprende diversi muscoli, tra cui il retto dell’addome, gli obliqui esterni e interni dell’addome e il muscolo trasverso dell’addome. Questi muscoli lavorano insieme per fornire supporto e stabilizzazione del tronco, nonché per aiutare nella respirazione e nell’espulsione dell’aria dai polmoni. Il retto addominale è responsabile dell’iperflessione del tronco e del movimento di flessione del busto. Gli obliqui esterni e interni dell’addome, invece, permettono la rotazione del busto e la flessione laterale. Infine, il muscolo trasverso dell’addome contribuisce alla stabilizzazione del tronco e alla compressione degli organi interni.

Esercizi per addome, l’ora della pratica

È importante capire che non esiste un esercizio magico che farà apparire gli addominali come per magia. Spesso, la definizione degli addominali richiede un approccio globale che include l’allenamento dell’intero corpo e una dieta equilibrata.

Lavorare in modo localizzato sugli addominali alti o gli addominali bassi non paga, è importante pensare alla zona addominale come un tronco unico. È innegabile, una pancia piatta ci fa sentire a nostro agio in ogni situazione e stagione. Non solo in bikini d’estate, ma anche quando vogliamo mettere abiti invernali attillati. Premesso che a priori è necessario seguire una corretta alimentazione e svolgere una vita dinamica, il gonfiore addominale può essere risolto anche agendo sul tono muscolare. Non basta camminare o fare attività fisiche aerobiche: per avere una pancia piatta bisogna abbinare a tali attività degli esercizi mirati di forza e flessibilità.

SCOPRI IL METODO SHOW

Esercizi per addome, le proposte scelte da noi

Ne abbiamo individuati tantissimi: crunch, crunch inverso, sit up, plank (in tutte le sue varianti), side plank, barchetta, AB wheel roller, mountain climber. Li puoi trovare tutti nei nostri manuali o nelle nostre schede di allenamento per scoprire come farli al meglio.

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Intanto goditi anche i 3 migliori esercizi pensati per te e per il tuo addome.

#1 LEG RAISE

Posizionamento:

– Sdraiati per terra sulla schiena, aderente al pavimento, con le gambe stese di fronte a te. Niente mani dietro la testa.

– Posiziona le braccia lungo i fianchi tenendo sempre i palmi rivolti verso il pavimento.

– Se soffri di lombalgia possono essere utili due accorgimenti: ti arrotola un asciugamano e tienilo sotto la curva della schiena, appena sopra le anche.

– A questo punto, distendi le gambe e le dita dei piedi verso il soffitto (fallo lentamente e fai attenzione a non inarcare la zona lombare).

Esecuzione:

– Abbassa lentamente le gambe, facendo attenzione a non piegarle, fino ad arrivare a pochi centimetri da terra.

– Durante l’esecuzione, non lasciare che sia la gravità a fare il lavoro per te: controlla il movimento.

– Tieni le braccia nello stesso punto ma usale per fare forza e sostenere il peso mentre abbassi le gambe.

– Solleva nuovamente le gambe verso il soffitto e prosegui il lavoro in maniera dinamica Per rendere più efficace l’esercizio, puoi sollevare le gambe contando fino a 10 per poi riabbassarle sempre contando fino a 10.

Fai 3 serie da 10 ripetizioni. Concediti una pausa di 30 secondi tra una serie e l’altra.

#2 JACK KNIFE

Posizionamento:

– Sdraiati supino con le braccia allungate dietro la testa

Esecuzione:

– Solleva le braccia e con le gambe tese, cerca di toccare le punte dei piedi con le mani.

– Porta le ginocchia ad essere quasi perpendicolari al suolo, il busto si solleva leggermente.

– La testa è in linea con la spina dorsale e lo sguardo è rivolto verso i piedi.

– Torna nella posizione iniziale con un movimento lento.

Fai 3 serie da 10 ripetizioni.

Concediti una pausa di 30 secondi tra una serie e l’altra.

#3 HEEL TOUCHES

Posizionamento:

– Mettiti in posizione supina con le gambe piegate (i talloni sono vicini ai glutei).

– I piedi sono larghi quanto l’ampiezza del bacino . Le braccia sono stese lungo i fianchi con i palmi rivolti verso il soffitto.

Esecuzione:

– Solleva leggermente il busto e, da questa posizione, tocca il tallone della gamba destra con la mano destra e poi il sinistro con la mano sinistra.

– Mantieni la zona lombare appoggiata a terra durante tutto il movimento. Fai 3 serie da 10 ripetizioni per lato.

Concediti una pausa di 30 secondi tra una serie e l’altra.

Conclusione

Gli esercizi per l’addome sono un importante componente dell’allenamento del corpo. Ricorda che non esiste un esercizio magico per ottenere addominali definiti e tonici (come spesso si legge sul plank laterale, importante ma non magico 😉 ), ma è importante concentrarsi sull’allenamento di tutti i muscoli dell’addome per ottenere i migliori risultati.

Inoltre, seguire una dieta sana ed equilibrata e mantenere uno stile di vita attivo può contribuire a ridurre la percentuale di grasso corporeo e a migliorare la definizione degli addominali.

Infine, non dimenticare che l’allenamento degli addominali deve essere parte di una routine di esercizio più ampia e di uno stile di vita sano. Con costanza, dedizione e pazienza, puoi ottenere addominali forti e tonici e migliorare la salute e la funzionalità del tuo corpo nel suo insieme

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4 cibi da mangiare prima e dopo l’allenamento per bruciare ancora più calorie!

Posted on Giugno 24, 2019Maggio 9, 2023 by showu

Cosa mangiare prima di un allenamento? E dopo? Tutti sanno che associare una dieta sana ed equilibrata a una regolare pratica di esercizio fisico è l’unico modo con cui far del bene al nostro corpo e percorrere un cammino verso una vita attiva, sana e felice.

Alcune combinazioni di alimenti possono favorire il reintegro dei giusti nutrienti senza appesantire il fisico. Vediamo quindi cosa mangiare prima e dopo l’allenamento.

Cosa mangiare prima di un allenamento

Prima di fare attività fisica è ideale assumere carboidrati a lento assorbimento grassi facilmente digeribili, sali minerali e vitamine e una piccola percentuale di proteine per bilanciare l’apporto di aminoacidi.

Frutta secca

Le noci sono un’ottima fonte di grassi “buoni” e aiutano il livello di zuccheri nel corpo a stabilizzarsi sul lungo periodo. Prima di iniziare l’allenamento via libera quindi a una manciata di mandorle non spellate, di noci o di noci di Macadamia.

Uova

Sono in molti, soprattutto tra coloro che seguono un regime alimentare ipocalorico, a gettare via il tuorlo perché è la parte più grassa, che in realtà è pieno di nutrienti essenziali. Come ad esempio la vitamina D, che può contribuire a promuovere la perdita di peso. Meglio quindi mangiare uova intere prima di un allenamento.

Cosa mangiare dopo un allenamento

Dopo che ci si è allenati l’ideale è fare incetta di cibi ricchi di proteine per i muscoli, grassi omega-3 per il sistema nervoso e vitamine e sali minerali per reintegrare quanto “perso” durante l’allenamento.

Salmone

Il salmone è uno degli alimenti migliori da assumere post-workout: che sia alla griglia, al forno o affumicato, il pesce azzurro è un’ottima fonte di proteine e acidi grassi Omega-3, che aiutano a proteggere le membrane cellulari del corpo e tenere a bada le infezioni.

Verdure a foglia verde

E per accompagnare il salmone? Assicuratevi di mangiare un sacco di verdure verdi tra cui cavoli, broccoli e spinaci. Le verdure a foglia verde sono probabilmente la fonte più concentrata di nutrienti di qualsiasi alimento… in pochissime calorie. Vantano inoltre un alto contenuto di minerali e sono ricche di enzimi, una miccia per aiutare a perdere grasso e sentirsi alla grande.

Cosa mangiare prima e dopo un allenamento – Conclusione

Oltre all’alimentazione sana, un altro grande aiuto per iniziare a perdere peso in maniera corretta è un percorso di esercizio fisico personalizzato. All’interno del club Show più vicino casa tua, hai l’opportunità di degustare – senza impegno – un’esperienza cucita su misura d’attività fisica, interamente pensata per le tue esigenze. Che aspetti?

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Esercizi cosce, i 3 segreti per una silhouette perfetta

Posted on Giugno 24, 2019Giugno 7, 2023 by showu

Esercizi per le cosce: un vero investimento per migliorare la tua forma fisica e la tua silhouette.

Come probabilmente sai, le cosce sono una delle porzioni del corpo che necessita maggiormente di esercizi mirati per ottenere risultati.

L’attività fisica è importante non solo per migliorare l’estetica delle tue gambe, ma anche per la tua forma fisica generale. Stiamo pur sempre parlando di una delle principali aree del corpo che ti permette di muoverti e sostenere il peso, quindi è importante che siano forti e toniche.

In questo articolo vedremo anche il segreto per perdere peso e ottenere una silhouette perfetta con gli esercizi per dimagrire le cosce, e ti incoraggeremo a iniziare a allenare le cosce per ottenere i risultati che desideri. Non vediamo l’ora di iniziare questo viaggio insieme verso cosce toniche e proporzionate!

Esercizi cosce, perché sono utili?

Le cosce sono uno dei gruppi muscolari più importanti del nostro corpo, e mantenerle attive e sane è essenziale per una vita sana ed equilibrata. Sono coinvolte in molte attività quotidiane, come camminare, correre, salire le scale e persino sedersi e alzarsi dalla sedia.

Per mantenere le cosce sane, è importante seguire uno stile di vita attivo e svolgere esercizio regolarmente perché ti aiuta a mantenere la forza muscolare, la flessibilità e l’equilibrio.

Inoltre, seguire una dieta equilibrata e ricca di nutrienti può aiutare a potenziare quanto scritto sopra. Assicurati di mangiare cibi ricchi di proteine, vitamine e minerali per aiutare i tuoi muscoli a recuperare e a crescere.

Ricorda: se svolgi un lavoro sedentario e di alzarti in piedi ogni tanto. Mantenere le cosce attive durante il giorno può aiutare a prevenire la rigidità muscolare e migliorare la postura.

I tre fattori del dilemma gambe: grasso, cellulite e ritenzione idrica

La santissima trinità tanto temuta quando si parla di cosce e glutei: grasso, cellulite e ritenzione idrica.

– L’adipe (grasso) è il nemico più famoso dei muscoli delle gambe ed è causato soprattutto da cattive abitudini alimentari.

 – La cellulite, tecnicamente, è un’infiammazione delle cellule dello strato adiposo appena sotto la pelle ed è principalmente imputabile a disturbi circolatori. Le cellule del grasso sottocutaneo si gonfiano e si alterano, dando luogo a quella che viene comunemente chiamata “buccia d’arancia”.

 – La ritenzione idrica è la tendenza a trattenere liquidi nell’organismo. Il ristagno di questi fluidi è generalmente superiore nelle zone predisposte all’accumulo di grasso (cosce e glutei in primis).

Non solo esercizi per le cosce: ragioniamo sulle gambe

Il programma che ti proponiamo è stato creato appositamente per migliorare l’estetica e la funzionalità delle cosce a 360°. Gli esercizi sono facili da eseguire a casa e non richiedono attrezzature particolari.

Tutti vogliono vedere i progressi il prima possibile, per questo vogliamo aiutarti a ottenere i risultati che desideri in modo rapido e sostenibile.

Innanzitutto, è importante capire che dimagrire le cosce è un avvenimento che non accade in una notte sola. Come con qualsiasi cosa nella vita, ci vuole impegno costante e dedizione per raggiungere i nostri obiettivi. Detto questo, ci sono alcune cose che puoi fare per accelerare il processo e ottenere risultati più rapidamente.

Il primo consiglio può essere una routine di allenamento ben strutturata. Questo significa che dovresti avere un piano di allenamento che ti permetta di lavorare sui muscoli delle cosce in modo mirato e progressivo, senza esagerazioni! È importante dare ai muscoli delle cosce il tempo di riposare e recuperare per evitare lesioni.

In secondo luogo, è importante che tu sia costante nell’esecuzione degli esercizi. Non aspettare di vedere risultati immediati, ma impegnati a seguire la tua routine di allenamento con regolarità e perseveranza. La guida di una squadra di personal trainer è indispensabile e ti aiuterà a tonificare e rafforzare i muscoli delle cosce in modo attento ed intelligente.

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Esercizi cosce, i nostri 3 consigli

Per quanto riguarda l’intensità degli esercizi specifici, è importante che non ti accontenti di fare poche ripetizioni con pesi troppo leggeri e quando possibile abbini proposte a corpo libero. Per snellire le gambe in tempi rapidi, è necessario che aumenti gradualmente la quantità di peso che usi e il numero di ripetizioni che fai.

Culotte de cheval: abduzioni, esercizi esterno cosce

Tra gli accumuli adiposi, i più diffusi sono i cuscinetti della parte esterna della coscia, conosciuti anche con il nome di “culotte de cheval”: sebbene la zona sia particolarmente critica e l’inestetismo piuttosto radicato, contrastare il problema aiutandoti con l’attività fisica è qualcosa di concretamente possibile grazie ad ottimi esercizi come le abduzioni.

Ecco come eseguire le abduzioni, un esercizio efficace per rimodellare l’esterno coscia:

– Come posizione di partenza stenditi sul fianco destro e appoggia la testa sul pavimento (oppure sopra il braccio destro).

– La gamba in appoggio, in questo caso la destra, dev’essere leggermente piegata.

– Con il piede a martello, solleva la gamba sinistra: durante tutta l’esecuzione cerca di mantenere gamba e bacino in linea. Ripeti l’esercizio 15 volte per 3 serie. Concediti una pausa di 30 secondi da una serie all’altra. Quando hai terminato sul lato destro, cambia lato e ripeti le serie.

Interno coscia: i benefici del frog squat pulsato

Il tuo cruccio è l’interno coscia flaccido? Il frog squat è un esercizio perfetto per tonificarlo:

– Mettiti in piedi e divarica le gambe superando leggermente la larghezza del bacino: ricorda che la schiena dev’essere ben dritta e le punte dei piedi extraruotate.

 – Lascia le braccia distese verso il pavimento.

 – Tenendo i muscoli dell’addome e delle gambe ben contratti, solleva e abbassa il bacino con piccoli movimenti continui: ricorda di non superare mai la punta del piede con il ginocchio durante la discesa.

Fai tre serie da 15 ripetizioni.Concediti una pausa di 60 secondi tra una serie all’altra.

Tonificare l’intera coscia con il Bulgarian Squat

Per avere gambe toniche, il bulgarian squat è l’esercizio ideale per questa parte del corpo. Ecco come fare per eseguirlo correttamente:

– Partendo con il piede destro in avanti, appoggia il collo dell’altro piede sopra una panca orizzontale, oppure sopra un appoggio equivalente (il letto o la sedia, per esempio).

 – La pianta del piede anteriore è aperta e appoggiata a terra mentre il piede posteriore rimane elevato durante tutta la serie .

– Mantenendo la schiena dritta e lo sguardo rivolto in avanti, piega la gamba anteriore facendo attenzione a non superare con il ginocchio la punta del piede. Fai tre serie da 12 ripetizioni. Concediti una pausa di 60 secondi tra una serie e l’altra. Quando hai terminato i piegamenti con la gamba destra, cambia gamba.

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