uomo stressato tiene la testa tra le mani

Come ridurre lo stress con l’esercizio fisico

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Come ridurre lo stress nella vita moderna? Domanda da un milione di dollari, ma fortunatamente esiste un modo semplice e salutare per combatterlo: l’esercizio fisico. L’attività fisica non solo migliora il benessere fisico, ma ha anche potenti benefici a livello mentale, tra cui la riduzione dello stress. Che si tratti di fare una passeggiata, correre, fare yoga o sollevare pesi, l’esercizio fisico aiuta a liberare le endorfine, ridurre l’ansia e migliorare il sonno.

In questo articolo esploreremo i benefici del movimento sulla riduzione dello stress e forniremo consigli su come instaurare buone abitudini nella tua routine quotidiana per aiutare a gestire lo stress. Non importa se sei un principiante o un atleta esperto, scopri come migliorare la qualità della tua vita e ridurre lo stress con l’esercizio fisico oggi!

Lo studio

Come ridurre lo stress Stress, dimagrimento o mettere su chili. Dalla seconda metà del ‘900, dall’avvento della cultura di massa, le chiacchiere su questo tema si sprecano. A leggere l’ultima analisi svolta da Assosalute, con 9 italiani su 10 a soffrirne, la direzione è quella di persone sempre più sollecitate dalle insidie e frenesie della vita quotidiana. E se l’Italia piange, gli USA non ridono, con il 40% della popolazione a soffrirne maggiormente rispetto lo scorso anno. E se avesse ragione l’OMS, l’Organizzazione Mondiale della Sanità, quando definisce “lo stress è il male del secolo”?

donna che si tiene la testa mentre lavora perché stressata

Che cos’è lo stress e come affrontarlo

Prendiamo in prestito la definizione data dall’Istituto Superiore della Sanità, sul suo sito: “Lo stress è la risposta psicologica e fisiologica che l’organismo mette in atto nei confronti di compiti, difficoltà o eventi della vita valutati come eccessivi o pericolosi. La sensazione che si prova in una situazione di stress è di essere di fronte ad una forte pressione mentale ed emotiva.

Pressioni mentali ed emotive. Secondo uno studio svolto del Center for Emotional Intelligence e del Child Study Center dell’Università di Yale, congiuntamente con il centro di Lipsia, e riportato dal The New York Times, un lavoratore su 5, il 20% circa del totale, sia a serio rischio burnout, sindrome dell’esaurimento da lavoro.

Il cortisolo, l’ormone dello stress

C21H30O5, è la formula del cortisolo. Come scritto nel titolo qui sopra, per tanti viene descritto in modo sbrigativo come il protagonista supremo dello stress. I suoi livelli aumentano nei momenti di grande pressione, determinando l’aumento di glicemia e grassi nel sangue, donando l’energia di cui il corpo ha bisogno. Insieme al cortisolo vengono poi liberate adrenalina e noradrenalina. La fusione di questi tre elementi porta all’aumento della pressione sanguigna per migliorare le prestazioni fisiche e la prontezza. Dimostrando un collegamento biologico tra cervello, stress e immunità.

Il cortisolo è un ormone catabolico e le sue azioni principali sono di natura:

  • Antinfiammatoria e immunosoppressiva
  • Lipolitica, lipogenica e gluconeogenica
  • Ruolo chiave nella risposta psiconeuroendocrina dello stress

Come ridurre lo stress cattivo e potenziare quello buono

Non è sempre un male lo stress. Ce ne sono di due tipi: quello buono e quello cattivo. Il primo si definisce eustress e permette al fisico di fare fronte alle emergenze (grandi o piccole) che ogni giorno ti trovi ad affrontare per tempi brevi. Se la situazione invece prosegue per lungo tempo, senza poche occasioni di staccare o rilassarsi, vi possono esserci problematiche dannose per l’organismo ed entriamo nel campo del distress. Le problematiche per la salute sono tante, dalle più semplici alle più gravi. Alterazioni del sistema immunitario come malattie della pelle, bocca secca e vuoti di memoria, e, nei casi più gravi, anche problemi cardiaci.

Dal punto di vista psicologico agire in modo efficace e senza effetti collaterali avviene con due protocolli psicoterapici e meditativi.

L’aspetto psicologico è spesso poco considerato in ambito fitness o composizione corporea e cortisolo, si va spesso a ricercare l’integratore magico che promette di ridurre il cortisolo con l’illusione di poter avere chissà quale effetto, nonostante i pochi che hanno un’influenza in questo caso non hanno dimostrato modifiche nella composizione corporea

Lo stress fa dimagrire o ingrassare?

Lo stress stimola l’appetito, questo è indiscutibile e soprattutto fisiologico. Se sei una persona stressata nel cronico è più facile ingrassare, perché lo stress agisce in termini sistemici in una situazione generale che ti porta a mangiare maggiormente e fa precipitare il metabolismo. Poi tutto sta alla risposta del fisico e della mente dell’individuo preso in esame: c’è chi ha un’alta soglia di sopportazione del cortisolo, e chi più bassa.

In compenso ci sono strategie per alleviare lo stress:

  1. Se puoi elimina, o perlomeno riduci il fattore stressante, per dire stop allo stress.
  2. Diete drastiche? Anche no, è un’idea poco utile per la tua salute.
  3. Fai allenamenti personalizzati e calibrati in termini di intensità, in base al tuo momento di vita emozionale.
  4. Mai sentito parlare di meditazione?
  5. Limita a 0 il consumo di caffè, guaranà, tè, termogenici.
  6. Il riposo questo fondamentale.
  7. Se vedi che fatichi ad andare oltre questo periodo, rivolgiti a persone competenti in ambito medico, che ti sapranno indicare i professionisti giusti per te in termini psicoterapici e psicoterapeutici.

L’esercizio fisico per ridurre lo stress

I consigli teorici sono bellissimi, ma anche la pratica ha il suo perché! Ecco 3 schede perfette per dare al tuo corpo equilibrio, energia e rinnovata leggerezza.

Provale e dicci cosa ne pensi!

scheda 1 allenamento a settimana contro lo stress
scheda 2 allenamento a settimana contro lo stress
scheda 3 allenamento a settimana contro lo stress
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