Esercizi di presciistica per sciare (in sicurezza) in vista delle montagne innevate o la stagione invernale. Proprio per chi è fan come te di pendenze, neve, evoluzioni su snowboard e sci, ecco qualche consiglio utile per arrivare in forma sulla neve.
Innanzitutto, per prepararsi al meglio per sciare può essere molto utile avere una guida che sappia accompagnarti nel tuo percorso di allenamento.
Inutile dirti che una squadra di personal trainer farebbe proprio al caso tuo…ma hai mai pensato a cosa significherebbe realmente allenarti con professionisti pronti a seguirti in ogni passo della tua preparazione?
Forza massima, forza esplosiva, forza resistente ed isometria-propriocezione, tutto viene analizzato e stimolato al meglio nei tuoi allenamenti di presciistica. Per farti sciare in pieno comfort, per farti stare bene soprattutto il giorno dopo tante ore sugli sci.
Ecco perché lavorare su 4 focus evidenziati qualche riga sopra aiuta ad essere più reattivo e potente quando indossi i tuoi sci.
Scopri qui alcuni esercizi per sciatori.
Esercizi di presciistica: come potenziare la FORZA MASSIMA
Prima cosa: potenziare la muscolatura di tutto il corpo. Gli arti inferiori sicuramente sono importante, ma serve un lavoro a 360 gradi sul proprio corpo per sciare al massimo della forma. Non solo tecnica quindi, ma anche tanta forza. Per potenziare la muscolatura dei quadricipiti delle gambe, flessori e glutei, sono perfetti esercizi di squat, stacchi, affondi e retro affondi.
Una volta concluso un circuito simile si deve trasformare la forza da Massima ad Esplosiva.
Esercizi per sciare: come curare la FORZA ESPLOSIVA
La reattività nei muscoli delle gambe è di importanza cruciale quando stai sciando. Ecco perché con la giusta esplosività di gamba sei in grado di garantirti discese e lavoro sul fondo di livello altissimo.
Con esercizi come il box squat jump o i balzi su plinto, l’esplosività degli arti inferiori viene raffinata in modo eccellente. Forza massima, forza esplosiva e poi? Bisogna lavorare anche sul fiato, ovviamente. Anzi, sulla forza resistente!
Presciistica: come potenziare la FORZA RESISTENTE
Per essere tonici e freschi sino in fondo alla pista, è essenziale preparare il fisico anche dal punto di vista della resistenza. Un ottimo esercizio da eseguire indoor per migliorare quest’aspetto può essere 20 repetizioni sulla Leg Extension a 65% di RM, cioè al carico massimo che ognuno può fare.
Isometria e Propriocezione negli esercizi di presciistica
La potenza è nulla senza il controllo, recitava un noto claim pubblicitario di qualche decina di anni or sono. Controllo ed equilibrio sugli sci, ma anche sullo snowboard sono essenziali. Ecco perché lo squat isometrico su tavoletta, o qualsiasi altra superficie instabile, è tra gli esercizi di presciistica perfetti per aiutare il corpo a scendere al meglio in pista, evitando traumi alle tue caviglie.
Ginnastica presciistica a casa
La ginnastica presciistica è adatta ad essere praticata anche da casa? Come abbiamo visto, tutti i precedenti esercizi possono essere svolti al chiuso ma alcuni di essi necessitano di particolari macchine o attrezzature. Se non le possiedi, puoi comunque svolgere da casa quelli più semplici.
Ecco alcuni esercizi facili che puoi provare da subito: abbiamo realizzato un video tutorial per te, per affrontare al meglio la stagione sciistica!
La cosa migliore per la tua sicurezza e perché ti sia garantita l’efficacia degli allenamenti resta comunque quella di svolgerli in palestra, soprattutto se sotto la guida di un personal trainer esperto, come quelli che trovi a Show Club.
Esercizi per lo sci: non è solo attività fisica
L’esercizio fisico è solo una delle sei componenti fondamentali quando vuoi sciare al top delle tue possibilità .
Assieme ad esso, infatti, ci sono: idratazione, sonno, alimentazione, motivazione e stile di vita.
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