Potersi immergere anche solo per un istante nella leggendaria fonte della giovinezza per guarire da ogni malattia e scoprire come ringiovanire è il sogno di tanti. E, forse, in fondo, di tutti.
Se vuoi scoprire quali sono i tuoi più fedeli alleati per tornare a sentirti giovane e vivere a lungo continua a leggere questo articolo.
Introduzione
Nessuno può sfuggire all’inevitabile scorrere del tempo. Invecchiare, infatti, fa parte dell’esistenza. Possiamo provare, tuttavia, a rallentare questo processo fisiologico conducendo uno stile di vita attivo e consapevole. Questo ci permetterà non solo di vivere più a lungo, ma anche di essere liberi da condizioni che limitano la nostra autonomia, negandoci la possibilità di avere una vita relazionale soddisfacente.
In questo senso, mangiare meno ma con equilibrio e regolarità, ridurre lo stress e l’ipervigilanza, cause e nel contempo conseguenze dell’insonnia, ma soprattutto fare regolarmente esercizio fisico, sia in terra che in acqua, possono essere degli elementi chiave.
Vivere oltre la media: l’insegnamento di Okinawa
“A 80 anni, sei un giovane. A 90, se i tuoi antenati ti invitano in cielo chiedi loro di aspettare fino a che non arrivi a 100. Poi puoi prendere in considerazione la cosa”.
Non tutti sanno che le isole giapponesi di Okinawa rappresentano l’area geografica più longeva al mondo. Ed è proprio qui che sono riportate le parole con cui abbiamo deciso di aprire questo paragrafo. Ad oggi, infatti, l’aspettativa di vita degli abitanti di Okinawa è di 85 anni e i centenari sono oltre il 20% della popolazione.
Come ciò sia possibile non è certo un mistero. La genetica gioca il suo ruolo, ma il nostro DNA da solo non è sufficiente per diventare centenari. Sono fondamentali anche un’alimentazione quantitativamente povera di carboidrati unita ad una attività fisica regolare. Da non sottovalutare, però, anche l’importanza del sonno e del giusto riposo.
Gli abitanti di Okinawa, d’altronde, considerano il cibo come una “medicina” e seguono una dieta ipocalorica ricca di pesce, frutta e verdura. Vivono all’aria aperta, si spostano prevalentemente a piedi e si mantengono attivi sia fisicamente che mentalmente lavorando con passione anche in età avanzata grazie al forte al forte senso comunitario che li contraddistingue.
Il paradiso terrestre della longevità in Italia: numeri e dati
Anche in Italia, comunque, ci sappiamo difendere bene. E le nostre non sono solo parole. Secondo il rapporto annuale 2023 dell’Istat:
- la Sardegna (e in particolare la provincia di Nuoro) fa parte delle zone blu, le aree geografiche in cui la speranza di vita è notevolmente più alta rispetto alla media mondiale;
- il numero stimato dei centenari ha raggiunto in tutta la penisola il suo più alto livello storico. Nel gennaio 2023 è stata superata la soglia delle 22.000 unità;
- l’Italia è uno dei paesi con i più alti livelli di sopravvivenza. La stima della speranza di vita alla nascita è di 80,5 anni per gli uomini e 84,8 anni per le donne.
Ringiovanire con l’esercizio fisico in terra e in acqua
La sedentarietà sembra aumentare proprio con l’età: 7 persone su 10 di 75 anni e oltre sono sedentarie. Del resto, anche tu preferisci restare a casa sul divano con il tuo (bellissimo) gatto invece che allenarti.
La letteratura scientifica, però, è d’accordo con noi. L’esercizio fisico regolare, sia in terra che in acqua, è il tuo miglior alleato per ringiovanire e per sostenere i cambiamenti fisiologici più tipici dell’età avanzata.
Cuori, muscoli e polmoni… che spettacolo (se ci alleniamo)!
Era questa la sigla di un noto cartone animato che andava in onda negli anni ’90. Il corpo umano, infatti, è già uno spettacolo di per sé, ma solo l’esercizio fisico ci può aiutare a mantenere la sua massa muscolare senza che questa nel corso del tempo sia sostituita dalla massa grassa. Insomma, vuoi o non vuoi ringiovanire almeno un po’?
“Ma io, anche se non mi muovo nemmeno per sbaglio, peso sempre uguale!” starai pensando fiero fra te e te mentre rispondi alla nostra domanda. I muscoli, però, pesano di più del grasso e quindi si può rimanere stabili nel peso pur in una condizione di sarcopenia (perdita di massa muscolare) e di aumento della massa grassa.
Inoltre, anche la massa ossea trae degli enormi benefici dall’allenamento. È importante sottolineare, del resto, che i muscoli e le ossa, pur essendo tessuti distinti, lavorano insieme per garantire il movimento, il controllo della postura ed anche la secrezione di specifici ormoni.
L’attività fisica, infine, funge da prevenzione primaria per il rischio cardiovascolare. Come ricordava, infatti, l’oncologo Umberto Veronesi nel suo libro Longevità, quando ci alleniamo il cuore si abitua a momenti di maggiore e minore carico con accelerate e recuperi. Ed è proprio questo che lo aiuta a contrarsi in modo efficace.
Fai attenzione: L’attività fisica comporta generalmente un aumento della frequenza dei tuoi battiti cardiaci. Ogni età, inoltre, ha i suoi ritmi e le sue esigenze specifiche: non si possono somministrare a tutti gli stessi protocolli di esercizio. Noi di Show abbiamo a cuore la tua salute, proprio per questo creiamo percorsi di allenamento personalizzati, monitorati con telemetria e cuciti su misura.
Come ringiovanire in piscina
L’allenamento in piscina è un’attività funzionale dove si utilizzano diverse forze in campo: le leve, il proprio peso, una parte della forza di gravità e le proprietà uniche dell’acqua, come la forza di galleggiamento, la viscosità e la pressione idrostatica. Ed è proprio questo mix che origina la fonte del tuo benessere per una vita sana e lunga.
In particolare, allenarsi in acqua è particolarmente indicato per tutti coloro che si trovano nella 3a (65-74 anni) e nella 4a età (75-84 anni). Senza dimenticare, poi, anche i grandi vecchi (over 84).
Quando fai esercizio in acqua, infatti, grazie alla sua naturale forza di resistenza (o viscosità) incrementi la tua forza metabolica. E ciò ti permette, inoltre, di migliorare la funzionalità cardiaca.
La pressione esterna dell’acqua, invece, non solo agevola la circolazione e in particolare il ritorno venoso, ma può apportare anche dei benefici ai soggetti con debolezza nella muscolatura respiratoria. Per poterti giovare della pressione idrostatica è importante, tuttavia, essere immersi almeno fino al busto.
Da ultimo, anche il controllo dell’equilibrio e i movimenti di stabilizzazione della postura possono essere sviluppati in acqua. Nell’ambiente acquatico, del resto, puoi muoverti in completa sicurezza, riducendo il rischio di stress e traumi osteoarticolari.
Difatti, la diminuzione del peso corporeo dovuta alla forza di galleggiamento favorisce un esercizio modulato, mentre la frequente necessità di cambiare i pattern di movimento aiuta la propriocezione attraverso l’utilizzo della muscolatura addominale e dorsale.
È importante sottolineare, tuttavia, che solo combinando l’allenamento in terra con quello in acqua si possono riscontrare dei reali benefici.
La piscina di Show: comfort e sicurezza per tutte le età
Per garantire il massimo comfort a tutti e in particolare ai bambini e agli anziani, noi di Show abbiamo progettato una piscina in cui non c’è la scaletta classica, ma delle scale che entrano direttamente in acqua.
Non solo, tutti nella nostra piscina riescono a toccare. L’altezza è infatti di 125 cm e non serve, quindi, saper nuotare. In questo modo, potrai immergerti in sicurezza ed allenarti in completa serenità.
Cosa aspetti? Vieni a toccare con mano l’acqua della salute in centro a Padova.
Come ringiovanire con l’alimentazione e il giusto riposo
Se vuoi davvero ringiovanire, vivendo a lungo e in salute, l’esercizio fisico, in acqua e in terra, deve essere affiancato da un’alimentazione sana e consapevole. È fondamentale, però, anche un buon sonno ristoratore per sentirti (ed essere) più giovane e in forma.
Ringiovanire mangiando meno e meglio (senza patire la fame)
In generale, la comunità scientifica suggerisce per la prevenzione dei tumori e per la longevità una riduzione dell’apporto calorico che mantenga, tuttavia, la regolarità dei pasti. Bisogna sottolineare, infatti, che in medio stat virtus (“la virtù risiede nel mezzo”): una riduzione eccessiva delle calorie può portare all’indebolimento dell’organismo e al catabolismo muscolare.
Mangiare meno quindi – senza arrivare allo stremo delle forze – ma soprattutto meglio. Per farlo, si può seguire il ben noto piatto unico di Harvard creato dagli esperti di nutrizione della Harvard T.H. Chan School of Public Health.
Per realizzare, dunque, questo piatto unico bilanciato è importante che la metà del suo contenuto sia composta da frutta e verdura, mentre la restante metà deve essere divisa in parti uguali fra proteine – ancor meglio se sane (pesce, legumi, carne bianca) – e cereali integrali (orzo, quinoa, riso, pasta e pane integrali). Da non dimenticare, poi, i grassi sani (l’olio extravergine d’oliva, l’avocado e la frutta a guscio) ed anche una giusta dose di acqua per idratarsi.
Ricorda: Per un’alimentazione sana è meglio limitare il latte e i latticini, gli alimenti industriali elaborati (merendine, patatine, cibi precotti, pasti pronti e tanto altro), i prodotti da forno, i dolci, gli alimenti troppo conditi, le bevande troppo zuccherate e i superalcolici.
Dormire per ringiovanire
Dormire, forse, sognare ringiovanire. Non era così la prima scena dell’atto III° dell’Amleto? Senza scomodare Shakespeare, però, dormire bene è davvero essenziale per la longevità. La mancanza di sonno ha infatti delle conseguenze negative sul sistema immunitario e aumenta il rischio di condizioni come l’obesità, il diabete e l’ipertensione.
L’insonnia, inoltre, contribuisce ad una maggiore vulnerabilità allo stress. Il rischio è di creare un vero e proprio circolo vizioso: quando sei stressato dormi poco e peggio perché il tuo cervello non riesce a spegnersi, ma dormire poco e male ti rende ancora più suscettibile allo stress.
Pertanto, per permettere alla tua mente di riposare almeno quelle 8-10 ore al giorno che le sarebbero necessarie, possiamo consigliarti, ad esempio, di abbassare le luci di casa dalle 18 in poi per prepararti con la penombra al riposo, oppure di andare a dormire 2-3 ore dopo i pasti. Può essere utile, infine, usare la stanza da letto solo per dormire evitando le luci degli schermi e gli stimoli dei dispositivi elettronici.
Conclusioni
Avere uno stile di vita attivo è essenziale per vivere bene a lungo ed anche per capire come ringiovanire.
Infatti, se si osservano le popolazioni più longeve del pianeta, come gli abitanti delle isole di Okinawa, emerge con forza l’importanza di una dieta equilibrata e dell’esercizio fisico regolare. Da non sottovalutare, poi, anche il loro forte senso di appartenenza alla famiglia e alla comunità. Del resto, è proprio grazie a quest’ultimo se partecipano alla vita sociale in modo attivo a qualsiasi età.
Scendendo più nel dettaglio, l’esercizio fisico è un alleato fondamentale per mantenere la massa muscolare, per preservare la densità ossea e per salvaguardare la salute cardiovascolare.
In particolare, inoltre, l’allenamento in piscina grazie alle proprietà uniche dell’acqua è molto indicato per tutti coloro che abbiano superato i 65 anni. Gli esercizi in acqua, soprattutto se combinati con quelli in terra, possono offrire dei benefici significativi non solo per la circolazione, ma anche per l’equilibrio e la postura.
Infine, anche l’alimentazione e il sonno giocano un ruolo cruciale nel processo di ringiovanimento. Una dieta bilanciata unita ad un riposo di qualità contribuiscono a mantenere la salute e la vitalità nel corso degli anni.
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