Novembre, le giornate si accorciano e si comincia a pensare alle piste da sci. Ecco un esercizio utile per arrivare preparati: il prone bridge dinamico.
Il prone bridge dinamico aiuta a prevenire il mal di schiena, tonificare l’addome e arrivare stabile alle prime sciate, con un piccolo investimento di tempo. È un esercizio che migliora la stabilità della schiena, rinforzando i muscoli profondi dell’addome in particolare il trasverso.
Ecco come eseguirlo alla perfezione:
1. Tieni le braccia perpendicolari a terra
2. Espira nella fase di salita
3. Gira il bacino in modo da appiattire la parte lombare della schiena nella posizione finale.
Il grado di difficoltà del prone bridge dinamico aumenta in modo proporzionato all’allontanamento dei gomiti dal torace.
Il consiglio per sentirlo alla grande
Strizza gli addominali, immaginando di portare l’ombelico dentro alla pancia, nella fase di salita.
Un buon punto di partenza potrebbe essere eseguire 3 serie da 12-15 ripetizioni con una pausa di 30-45 secondi tra una serie e l’altra.
Quante ripetizioni ti ci vogliono per sentirli bruciare?
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