Come prevenire il diabete? Semplice, con l’esercizio fisico! Parafrasando la mitica Mary Poppins se “basta un poco di zucchero e la glicemia va su!”, con l’esercizio fisico, pare, che la glicemia eccome se va giù! Battute a parte, in Italia sono più di 4 milioni le persone che convivono con questa patologia. Ma tutti gli altri, come possono fare per prevenire questo rischio? Ecco la nostra analisi e i nostri consigli.
Categoria: Wellness e stili di vita
Esercizio fisico: casa o all’aria aperta, i segreti per farlo al meglio
Esercizio fisico a casa oppure all’aria aperta sono il nuovo che avanza in questo periodo. Spazio ad allenamento a corpo libero e con l’ausilio di attrezzistica come manubri, elastici, foam roller ed altro per dare al tuo corpo la protezione di cui ha bisogno in questi momenti. Il movimento è vita, ma soprattutto il modo migliore per regalarti una salute più duratura.
Scopriamo di più allora quali sono le azioni che possono aiutarti a dare maggiore qualità e performance alla tua attività fisica. Sia da casa, sia in “trasferta” al parco o in qualche luogo all’aperto.
Esercizio fisico, cosa ti serve per allenarti a casa?
L’allenamento a casa è una vera realtà. Grazie alla tecnologia che disponiamo, una sessione di personal training si può fare anche dal salotto di casa. Con Show Virtual Personal Training ad esempio, per muoverti da casa tua, cosa ti serve? Una connessione internet, uno smartphone o tablet e la tua applicazione Show Club. Facile, vero? Poi chiaro, hai sempre un personal trainer a tua disposizione durante la sessione virtuale, ma questa è una storia che approfondiamo tra qualche riga.
Esercizio fisico, cosa ti serve per allenarti all’aria aperta?
In queso caso, più che in casa, è importante sapere con quali materiali tecnici devi vestirti per coprirti, ma al tempo allenarti in leggerezza. Il materiale tecnico è di fondamentale importanza. Scarpe, para orecchie, copri collo, maglie e pantaloncini con materiali di ultima generazione, oltre ovviamente all’immancabile Show Mask.
Poi c’è la guida della tua squadra di personal trainer, che in un contesto all’aperto ti aiutano ad essere maggiormente immerso nella natura del tuo corpo e del tuo esercizio
Esercizio Virtual or Outdoor: prova entrambi!
Con Show non devi scegliere, perché sono attivi entrambi i servizi.
Show Virtual Personal Training è perfetto se vuoi allenarti a casa tua, ma giustamente vuoi una guida al tuo fianco. Un personal trainer a tua disposizione che ti segue con metodo e in modo unico per le tue esigenze.
Il tuo allenamento casalingo è in tutti i suoi dettagli un’esperienza appagante e coinvolgente come quella in sede. Il metodo delle 3F è sempre protagonista, ma non solo
- Piattaforma di video-diretta esclusiva e interna alla tua app Show Club
- Sistema di telemetria sullo schermo della tua sessione.
- Storico degli allenamenti.
- Feedback a voce e via mail del tuo personal trainer post seduta.
L’allenamento all’esterno invece, nasce un po’ dall’esigenza del periodo, ma è una delle opzioni che puoi svolgere anche nei tuoi club Show. Allenarsi outdoor è eccellente durante la stagione autunnale ed invernale (e perché no, anche primaverile), per tanti motivi, tra i quali:
- benefici maggiori a livello cardo-vascolare ed immunitario.
Il passaggio dal freddo al caldo e viceversa è una sorta di esercizio continuo per i vasi sanguigni, che si dilatano e si restringono a seconda del cambio di temperatura.
L’apparato circolatorio in questo modo, acquisisce maggiore elasticità, perché migliora anche la pressione arteriosa e diminuisce il rischio di malattie cardio-vascolari.
- Sistema immunitario più forte. In che senso?
- Aumenta il numero di globuli bianchi.
- Allenandoti in un’atmosfera più fredda, climaticamente parlando, riduci gli stati di infiammazione cronica, aumentando il numero di citochine anti-infiammatorie ed eliminando il numero di citochine pro-infiammatorie.
Menù autunnale completo: mangiare sano con le ricette del Piatto Unico!
Cerchi piatti autunnali? Sei in cerca di ispirazione in cucina, ma vuoi comunque mangiare sano evitando di aumentare il tuo peso e cerchi ricette ricche di benessere? Bene! Sei nel posto giusto per scoprire ricette molto semplici, piatti sani e leggere e capire come andare al supermercato con le idee chiare per la tua salute.
Per ottobre abbiamo pensato, in collaborazione con Casa Di Vita by Despar a 5 ricette facili da preparare, ma soprattutto in tema con la stagione autunnale appena agli inizi.
Con il Piatto Unico, ti nutri in maniera equilibrata ed unica, apportando al tuo fisico la corretta dose di elementi nutritivi.
Porta in tavola un menu autunnale semplice da preparare veramente sano con il Piatto Unico è possibile, oltre ad essere facile da realizzare con ricette light e piatti caldi che possono fare al caso tuo.
Riso venere con zucca, sgombro e mandorle
Il primo dei piatti autunnali, da gustare tiepido o freddo è il riso Venere con sgombro, mandorle e zucca.
Ideale per la sghiscetta o per un pic nic in salute e leggero.
Piccola nota: scegli con attenzione il tipo di zucca da cucinare. Meglio la butternut, la mantovana o la delica. Finché cucini la zucca al forno utilizza sempre un pizzico di olio, aglio e rosmarino, per insaporirla ancora di più.
Toast con brie, porcini, nocciole e maionese alla curcuma
Chi parla di antipasti autunnali caldi, soprattutto se fuori c’è ancora un clima tiepido? Probabilmente nessuno. Ecco perché può essere una bella idea anche uno spuntino a base di pane, ma con un concept insolito rispetto a quelli che conosci bene. Toast con la maionese alla curcuma, brie, porcini e nocciole in un mega mix di piacere e libidine per il palato.
Panino integrale con maiale alle erbe, cavolo cappuccio marinato allo zenzero e semi di papavero, maionese alle mele
Ecco un filoncino buono come poche cose al mondo, infarcito con maiale alle erbe, cavolo, cappuccio marinato allo zenzero e semi di papavero e maionese alle mele. Bella combinazione vero?
Zuppa di verza, zucca e castagne con uovo poché
Arrivano i primi freddi e torna la voglia di zuppa calda. Una ricetta autunnale, un piatto caldo facile da realizzare, qui con l’aggiunta di un uovo poché a dare brio alla composizione. Verza, zucca e castagne: il trittico del tuo autunno per mangiare sempre in modo sano e gustoso! Imperdibile durante un pranzo in famiglia o per una cena calda e completa dal punto di vista nutrizionale.
Bowl con riso integrale, zucca, broccoli arrosto, pollo e salsa allo yogurt
La Power Bowl sta prendendo sempre più piede, con tante varianti di ricette light ed oramai è considerato un piatto completo e gradevole. In questa versione si combinano pollo e salsa allo yogurt, riso integrale, zucca e broccoli. Proteine e carboidrati in una combinazione unica. Semplice, nutriente e buonissima. Da provare!
Ricorda!
La sana alimentazione va tenuta sempre a mente quando si vuole migliorare la propria Forma Fisica.
Infatti è una delle 6 componenti fondamentali insieme a sonno, idratazione, esercizio fisico, motivazione e stile di vita.
Ti piacerebbe valutare il tuo livello di attenzione in queste 6 categorie?
Vorresti ricevere consigli personalizzati dai nostri esperti, per migliorarle?
Compila il Test della Forma Fisica, che abbiamo messo a punto per aiutarti ad essere più attivo, sano e felice!
Cosa bere durante l’allenamento, come farlo prima e cosa bere dopo
Sapere quanto bisogna bere prima, durante e dopo l’allenamento è fondamentale per mantenere il giusto livello di idratazione del corpo, fattore indispensabile per il corretto funzionamento dell’organismo.
In media bisognerebbe consumare circa due litri di acqua al giorno, inclusa quella contenuta nei cibi, come verdura e frutta.
E quando ti alleni? Il motivo per cui è necessario bere acqua durante e dopo l’attività fisica è la sudorazione. Questo processo fisiologico è il risultato di un meccanismo chiamato termoregolazione e non va ostacolata, anzi va aiutata con la reidratazione costante di sali minerali a intervalli regolari.
In questo modo l’organismo può continuare a dissipare l’eccesso di calore corporeo sotto forma di vapore acqueo, mantenendo controllata la temperatura corporea. È importante cominciare a bere prima di sentire sete perché quest’ultima è un sintomo che si è già disidratati. In presenza di una disidratazione del 2% della massa corporea possono venir compromesse le performance fisiche e mentali.
Sapere quanti bicchieri o litri di acqua, è fondamentale per fluidificare al meglio il tuo fisico, questo è indubbio.
Quanto bisogna bere durante e dopo l’allenamento?
L’acqua deve essere la principale fonte di idratazione quando ti muovi, e non solo. Il quantitativo di acqua da bere durante l’allenamento è circa un quarto di litro ogni 15-20 minuti circa. E dopo lo sport il consiglio è di bere acqua fresca (non fredda) a piccoli sorsi ogni quarto d’ora.
Occhio a quanta acqua bere al giorno prima e dopo la sessione e quanta acqua bisogna bere. Sembra un gioco di parole, ma non lo è. Bere molto o troppo, al contrario, può essere rischioso: l’ipernatriemia (eccesso di sodio nel sangue) si verifica quando si beve troppa acqua e può causare sintomi come gonfiore allo stomaco, nausea, crampi, dita gonfie e mal di testa. Con l’ipoidratazione, se svolgi esercizio fisico, rischi di mettere a repentaglio la buona riuscita della tua sessione di allenamento perché puoi danneggiare i tessuti muscolari, incorrere in crampi, stiramenti e contratture.
Un altro aspetto importante riguarda la temperatura dell’acqua: se si è molto accaldati, o se fa molto caldo, è meglio evitare di bere bevande fredde per non andare incontro a problemi digestivi o addirittura a una congestione.
Ogni giorno, l’idratazione è una delle sei componenti fondamentali da tenere sempre a mente quando si vuole migliorare la propria Forma Fisica.
Assieme ad essa, infatti, ci sono: alimentazione, sonno, esercizio fisico, motivazione e stile di vita.
Ti piacerebbe valutare il tuo livello di attenzione in queste 6 categorie?
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Quando bisogna bere (e cosa indossare)
Non esiste un momento migliore o peggiore per bere. A livello teorico prevenire la disidratazione è sempre un’ottima idea, fermo restando che ci sono molte variabili.
Alcuni consigli semplici:
- Bevi a piccoli sorsi
- Cerca di preferire bevande di grande assorbimento
- Cerca di indossare indumenti comodi e traspiranti
Vuoi avere sempre l’acqua alla temperatura giusta?
Utilizza una borraccia termica!
Eccellenti per mantenere caldo il caffè, fantastiche per rinfrescarti durante il giorno. Pratiche da portare ovunque, anche in sala durante il tuo allenamento.
L’idratazione è un fattore molto importante, nella quotidianità e nella performance sportiva.
Rispetta la natura, abbatti il consumo di plastica e fai del bene. A te e all’ambiente in cui vivi.
La tua scelta Green, per rispettare l’ambiente anche mentre ti alleni.
Il corpo è il tempio della nostra anima, e mantenerlo sano praticando esercizio fisico è un diritto di tutti.
Abbiamo appena parlato di quanto sia importante mantenersi idratati mentre si fa attività fisica, e ogni sala di ogni palestra dovrebbe garantire la possibilità di bere acqua pulita e depurata in modo gratuito a tutti i propri clienti.
A Show Club è da sempre cosi, e dal momento che cerchiamo costantemente di migliorare in quello che facciamo, abbiamo deciso di sostituire i boccioni dell’acqua e annessi bicchieri di plastica, con delle fontanelle grazie alle quali tutti potranno riempire la propria borraccia, abbattendo così l’impatto ambientale dell’azienda.
Se anche tu condividi i nostri valori e desideri vedere dal vivo uno dei nostri centri, clicca il tasto qui sotto per una consulenza gratuita.
“Storie di…”, la conferenza stampa di presentazione dei 3 libri Show
All’interno della storica Sala Paladin del Comune di Padova sono stati presentati martedì 29 settembre alle ore 12.00 i tre libri di Show Health Training Club:
- Storie di Alleggerimenti – Racconti di equilibri oltre la bilancia
- Storie di Riallineamenti – Racconti di liberazione dal mal di schiena
- Storie di Rinnovamenti – Racconti di giovinezza riscoperta
Sono intervenuti alla conferenza stampa di presentazione l’assessore allo Sport Diego Bonavina, il consigliere comunale Carlo Pasqualetto, il pro-rettore della facoltà di Scienze Motorie dell’Università degli Studi di Padova, Antonio Paoli e l’ex portiere dell’Inter e della Nazionale Italiana Francesco Toldo, oltre ai due soci fondatori, nonché autori dei libri, il dott. Giorgio Leo e il prof. Vito Stolfi.
Durante l’evento è stato presentato il progetto di beneficenza legato alla distribuzione dei libri. Tutto il ricavato della vendita dei tre volumi sarà utilizzato per la costruzione di una palestra per i malati oncologici in fase di follow up.
Le parole dei protagonisti della conferenza
Ancora da definire la locazione fisica della palestrina, ma il Comune di Padova, attraverso l’assessore allo sport Bonavina, ha fatto intendere che le idee ci sono: “Siamo felici di presentare in Comune una splendida iniziativa come questi 3 libri, ma ancora di più il progetto di beneficenza legato a questi scritti. Nelle prossime settimane dedicheremo energie, impulsi e forze per avanzare con l’iter della costruzione di questo spazio. Lo sport e l’esercizio fisico sono un tema centrale nell’agenda sociale di Padova. Per questo abbiamo accolto ed appoggiato quest’idea fin da subito. Con entusiasmo e con la voglia di donare una struttura di reale utilità per tutti, in special modo per i malati oncologici in fase di recupero. Farlo al fianco di una realtà di assoluta eccellenza come Show e con un testimonial come Francesco Toldo, ci rende molto felici e ancora più convinti della scelta fatta.”
“Partiamo subito!”
Sulla stessa linea d’onda Francesco Toldo, ospite e testimonial di Show Health Training Club per l’occasione, che ha annunciato, a sorpresa, la donazione a titolo personale di 25.000 euro per far partire il progetto: “Mi fido di Giorgio Leo e Vito Stolfi. Insieme a loro voglio impegnarmi in prima persona in una sfida che regalerà a Padova qualcosa di bello, importante e positivo. I padovani sono gente splendida, la città è meravigliosa ed io sono innamorato di questi luoghi. È giusto restituire quello che sento, in qualcosa di tangibile a tutti i miei concittadini. Ora sono convinto che anche il Comune, il prima possibile, farà la sua parte. Per regalare qualcosa di straordinario per Padova e provincia.”
Un progetto per aiutare Padova
Anche Carlo Pasqualetto, consigliere di maggioranza, ha espresso parole di gratitudine per questa progetto/raccolta fondi: “Ho conosciuto Show durante il lockdown. Il sorriso, la voglia di darsi da fare per il prossimo e soprattutto la determinazione con cui hanno affrontato le dirette sui social durante un periodo duro come la quarantena di marzo ed aprile, mi ha convinto fin da subito ad appoggiare questo progetto. I libri sono uno spunto culturale per chi vuole avvicinarsi all’esercizio fisico in modo graduale. La palestra è un impegno rotondo e puntuale che vogliamo prenderci con Padova e i padovani.”
L’esercizio fisico fa bene a tutti
Antonio Paoli, prorettore della facoltà di Scienze Motorie dell’Università degli Studi di Padova, nel suo intervento invece sottolinea il valore scientifico ed economico dell’esercizio fisico nel quotidiano: “Forse non tutti sanno che per ogni euro investito nello sport, sono 4 euro risparmiati di cure al nostro servizio nazionale medico. C’è altro da aggiungere? Ben vengano iniziative come quelle di Show, da sempre punto di riferimento nel mondo del personal training e del fitness qui a Padova e a livello nazionale.”
Restituire quello che ci è stato donato
“I libri e il progetto di charity nascono con l’idea di ricambiare con qualcosa di buono Padova. Una città che ci ha visto nascere ed ospitato con affetto e fiducia”, sottolinea il Prof. Vito Stolfi, uno dei due soci fondatori di Show Health Training Club, “Ecco perché crediamo sia giusto donare una struttura del genere, perché siamo grati e consapevoli di avere ricevuto molto da una città unica.”
Ci mettiamo la faccia
Il dott. Giorgio Leo, visibilmente colpito dal gesto dell’ex numero 1 di Inter e nazionale italiano, ha ringraziato il Comune di Padova, evidenziando l’impegno quindicennale di Show “nella veicolazione di messaggi e comportamenti positivi all’interno dei tessuti sociali in cui si trova. A Padova, come a Treviso, abbiamo sempre cercato di aiutare le persone a stare meglio. Come? Attraverso una proposta di movimento personalizzata e curata nel minimo dettaglio. Con questo progetto di beneficenza, facciamo un passo oltre e ci mettiamo la faccia. Noi ci siamo e vogliamo fare la nostra parte per aiutare ogni individuo. Con l’attività fisica si è più sani, attivi e di conseguenza anche più felici.”
Dove posso trovare i libri Show?
I tre libri si possono trovare all’interno dei due Show Club di Vicolo Cigolo 15 e Via Cappelli 20 a Padova e all’interno del sito showclub.it a partire da oggi.
Il costo di ogni libro è di 10 euro. Con l’intero ricavato Show Health Training Club costruirà e donerà al comune di Padova una palestra per i malati oncologici.
Un progetto, tanti amici al fianco di Show
Uno speciale ringraziamento per la realizzazione di questi volumi vogliamo dedicarlo anche alle Imprese AtlEtiche. Aziende che ci hanno dato fiducia e credono nel perché di Show Health Training Club. Grazie a Casa Di Vita by Despar, Enore Micaglio Occhialeria, Giancol, De Longhi, Sonda, Diemme Academy, Go Gaetano Coppola Parrucchieri, Agenzia Generali di Padova Via Facciolati, Barco Teatro ed Avamposto 43 -Live Food Academy.
Show, salute e benessere a portata di lettura
La storie di Show, si fanno in 3. Come? Con 3 fantastici libri dedicati a salute e benessere. Successi e risultati. Vittorie contro la bilancia, contro i dolori lombari o dorsali, contro l’orologio biologico. Alleggerimenti, riallineamenti, rinnovamenti: le tre parole chiave per stare bene!
I 3 libri ti aspettano all’interno del club Show più vicino a casa tua!
Di che cosa parlano le storie di Show?
Dimagrimento, mal di schiena e trattamenti anti-età. In quest’ultimo caso non stiamo parlando di creme o fanghi, bensì di esercizio fisico come trattamento per eccellenza per un programma serio e coerente contro l’invecchiamento.
L’attività fisica vista come farmaco e aiuto. Storie di persone, come te, in grado di rialzarsi e poi splendere. 29 narrazioni, 29 interviste in formato di racconto che parlano un po’ di te e la tua battaglia con i chili di troppo, con i dolori lombari, con i cervicali sempre impazziti, con la tua voglia di eterna giovinezza. Attualità e società si fondono in queste storie in cui le persone sono le vere protagoniste. Metodo, squadra ed allenamenti personalizzati: sono questi i tre ingredienti per cambiare il verso alla tua vita.
Perché una trilogia di storie?
La storia insegna, molte storie possono darti la carica per modificare – in meglio – la tua vita. Ecco perché nasce questa trilogia. I tre temi sono:
- Dimagrimento
- Mal di schiena e dolori articolari
- Ringiovanimento
Per ogni gruppo di storie è stato scelto un titolo. Per il tema dei chili persi è stato scelto “Storie di Alleggerimenti”, non solo dai pesi, ma anche dalle “catene” a cui spesso senti di essere ancorato.
Poi c’è il “Storie di Riallineamenti”, schiena ma non solo. Riallinearsi e centrarsi con il proprio “Io” è il primo piccolo passo verso una vita senza dolore e più sana.
Infine ecco “Storie di Rinnovamenti“, fisici ma anche mentali. Perché l’anti-invecchiamento è una scienza che parte dal movimento regolare, da sani abitudini ed arriva all’interpretazione che riesci a dare della tua vita.
Tante storie di straordinaria quotidianità, come la tua.
Ci sono Barbara ed Erika. Storie di leggerezza, con tanti chili persi annessi. Autentici cambi di prospettive e vita con rispettivamente -20 e -25 chilogrammi nella bilancia. Mica male vero?
C’è Bartolomeo, che voleva tornare a giocare a tennis senza dolori alla schiena, dopo 8 anni di iniezioni e pomate. Una via crucis che ha visto la sua fine solo grazie ad un programma di esercizio personalizzato. Forza, fiato e flessibilità hanno risolto la sua sciatalgia, proprio come la gobba di Stefania.
E poi ci sono le esplosioni di energia di Anna, medico, con un ginocchio rimesso a nuovo in grado di correre maratone ed ultra trail come una runner consumata. Marco, Rosanna, Alessandro e tantissimi altri. Ognuno con la sua storia, ognuno con una quotidianità in cui puoi specchiarti e (ri)vederti.
Ti presentiamo un progetto.
Il prossimo 29 settembre alle 12.00 all’interno della Sala Paladin del Comune di Padova alla presenza dell’assessore dello Sport Diego Bonavina e del consigliere comunale Carlo Pasqualetto verranno presentati i 3 libri marchiati Show.
Durante la conferenza stampa verrà svelato il progetto di charity legato alla distribuzione dei libri. In che cosa consiste? Show Club con i soldi raccolti dalla vendita dei libri costruirà e donerà al comune di Padova una palestra per i malati oncologici in fase di follow-up.
