Il segreto per avere glutei alti e sodi è sicuramente racchiuso nell’esercizio fisico. Ecco perché questo mese abbiamo deciso di proporvi un esercizio dedicato al lato B, il ponte glutei monopodalico.
BENEFICI : Glutei più tonici e lato B perfetto. Questo esercizio aiuta a stabilizzare le anche e rinforza il primo ammortizzatore della colonna vertebrale.
POSIZIONE DI PARTENZA: Distesi supini, formare tra gamba e coscia un angolo di 90 gradi, poggiando solo il retro piede a terra, l’altra gamba estesa con il piede a martello.
POSIZIONE DI ARRIVO: Immaginando di sprofondare il tallone in appoggio, elevare il bacino per almeno 3 secondi per ogni ripetizione.
Ora che avete tutte le istruzioni per svolgere l’esercizio in maniera perfetta, non resta che applicare i suggerimenti e prepararsi a superare con successo la prova costume!
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