Categoria: Dimagrimento

L’obesità ginoide e androide è un problema comune che colpisce molte persone. La forma del corpo ginoide, nota anche come “a pera”, è caratterizzata dall’accumulo di grasso nella zona dei fianchi e delle cosce, mentre la forma del corpo androide, nota anche come “a mela”, è caratterizzata dall’accumulo di grasso nella zona dell’addome.

Entrambe le forme di obesità possono essere pericolose per la salute e possono portare a problemi come diabete, malattie cardiache e ictus. In questo articolo esploreremo le soluzioni per il dimagrimento specifiche per l’obesità ginoide e androide, in modo da aiutare coloro che ne soffrono a raggiungere un peso sano e migliorare la loro qualità della vita.

Perché il grasso addominale è un pericolo per la tua salute

Grasso e pancia, spesso due rette perpendicolari spesso foriere di cattive notizie. Quando si aumenta di peso, il grasso tende a depositarsi in alcune zone del corpo più che in altre, come ad esempio il viso, le gambe, i fianchi e l’addome. Da cosa dipende questa sovra-raccolta? Le variabili sono tante, ma molto probabilmente dipende dalla tua conformazione fisica.

In particolare, il grasso viscerale, anche noto come grasso addominale, è un tipo di tessuto adiposo che si trova nella cavità addominale tra gli organi interni e il tronco. Può essere causato da disordini ormonali, una dieta scorretta o l’uso di alcuni farmaci. Questo tipo di grasso è difficile da eliminare e può rappresentare un pericolo per la salute, poiché può causare la sindrome metabolica e aumentare il rischio di malattie come diabete, infertilità, patologie cardiovascolari, osteoporosi e tumori. Inoltre, può causare infiammazione e disturbi neurologici come cefalee e neurodegenerazione.

Ecco perché quando dici “ho la pancia” la questione è molto più alta di una semplice scelta di vestito nel tuo guardaroba.”

Grasso viscerale e sottocutaneo: le differenze?

C’è grasso e grasso. Ad esempio c’è il grasso viscerale e quello sottocutaneo. Il primo è profondo e si deposita nella parte interna dell’addome, formando la tipica pancia rotonda, compatta, con volume.

Il secondo si accumula negli strati sotto la pelle, dando la forma della classica “pancetta molle”.

Quali tra i due è il più pericoloso? A livello di salute, quello viscerale perché si può trovare vicino o attorno agli organi (fegato e pancreas ad ad esempio) che regolano il metabolismo, interferendo con la produzione degli ormoni da parte di essi. Da un punto di vista estetico, peggio il grasso di tipo sottocutaneo è invece difficile da eliminare.

Ginoide e Androide, ecco le differenze

Riavvolgiamo il nastro. Quando ti abbiamo parlato ad inizio articolo di conformazione fisica, ci riferiamo a due tipologie: ginoide e androide. Nel primo caso, la massa adiposa si focalizza negli arti inferiori del corpo, soprattutto su esterno coscia e glutei. Spesso i ginoidi vengono definiti anche “a pera” ed è una delle forme che si può incontrare maggiormente nei corpi femminili.

Al contrario l’androide è tipico del sesso maschile ed il grasso è per la maggior parte viscerale. Una forma “a mela” in cui il grasso si accumula proprio nella zona addominale, dorsale, cervico-nucale e toracica.

Perché queste differenze? Questioni ormonali, alimentazione poco corretta, inattività fisica e stress.

Ecco cosa fare per eliminare il grasso addominale (Ginoide)

Equilibrio è la parola chiave. Nell’alimentazione e nell’esercizio fisico.
Ma per tonificare la zona addominale che cosa è consigliabile fare?

Per te che desideri eliminare il grasso nella zona addominale e rimodellare il tuo corpo per dimenticare la sagoma “ginoide”, abbiamo fatto preparare al nostro team di esperti le schede di allenamento che contengono gli esercizi ideali per iniziare a fare esercizio in autonomia, anche a casa e senza strumenti!

Se vuoi allenarti 1 volta a settimana esegui gli esercizi che trovi in questa scheda della durata di 30 minuti. Segui indicazioni di tempo ed esercizio all’interno della scheda qui sotto:

Sessioni cardio, bastano per dimagrire?

L’allenamento cardio può avere un effetto potenziante per la perdita di peso, ma è il mix tra la forza e il fiato ad essere la strategia vincente. Perché? L’allenamento della forza stimola maggiormente la massa magra che innesca a cascata conseguenze fisiologiche nella crescita del muscolo e la perdita di grasso. L’allenamento del fiato ha un ottimo impatto sul consumo calorico durante l’allenamento, comunque importante nella perdita di peso, ma non l’aspetto predominante.

Approfondimenti tecnici a cura del Dott. Luca De Biagi

“Per il Biotipo Ginoide è consigliabile evitare i carichi elevati, sfruttando il corpo libero e le alte ripetizioni, piuttosto di privilegiare carichi più bassi e numero di ripetizioni inferiori, per diminuire l’infiammazione dei muscoli, già presente. I benefici dell’allenamento a corpo libero per le persone ginoidi sono tutti i rivolti verso la creazione di uno stimolo allenante che favorisce il ritorno venoso e l’alleggerimento degli arti inferiori che già sono sovraccarichi ed infiammati per la tipica composizione di chi accumula grasso, in questa tipologia di soggetti. I ginoidi, d’altronde, accumulano grasso nella parte inferiore del corpo, glutei e gambe in special modo, per cui è consigliabile un allenamento declinato maggiormente sulla forza per la parte superiore con esercizi multiarticolari. In questo senso sono particolarmente indicati piegamenti, esercizi di spinte o trazioni o esercizi con gli elastici. Per la parte inferiore, dove c’è più accumulo di grasso è consigliabile, invece, un allenamento a circuito con alte ripetizioni a corpo libero, intervallati da esercizi per l’addome e di fiato.“

Ecco cosa fare per eliminare il grasso addominale (Androide)

Non solo tema estetico, ma vera e propria efficienza fisica. L’eliminazione del grasso addominale è cruciale e la scelta corretta degli esercizi da svolgere è di vitale importanza quando si vuole eliminare la ciccetta.

Se vuoi allenarti 1 volta a settimana esegui gli esercizi che trovi in questa scheda della durata di 30′.

Approfondimenti tecnici a cura del Prof. Luca De Biagi

“La persona androide accumula grasso nella parte superiore del corpo, zona addominale, tronco ed arti superiori. Creando dei circuiti a media-alta intensità è più facile fornire effetti stimolanti “bruciagrassi” per questi soffetti. Gli esercizi per le braccia e per l’addome, ad esempio, intervallati da esercizi a corpo libero di fiato, sono molto più proficui per dare uno stimolo sul grasso dei soggetti che tendono ad accumulare nella parte superiore del corpo. Come può essere composta la scheda ideale per un soggetto androide? Un circuito della parte bassa, dove vengono somministrati esercizi multiarticolari o base (come squat o affondi) in cui vengono stimolati un po’ tutti i muscoli. Ideale tra le 8 alle 15 ripetizioni, con uno stimolo perlopiù ipertrofico. Per la parte alta, come detto sopra, è indicato principalmente un allenamento a circuito a corpo libero con esercizi intervallati da esercizi di addome e parte di fiato.“

Alimentazione ideale per biotipo ginoide e androide

Il piatto unico è uno strumento in grado di darti le linee guida essenziali per goderti il cibo senza senso di colpa, diminuendo i chilogrammi di troppo in modo stabile.

Il giusto apporto di macro e micronutrienti bilanciati sul piatto in questa maniera:

• 25% Proteine vegetali e animali
• 25% Carboidrati da cereali integrali o patate
• 50% Carboidrati da verdura e frutta

In più:

• I grassi (quelli buoni) non demonizzarli. Li trovi nell’olio extra vergine d’oliva, nel pesce, nella frutta secca e nei semi oleosi
• Saluta le restrizioni, benvenute giuste porzioni
• Al ristorante quando leggerai “contorni” e di seguito scorgerai le verdure, potrai sorridere e pensare come anche quest’ultime possono essere le protagoniste del tuo piatto.

Altri consigli molto utili per eliminare il grasso

• Aumenta il consumo di fibre, per saziarti mangiando meno. Le fibre delle verdure, della frutta, dei legumi e dei cereali integrali aiutano molto in questo senso.
• Addio ai grassi trans, che stimolano nel tuo corpo insulino-resistenza, che porta ad un aumento sostanziale del grasso addominale. Dove trovarli per evitarli? In cibi confezionati e industriali.
• Alcool meglio limitarlo per evitare l’accumulo di grasso nel girovita

Prendi una pausa, è l’ora del test!

L’esercizio fisico è solo una delle sei componenti fondamentali quando vuoi dimagrire in modo sano e duraturo. 

Assieme ad essa, infatti, ci sono: idratazione, sonno, alimentazione, motivazione e e stile di vita.

Ti piacerebbe valutare il tuo livello di attenzione in queste 6 categorie? 

Vorresti ricevere consigli personalizzati dai nostri esperti, per migliorarle?

Compila il Test della Forma Fisica, che abbiamo messo a punto per aiutarti ad essere una persona più attiva, sana e felice!

Sai che cos’è l’effetto yo-yo? Te lo proviamo a spiegare così: fai una dieta, perdi chili, anche tanti e magari in poco tempo. Ti guardi davanti allo specchio e non credi ai tuoi occhi. Stai riuscendo in qualche cosa che ti sembra impossibile: rientrare nei tuoi vestiti preferiti. In preda a questa euforia decidi che puoi mollare qualcosa, soprattutto a tavola. Non lo sgarro, che ci può sempre stare, basta che non diventi abitudine. Dopo un paio di abbuffate ben “calibrate“, riprendi tutto come se la dieta precedente non fosse mai avvenuta e con gli interessi. Talvolta 2-3 volte tanto. Perché se è vero che dimagrire è relativamente facile, mantenere i risultati è moooooooolto più difficile. Un numero su tutti: solo il 20% di quanti seguono una dieta, sul breve-medio periodo non riprende peso.

Effetto yo-yo e chili di troppo, sei in buona compagnia!

I dati della Società Europea per lo studio dell’Obesità confermano che dimagrire è difficile. Su un campione di 1800 intervistati in cinque paesi tra cui l’Italia, il 79% degli intervistati – sofferenti di un’obesità medio-grave – ha cercato di perdere peso nel corso dell’ultimo anno, ma solo il 25% ha ottenuto un risultato clinicamente accettabile, perdendo almeno il 5% del proprio peso. Addirittura il 5% del campionato ha preso chili, con il 50% dei partecipanti allo studio che soffre di due o più disturbi legati all’obesità, come diabete di tipo 2, ipertensione ed ipercolesterolemia.

E se l’Europa piange, gli Stati Uniti non ridono. Quattro persone su cinque, secondo alcuni studi dei ricercatori della California Polytechinc State University e apparsi sull’autorevole rivista Obesity, terminata la dieta recuperano i chili buttati giù in tempi mediamente rapidi.

Perché si re-ingrassa?

Spesso il dimagrimento è prettamente una questione mentale, legata ad una questione di tempi e modi. In questo senso la testa, quando intraprendi una dieta, è bianco o nero, tutto o nulla, come viene definito dagli psicologi della Drexer University.

I primi tempi sono spesso una luna di miele in cui tutto è bellissimo. Si perdono chili, si vedono cambiamenti, si inizia a fantasticare su un nuovo guardaroba. Tutto repentino, rapido, senza freni. Una slavina di chili salutati in fretta e tanti saluti a chi ti dice “attenzione, più in fretta si cala, maggiori sono la probabilità che il sacrificio si rivelerà inutile“. Parole profetiche. Tutto diventa come uno yo-yo.

Si scende e si sale, tutto nel segno dell’istantaneità. Vuoi dimagrire subito, dimenticando che per anni la tua alimentazione e il tuo stile di vita sono stati tutto, tranne che i tuoi più preziosi alleati. Ecco perché, oltre a mangiare sano, sono necessari altri due elementi per rimetterti in forma: esercizio fisico e riposo

Effetto yo-yo, a spasso nel tempo

In ogni cambiamento che intraprendi, le aspettative che riponiamo sono l’ago della bilancia tra la riuscita o meno di quest’ultimo. Non è questione di alte o basse, ma di quello che ti attendi. La mente funziona, in questi casi, come una perfetta macchina del tempo: eccellente nel fare congetture sull’avvenire o rimuginare sul passato, perdendo il contatto con il presente.

La focalizzazione troppo approfondita sul futuro, in un percorso volto al dimagrimento ma non solo, può essere deleteria e disfunzionale. Il conseguente recupero del peso perso è spesso solo una conseguenza del mancato seguito del mantenimento delle aspettative. Al tempo stesso, rivolgere la mente ad uno storico di diete non riuscite, interrotte sul più bello o ancora prive dei risultati auspicati, innescherà un effetto yo-yo che ti porterà a dire “ok, tanto vale mollare!”, lasciando spazio ad ansia a frustrazione.

Postilla da tenere a mente: lo sgarro alimentare, anche quando stai seguendo una dieta, uno sgarro si può prendere senza dramma alcuno. L’importante, come sottolineato anche sopra, è non farlo diventare una “sana” abitudine.

Effetto yo-yo: tra passato e futuro, presente

Tolstoj affermava:

“C’è un solo tempo importante, ADESSO! È il tempo più importante perché è l’unico tempo su cui abbiamo potere”

Come si fa a restare ancorati al presente quando si cerca di dimagrire? Le soluzioni a portata di mano sono almeno 3:

• Politica dei piccoli passi
• Perseveranza
• Affidarti ad un supporto adeguato.

Mollare, quando si intraprende un percorso volto al dimagrimento, significa consegnarsi all’effetto yo-yo. Ecco perché spesso, le strategie migliori per non cadere in questo gioco, restano quelle di sempre:

• Rivolgersi ad un nutrizionista per un regime alimentare consono ai propri obiettivi
• Intraprendere un percorso di esercizio fisico personalizzato
• Mantenere la lucidità e la calma nei momenti più complessi con l’aiuto di una persona preposta a questo, come uno psicologo o psicoterapeuta

In questa maniera si può pianificare la fuga dall’effetto yo-yo e di conseguenza dalla dittatura della bilancia: cambiare il proprio stile di vita.

Come combattere la fame nervosa quando ti metti a dieta, è lo strumento più potente a tua disposizione quando vuoi raggiungere il dimagrimento desiderato. Conoscere le strategie giuste per affrontarla, ti permette di perdere i chili di troppo che desideri senza stress.

Fame nervosa vs Fame Fisiologica

Partiamo da un assunto chiaro: è la fame nervosa quella che ci porta a divorare appena torniamo a casa mezza cambusa o quella deliziosa parmigiana avanzata il giorno prima ancora vagante in frigo. Non di certo la fame fisiologica. Come dice bene Emanuel Mian “è una fame che arriva dalla mente, non dallo stomaco”. L’autore di Mindfoodness e di Fuga dalla bilancia – 10 minuti al giorno per vincere la fame nervosa aggiunge “Se anziché partire dal cosa e quanto dobbiamo mangiare, partissimo dal perché e dal come mangiamo molto probabilmente finiremmo per evitare di abbuffarci, o quanto meno ridurremmo drasticamente gli episodi di fame nervosa”. 

Fuga dalla bilancia: come vincere la fame nervosa

Non solo un titolo del libro, ma anche un concetto da codificare al meglio: la bilancia non va evitata, bensì utilizzata come un semplice strumento quale è. Perché scappare dalla bilancia, quando è sufficiente attribuirle il valore corretto? Ogni numero, quando si intraprende una dieta, va contestualizzato. Secondo Mian non si vale tanto quanto il peso che si perde.

I numeri vanno contestualizzati. Perché la perdita della massa grassa è quella più lampante da vedere, ma spesso la trasformazione della massa grassa in quella muscolare porta maggiori benefici sulla lunga durata. C’è da venire a patti con un concetto-trappola molto diffuso: qualora la dieta non porti i risultati sperati, tanto vale rituffarsi sul cibo. Ecco perché l’utilizzo della bilancia deve essere fatto in un determinato modo, rispettando giorni, frequenze ed orari, perché una dieta per funzionare deve partire dalla testa.

Mindfoodness, coerenza per i tuoi obiettivi

Potrà sembrare ai limiti del banale, ma per fermare la fame nervosa è fondamentale domandarsi sul motivo che ti spinge a mangiare. Niente di fisiologico, solo questioni nervose. Proprio la fame nervosa lascia scorie in termini emotivi come senso di colpa e insoddisfazione. Altro aspetto fondamentale da tenere in considerazione quando si parla di fame nervosa: la velocità. Fagocitare anziché mangiare, pena anziché godimento. Approcciarsi con lentezza al cibo permette:

• mangiare meno
• gustare i sapori
• apprezzare gli odori e i colori del cibo

A questo punto mangiare non è più abbuffarsi in modalità fast & furious, ma diventa un’esperienza multisensiorale. Appagante ed arricchente. Non di calorie, ma di emozioni. Le stesse che regolano la tua fame. Ora hai disposizione una skills in più su come combattere la fame nervosa prova ad integrare un piano alimentare con un percorso di esercizio fisico personalizzato e calibrato per le tue esigenze. Vieni a provare una consulenza unica nella sede Show più vicino a casa tua.

Come combattere la fame nervosa: altolà senso di colpa!

I chili di troppo si portano dietro parecchie complicanze, vedi patologie metaboliche correlate, ma non solo. Una su tutte, il senso di colpa. Esatto, proprio lui. Ti sgomberiamo subito il campo: più del senso di colpa è il senso di responsabilità quello di cui ti devi armare quando ti alimenti o senti il desiderio di mangiare. Con questo ragionamento, mangi meno e meglio, e la bilancia, ti darà le risposte che cerchi. In questo senso diventa fondamentale cucinare: compiendo questo gesto, anziché mangiare o scaldare cibi già pronti, aiuti la tua mente a mangiare più lentamente e consapevolmente. Mian sottolinea “In questa ottica mangiare è come guidare: se si guida velocemente ci si perde il paesaggio e si rischiano incidenti. Se, invece, si guida lentamente, si vede il paesaggio e il rischio di incidenti diminuisce notevolmente“. Aggiungiamo, tenendo un boccone in bocca più a lungo, ti aiuta a percepirne il vero sapore e a saturare i recettori, cosa che ti porta poi a mangiare meno.

Perché una dieta funzioni…

Perché una dieta abbia successo e per non essere più preda della fame nervosa, l’approccio al cibo è l’aspetto più importante. Farsi una domanda e darsi una risposta non è solo un’aforisma marzulliano, ma è il punto di partenza per capire se si tratta di fame fisiologica o nervosa. La dieta, quindi, torna ad essere quel che è nel senso etimologico del termine: uno stile di vita. Con un paradigma chiaro: “Se si ha fame è un po’ come chiedersi se si ama qualcuno. Se hai questo dubbio la risposta è no”.

Un workshop per mangiare e vivere meglio

“FUGA DALLA BILANCIA: 10 minuti al giorno per vincere la fame nervosa” a cura di Emanuel Mian, il 9 giugno delle ore 20.30 in via Cappelli a Padova è il Workshop pensato per te per dare qualità al tuo rapporto con il cibo e l’esercizio fisico.

Perché alimentazione sana ed attività fisica personalizzata sono due fili collegati, inscindibili, quando si vuole instaurare una relazione sana ed appagante con il proprio corpo.

Iscriviti subito, cliccando qui!