Categoria: Dimagrimento

Integratori, lassativi, prodotti per dimagrire, tisane dimagranti, cibi che fanno dimagrire: con l’estate, è tempo di rimedi più o meno stravaganti per perdere i chili di troppo accumulati nei mesi precedenti. Ma questi prodotti funzionano davvero? Proviamo a leggerlo in questo nuovo articolo.

Integratori per dimagrire, il perché della scelta

Salute ed estetica: abbattere i chili di troppo avviene (quasi) sempre per questo duplice motivo. Ecco perché spesso si cercano “aiuti esterni”, oltre il canonico esercizio fisico e l’alimentazione sana, per velocizzare il processo di dimagrimento.

È una buona idea? Prima ancora di pensare ad assumere integratori dimagranti è bene comprendere che una dieta sana ed equilibrata non prevede pillole o altri ritrovati della chimica sostitutivi al cibo, bensì un piano alimentare coerente con i tuoi obiettivi, in cui tutti i nutrienti essenziali per il tuo fisico sono presenti. Quindi ok l’integrazione, meno la sostituzione. Approfondiamo insieme.

Assumere integratori = perdere peso: è davvero così?

Ovviamente no, anche se è bene riconoscere alcuni effetti benefici di alcuni elementi. Il tema cardine sta tutto in questo assunto: anche se assumi integratori alimentari è difficile, per non dire impossibile, notare nel breve termine dei repentini cambi e cali di peso. Per questo motivo ci sentiamo di dirti, qualora tu voglia assumere questi prodotti, una sola parola: moderazione. In particolare modo gli integratori per dimagrire possono essere presi solo su consiglio medico, non divenendo il sostitutivo di un’alimentazione varia ed equilibrata. Anche perché quantità massicce di questi elementi possono provocare problemi al tuo corpo.

Ora descriviamo rapidamente gli integratori di base e brucia grassi.

Integratori a Base di Bromelina e Papaina

Integratori brucia grassi

Sono tantissimi e l’obiettivo in linea teorica è aumentare la velocità del metabolismo, agevolando il consumo di grassi di deposito. Fanno parte di questa famiglia la caffeina, la teobromina, la capsaicina, l’efedrina (lo sostanza a cui risultò positivo al test antidoping al Mondiale 1994 negli USA Diego Armando Maradona), la garcinia cambogia, la pseudoefedrina, la sinefrina, ma anche sostante più note al grande pubblico come il guaranà, le varie tipologie di tè (nero, verde, oolong), l’arancio amaro o il modaiolo mate, bevanda per eccellenza degli argentini.

Anche se con queste sostanze c’è un’accelerazione decisa del metabolismo basale, sempre accompagnata da un lieve innalzamento della pressione arteriosa, l’effetto dimagrante è decisamente scarso e scompare nel tempo rapidamente. L’esatto opposto di quello che ti serve quando vuoi dimagrire in modo sano, senza rischi di effetto yo-yo.

• Integratori a base di alghe (ad esempio fucus e laminaria). Come sopra, con la differenza che questa tipologia di integratori innalza la sazietà percepita nel tuo organismo, per come stimola il metabolismo. Sono controindicati per chi soffre di cardopatie, perché potrebbero provocare aritmie o tachicardie, oltre a causare insonnia e alterazioni al normale funzionamento della tiroide.

• Gomma di guar, gomma karaya, agar agar, chitosano, psillio, carragenina, faseolamina, glucomannano, mucillagini. Anche queste sostanze, sollecitano la percezione e il senso di sazietà, rallentando l’assorbimento dei nutrienti del cibo e di conseguenza la digestione. Consumare troppo questi elementi potrebbe indurre flautulenze, crampi addominali e meteorismo. In più, con il rallentamento dei nutrienti, vi è anche una riduzione di assorbimento dei sali minerali essenziali per la salute del tuo organismo.

• Diuretici naturali come equiseto, tarassaco, virgaurea, betulla. Quest’ultimi favoriscono il calo del peso perché stimolano il nostro bisogno di fare la pipì, ma se sei alla ricerca della perdita di grasso, queste sostanze non fanno per te e in fondo non si possono considerare dei “veri integratori dimagranti”. Dettaglio non banale: se stimolano la diuresi, il tuo corpo perde preziosi sali minerali, rischiando – in special modo d’estate – ipotensione e disidratazione.

Con le tisane dimagranti ottengo risultati?

Digitando “tisane naturali dimagranti” su Google le prime ricerche recitano così:

• Tisana di tè Oolong.
• Tisana di tè bianco.
• Tisana di valeriana.
• Tisana di Ashwagandha.
• Tisana al limone.
• Tisana al mirtillo.
• Tisana di tè rosso.
• Tisana di yerba mate.

Se non funzionano gli integratori per dimagrire, ecco il rimedio naturale, perfetto per depurarti, snellirti, disintossicarti. E che cosa c’è di meglio di una tisana, naturale, depurativa e dimagrante, dal sapore tardo miracoloso? Nulla, se non fosse che le tisane dimagranti e depurative, non esistono. Ci dispiace, sono semplicemente un mero trucco pubblicitario volto a stimolare acquisti, speranze, sogni. Se vuoi berle ottimo, ma senza farti strane illusioni dimagranti.

E i lassativi possono aiutarmi a perdere peso?

Anche se tante persone vi ricorrono, è una soluzione altamente sconsigliabile in termine di salute ed estetici. Se ricorri ai lassativi, ricordati che la diminuzione di peso non è volta ad una perdita consistente e salutare di massa grassa, ma semplicemente stai adottando un metodo di dimagrimento boomerang o yo-yo che dir si voglia. Altamente nocivo e che provoca effetti poco desiderabili come dolori addominali, debolezza, diarrea, flatulenze, spossatezza e disidratazione.

Esistono cibi (e non integratori) per dimagrire?

Ne abbiamo parlato diffusamente in questo articolo dedicato proprio agli alimenti migliori e peggiori per diminuire il gonfiore addominale. E visto che ci siamo, ti sfatiamo un altro mito: il carbone vegetale non è la panacea di tutti i mali per abbattere la produzione di gas e il miglioramento del transito intestinale. Nemmeno una full immersion di addominali per due o tre giorni consecutivi è un rimedio efficace per sgonfiare istantaneamente l’addome.

Prodotti per dimagrire, un altro falso mito

Qui siamo nell’angolo della furbizia: nessuna dieta, nessun piano alimentare settimanale, niente attività fisica, perché abbiamo l’asso nella manica: la crema snellente! Esatto, quella che promette “-4cm in 10 giorni” oppure “riduce la circonferenza coscia in modo sensibile in soli 5 giorni di trattamento“, questi alcuni degli slogan più ipnotizzanti e fortunati della storia. Parole da incantatori di serpenti, come ha dimostrato una ricerca francese apparsa sul mensile 60 Millions de Consommateurs che ha testato sul campo 9 creme (e oli) snellenti per verificarne “l’efficacia“. Nessuna ha portato alla diminuzione promessa dal prodotto. Ancora convinti che sia solo un caso?

E se gli integratori per dimagrire fossero il movimento e l’esercizio?

Sgomberiamo subito il campo: per perdere i chili di troppo dal tuo corpo serve adottare uno stile di vita attivo, sano a 360°. Il modo migliore per farlo? Strategia e pianificazione che tocca tanti aspetti del tuo day by day: cosa mangi, quanto dormi, quanto ti muovi, le ore di riposo che ti concedi quotidianamente extra sonno. Una volta strutturati questi punti, almeno per quanto riguarda l’attività fisica c’è da prendere in considerazione:

• iniziare un percorso d’esercizio fisico pensato per le tue esigenze e per gli obiettivi che vuoi raggiungere
• trovare un luogo dove poterti allenare senza giudizi, in cui sentirti una persona libera.
• avere al tuo fianco una squadra di persone, un team di personal trainer, in grado di guidarti nel raggiungimento dei risultati che desideri con divertimento, piacere e in meno tempo di quanto immagini.

Lo sai che a Padova e a Treviso, c’è tutto quello di cui hai bisogno per iniziare un percorso di dimagrimento sano e divertente, senza l’utilizzo di strani rimedi chimici ed integratori dimagranti? Vieni a scoprirlo!

Basta parlare di prova costume! Ogni anno, se ne leggono di ogni per arrivare puntuali a questo “appuntamento”, che in fondo, ha ancora senso di esistere nel 2023? Ha veramente senso tutta quest’ansia sociale che si respira quando si parla di rimettersi in forma ad ogni costo? Rimettersi in forma, più che una prova, è un viaggio che dovrebbe abbracciare tanti aspetti: alimentazione sana, giusto riposo e molto altro ancora. In questo articolo cercheremo di sfatare alcuni miti e confermare alcune verità sul tema del dimagrimento.

Basta prova costume, i miracoli esistono?

Con l’avvicinarsi della bella stagione, un italiano su due si mette in testa di dimagrire o meglio, di cercare escamotage per perdere peso. Ecco allora che in tv, sui social, nei mezzi di informazione è un profluvio di soluzioni fai da te oltre il miracoloso, come il dimagrire mentre dormi, camminare è meglio che correre, puoi perdere peso solo nella pancia e nei fianchi, i cerotti dietetici, gli orecchini dimagranti o le pillole “magnetiche” che risucchiano il grasso dal tuo corpo.

Non è colpa tua, ma meglio sgomberare il campo: i miracoli non esistono.

Come dire basta alla prova costume

C’è solo una cosa da fare per iniziare a rimettersi in forma: per perdere peso, devi assumere meno calorie di quelle che introduci oppure consumarne di più allenandoti con costanza e metodo.

Di seguito siamo pronti a smentire o perlomeno argomentare miti, bufale e verità sul dimagrimento e farti dire basta al pensiero della prova costume.

Le 9 domande per andare oltre la prova costume

1. È sufficiente bruciare grassi per dimagrire?
2. È vero che dormendo si dimagrisce?
3. Camminare > Correre?
4. Se mi alleno meno di 40 minuti, non brucio calorie sufficienti per dimagrire?
5. L’esercizio ideale dovrebbe essere a bassa intensità?
6. Fare pesi fa ingrassare?
7. Il dimagrimento localizzato esiste?
8. I massaggi fanno dimagrire?
9. Il movimento quotidiano aiuta a mantenere il peso sotto controllo?

1. È sufficiente bruciare grassi per dimagrire?

❌ FALSO

La perdita di peso, se la intendi come una questione esclusivamente legata al bruciare più grassi possibile, è estremamente difficoltosa, ma soprattutto poco utile. Pertanto, se vuoi perdere peso, devi considerare di consumare quante più calorie possibile, allenandoti con costanza, cercando di mangiare in modo sano, senza eccessi e sbandate ipercaloriche. 

2. È vero che dormendo si dimagrisce?

✅ VERO

Al di là di qualsiasi tipo di attività fisica, il nostro corpo richiede già un minimo di energia per svolgere tutte le sue funzioni metaboliche.

ESEMPIO MASCHILE 🙋🏻‍♂️

Prendiamo in esame un uomo intorno i 70 Kg e che dorme 8 ore piene.

Moltiplichiamo il peso (70) per 0,84 (il consumo di calorie per ogni kg di peso/ora) e per il numero di ore di sonno: 70*0,84*8 = 470,4 kilocalorie consumate dormendo. Mica male!

ESEMPIO FEMMINILE 🙋🏻‍♀️

Se facciamo un esempio anche con una donna di 57 Kg e sempre dormiente per 8 ore, parliamo di 383 kilocalorie dormendo beatamente. Insomma, un bell’affare dormire le ore giuste!

Inoltre, se la temperatura del nostro corpo e della stanza è bassa, il dispendio calorico va in aumento.

3. Camminare > Correre?

❌ FALSO

Sono innumerevoli i benefici che si trovano sia nel camminare e sia nella corsa. C’è da specificare un elemento: correre permette di bruciare quasi il doppio di calorie rispetto alla camminata, a parità di tempistiche di allenamento.

ESEMPIO CON LA CAMMINATA 🚶🏻‍♂️

Un adulto normopeso, proporzionato in termini d’altezza e che cammina ad andatura regolare per un’ora sul piano, consuma più o meno dalle 150 alle 190 calorie.

ESEMPIO CON LA CORSA 🏃🏻

Correndo siamo intorno le 300 e le 380 calorie.

Detto questo, il calcolo delle calorie bruciate in una camminata varia da:

• Fattori Propri
  Peso
  Metabolismo
  Alimentazione

• Fattori Esterni
  Velocità della falcata
  Pendenza

4. Se mi alleno meno di 40 minuti, non brucio calorie sufficienti per dimagrire?

❌ FALSO

Se ti alleni per meno tempo, brucerai meno calorie, ma comunque abbastanza per favorire la perdita di peso. Ciò che conta è la frequenza e la costanza dell’allenamento.

5. L’esercizio ideale dovrebbe essere a bassa intensità?

✅ VERO E ❌ FALSO

Vero se hai molto tempo a disposizione per allenarti, falso se hai pochissimo tempo. In quest’ultimo caso, per ottimizzarlo, è opportuno alternare esercizio di intensità moderata con esercizio di intensità elevata.

6. Fare pesi fa ingrassare?

❌ FALSO

Per un dimagrimento sano non basta una corsetta o una pedalata in bici. L’allenamento con i pesi è indispensabile per potenziare la forza dei tuoi muscoli. Lo sai perché? Gli esercizi di forza sono un toccasana per i muscoli, perché velocizzano il tuo metabolismo, facendoti bruciare calorie con maggiore rapidità.

7. Il dimagrimento localizzato esiste?

❌ FALSO

Il dimagrimento localizzato non esiste, anche se nuove ricerche stanno aprendo a nuove strade e risposte. Come visto in alcuni studi su centinaia di atleti che hanno dimostrato che la perdita di peso localizzata NON esiste, ma può essere favorita tramite allenamenti specifici e misure dietetiche, ma solo se la perdita di peso localizzata è inclusa nel contesto della perdita di peso generale. In questo senso, nello studio pubblicato da Pubmed il 6 aprile 2021, con firmatari tra gli altri il prorettore con delega al Benessere e allo sport dell’Università di Padova, Prof. Antonio Paoli, si aprono nuovi campi di analisi.

La conclusione dello studio condotto su 18 persone (9 femmine e 9 maschi compresi tra i 20 e 46 anni), somministrando un programma di allenamento misto in cui erano miscelati elementi di fiato e forza con flessibilità, ha riscontrato una diminuzione del tessuto adiposo esclusivamente nella regione addominale sottocutanea, a differenza di altre zone, come quella delle braccia, che non hanno subito effetti.

8. I massaggi fanno dimagrire?

❌ FALSO

I massaggi “aiutano” nel recupero dall’affaticamento muscolare (e in questo senso c’è uno strumento come il Foam Roller, che ti racconta il nostro direttore Dott.Alberto Spada in questo video, perfetto per sciogliere ogni tensione ai tuoi muscoli), ma NON influiscono in alcun modo a livello di dimagrimento.

La stessa cosa vale per le creme dimagranti che promettono – e non mantengono – fantomatici risultati a livello locale, ma che alla resa dei conti producono momentanei benefici estetici associati e temporanei-lievi miglioramenti a livello di idratazione e circolazione a livello sottocutaneo.

9. Il movimento quotidiano aiuta a mantenere il peso sotto controllo?

✅ VERO

Fare le scale invece dell’ascensore, pedalare o camminare invece di guidare aiuta a mantenere il tuo corpo attivo. Si tratta sempre di attività cosiddette moderate che richiedono una certa quantità di energia e quindi di “carburante”.

AD ESEMPIO:

🧽 lavare i piatti e stirare per un’ora comporta un dispendio energetico di 144 calorie,

🪟 mentre rifare il letto e pulire le finestre per un’ora intera comporta un dispendio energetico di 196 calorie.

Basta prova costume – Conclusione

Ovviamente, quest’ultime normali attività quotidiane, insieme ad un team di personal trainer a tua disposizione che si prende cura della tua salute, sono il perfetto connubio per iniziare un percorso di dimagrimento sano, equilibrato, ma soprattutto salutare.

Piano alimentare settimanale personalizzato: il Sacro Graal di chiunque voglia iniziare un percorso di dimagrimento. Sempre più richiesto in ogni periodo dell’anno. Un must per tutti coloro che vogliono (ri)mettersi in forma. Quante volte ti sei chiesto “cosa posso mangiare per sentirmi meglio?”, “come faccio ad avere un’alimentazione sana settimanale”, “come sgonfio la mia pancia?”.

Ecco il via alle ricerche sul web, le domande ad amici più o meno esperti, la caccia ai pdf con piani alimentari settimanali miracolosi in grado di farti perdere 7 chili in 7 giorni.

Prima di entrare nel dettaglio, partiamo dalle basi: ogni organismo ha reazioni differenti a seconda del cibo che ingurgita, perché ogni alimento ha qualità e doti nutrizionali uniche. Lasciarsi andare all’improvvisazione quando si parla di “mangiare sano” è poco consigliabile: meglio un programma, anzi un piano alimentare equilibrato e settimanale costruito da professionisti del settore.

Piano alimentare settimanale, perché è importante

Nel corso degli anni, diversi studi hanno dimostrato che siamo quello che mangiamo. La connessione tra cibo e salute emotiva è più ferrea e solida di quanto si possa immaginare, e mutua a seconda di quello che mangi. In uno studio spagnolo del 2019, il consumo eccessivo di zuccheri e “trash food” è stato associato ad un incremento dei livelli di ansia, stress e disturbi del sonno.

Per questo motivo, una dieta bilanciata e salutare, in abbinata ad uno stile di vita attivo, aiuta a mantenere in equilibrio il tuo peso corporeo, dando un deciso boost al tuo benessere psico-fisico.

Prima di creare un piano alimentare settimanale “fai da te” o farti sedurre da magiche diete proteiche risolvi chili di troppo, è fondamentale conoscere le fondamenta da cui partire per la preparazione di una dieta sana ed equilibrata.

Gli esempi sono tanti e per questo è bene rivolgersi a professionisti che sappiano trattare la materia tanto scientificamente, quanto emotivamente.

Mindful Eating, mangiare “pensando”

Mindful eating è la teoria dello psicoterapueta e psicologo specializzato in disturbi dell’alimentazione e della nutrizione dottor Emanuel Mian. L’autore di due best seller sul tema come “MindFoodness” e “Fuga dalla Bilancia”. Due libri nati con l’intento di aiutare chi è da troppo tempo in lotta con il cibo, il proprio corpo e le proprie emozioni o semplicemente vuole migliorare la relazione con il cibo e le tavole imbandite.

Sembra un gioco di parole, ma altro non è che “prestare una maggiore concentrazione al cibo durante il suo consumo”, – sottolinea il dott.Mian -. “Mantenendo una condizione di consapevolezza nel momento presente e concentrandosi sull’esperienza alimentare. L’intervento suggerisce di soffermarsi sull’aspetto, sull’odore, sul colore e  sul sapore del cibo, ponendo attenzione alle sensazioni fisiche ed emotive provenienti dal corpo, per aumentare la propria capacità di percezione della sazietà.”

Pianificazione, varietà e altri consigli sparsi

In relazione alle indicazioni dei professionisti della nutrizione a cui ti affidi, diventa fondamentale organizzarti la spesa. Non solo per la varietà di macronutrienti che metti nel carrello e di conseguenza in ogni piatto, ma anche per un risparmio di tempo e di denaro. In questo modo comprerai solo quello che veramente ti serve, evitando sprechi inutili.

Oltre a queste dritte, può essere importante comprendere:

• come condire i piatti (leggi qui una ricerca sull’olio d’oliva, elemento prezioso per la nostra salute)
• come mantenere il giusto equilibrio idro-salino

NutriMind, un piano alimentare settimanale per Te

Ottenere un piano alimentare settimanale con i cibi ideali per la tua salute, è l’obiettivo che desideri avere da tanto tempo per assaporare un benessere psicofisico maggiore? E perché no, magari desideri anche le indicazioni perfette per fare la spesa in modo corretto, imparando a gestire in modo ottimale le proporzioni dei macronutrienti ed approcciando al cibo in maniera più sana e divertente, senza attacchi di fame improvvisi?

Abbiamo quello che fa per Te.

Giovedì 19 giugno hai la possibilità di fissare una consulenza alimentare all’interno del club Show La Ghirada a Treviso. Un appuntamento innovativo dedicati al cibo, al corpo e alla mente in collaborazione con lo psicologo e psicoterapeuta dott.Emanuel Mian e la dietista dott.ssa Emanuela Russo.

Durante la consulenza, il dott.Mian e la dott.ssa Russo ti guideranno in un viaggio unico e rivoluzionario nel mondo dell’alimentazione e delle emozioni legate al cibo.

In relazione alle tue esigenze ti verranno forniti gli spunti e le indicazioni più corrette per:

• equilibrare la tua dieta in modo corretto
• migliorare il tuo rapporto emotivo con il cibo

E riceverai un piano alimentare personalizzato a seconda dei tuoi bisogni ed obiettivi.

Questi tre appuntamenti unici, in grado di mixare al meglio scientificità e psicologia, nascono con lo scopo di potenziare a 360° il tuo percorso di esercizio fisico.

Per prenotare la consulenza alimentare con il dott.Mian e la dott.ssa Russo lo puoi fare sulla piattaforma Members o chiamando la segreteria Show Club – La Ghirada.