Categoria: Wellness e stili di vita

Durante questo periodo è fondamentale prestare attenzione alla tua dieta estiva. La gestione dell’alimentazione per affrontare il caldo, i bruschi cali di pressione e il mantenimento della forma fisica desiderata sono tutti aspetti a cui porre la giusta rilevanza quando ti siedi a tavola e vuoi nutrirti in salute. Infatti, una scelta inadeguata dei cibi può portare a stanchezza, mancanza di energia e disidratazione.

Per questo motivo, abbiamo elaborato una guida con dieci preziosi suggerimenti da seguire a tavola, derivanti da anni di studi condotti da nutrizionisti e medici, per aiutarti ad affrontare al meglio l’estate e far fronte alle diverse problematiche legate alle alte temperature.

Per scoprire tutti i dettagli, ti consigliamo vivamente di proseguire nella lettura del nostro articolo, in cui spiegheremo ogni singolo aspetto che riteniamo cruciale per mantenerti in forma e in salute anche quando il caldo è opprimente e il tuo corpo richiede ritmi diversi. Buona lettura!

I 10 suggerimenti utili per una dieta estiva impeccabile

Eccoci dunque alle dieci migliori dritte per goderti al meglio l’estate, dimenticandoti dello stress che il caldo può causare al tuo organismo.

1. Mantieniti sempre idratato

L’acqua è la fonte della vita e dev’essere consumata costantemente. Durante l’estate, il nostro corpo richiede un apporto di liquidi superiore per compensare le perdite causate dalla sudorazione. Pertanto, è essenziale aumentare il consumo di acqua durante questa stagione: si consiglia di bere almeno 30 ml di acqua per ogni chilo di peso corporeo.

Esempio: una persona con un peso di circa 70 chili dovrebbe assumere circa 2,1 litri di acqua al giorno.

Formula: 30 ml x 1 Kg = i

2. Opta per alimenti di stagione

Scegliere cibi di stagione, oltre a essere una scelta sostenibile, è particolarmente vantaggioso durante l’estate poiché contengono livelli elevati di zuccheri naturali e sali minerali che ti forniscono l’energia necessaria per affrontare le alte temperature.

Sulla tua tavola non possono quindi mancare verdure fresche e di stagione come: cetrioli, pomodori, zucchine e peperoni, perfetti per fare il pieno di antiossidanti e acqua! Anche la frutta è indispensabile per mantenere un buon livello di idratazione. Via libera a golose macedonie con pesche, anguria, melone, lamponi e more, frutti ricchi di vitamine, preziosi nutrienti e dalle molteplici virtù benefiche. Inoltre il potassio, contenuto in molti ortaggi freschi, stimola il drenaggio dei liquidi e attenua il gonfiore di gambe e caviglie.

3. Prediligi pasti leggeri e frequenti

Anche se si tenderebbe a mangiare meno, durante l’estate è meglio optare per pasti più leggeri e consumarne cinque al giorno, suddivisi in colazione, spuntino, pranzo, altro spuntino e cena.

È fondamentale rispettare regolarmente il numero e gli orari dei pasti, con particolare attenzione alla prima colazione, che merita un ruolo privilegiato in quanto segue il periodo di digiuno più lungo (la notte) e fornisce l’energia necessaria per affrontare l’intera giornata.

In generale, è importante evitare digiuni o diete estremamente rigide. Un’alimentazione “corretta” si basa su un regime alimentare sano, equilibrato e variegato, che include tutti i gruppi alimentari nelle giuste proporzioni. L’eccessiva restrizione o la completa privazione, potrebbe trasformare l’alimentazione in un regime austero, poco piacevole e carente di nutrienti.

4. Limita il consumo di alcolici

Evita di bere alcolici e superalcolici poiché stimolano la sudorazione, causano disidratazione e ostacolano l’assorbimento delle vitamine. Durante l’estate, l’assunzione di alcolici rallenta anche il processo digestivo.

5. Riduci l’uso del sale

In estate, è importante limitare il consumo di sale poiché favorisce la ritenzione idrica, provocando problemi di idratazione.

6. Assumi integratori, se necessario

Il nostro corpo per mantenere una temperatura corporea adeguata può scegliere due strade: la prima è quella della sudorazione mentre l’altra è quella della dilatazione dei vasi sanguigni. Entrambe queste strategie servono ad abbassare la temperatura corporea e in alcuni casi possono avere degli effetti che si fanno sentire sul nostro organismo.

In particolare, quando sudiamo perdiamo acqua e sali minerali, come il magnesio, utili alle funzioni cognitive. Queste sostanze, se non reintegrate, possono portare a disidratazione e al quel senso di spossatezza che spesso si prova nei periodi più caldi. Un valido aiuto può dunque essere offerto dagli integratori che forniscono sostanze come il magnesio, il potassio e le vitamine in dosi appropriate e che non hanno nulla a che vedere con gli integratori dimagranti, da evitare.

7. Preferire carni bianche e pesce nell’alimentazione estiva

È consigliabile ridurre il consumo di carne rossa e preferire quella bianca, che è più facile da digerire. Inoltre, è opportuno aumentare l’assunzione di pesce, poiché è ricco di Omega-3, nutriente essenziali quando le temperature sono elevate e si tende a sentirsi costantemente affaticati.

8. Assicurarsi di assumere alimenti ricchi di calcio e potassio

Il calcio in estate è particolarmente utile dopo l’esposizione al sole, poiché favorisce l’assorbimento della vitamina D, indispensabile per la salute delle ossa. Puoi integrare facilmente il calcio assumendo:

• formaggi stagionati (Grana Padano, Pecorino, Parmigiano Reggiano)
• formaggi freschi (fontina, stracchino, crescenza, mozzarella di bufala, ricotta di pecora)
• latte vaccino
• yogurt greco, yogurt intero e yogurt di capra
• sesamo

Il potassio è un minerale essenziale che svolge un ruolo fondamentale nella salute del cuore, dei muscoli e delle ossa ed è coinvolto in diversi processi fisiologici cruciali, tra cui la regolazione del battito cardiaco, la contrazione muscolare e la funzione nervosa.

Per soddisfare il nostro fabbisogno giornaliero di potassio, è importante includere nella nostra dieta una varietà di alimenti ricchi di questo prezioso minerale. La banana è un’opzione ben nota, ma ci sono molte altre fonti disponibili, come:

• patate dolci
• spinaci
• fagioli
• pomodori
• pesce
• carne
• noci

9. Mangia cibi freddi

È preferibile consumare cibi freddi, che aiutano a contrastare il caldo. 

Oltre a frutta e verdura, un’attenzione particolare va riservata al gelato, considerato l’alimento freddo per eccellenza in estate, che: 

• deve essere consumato con moderazione;
• deve essere inteso come un ‘extra’ e mai come un pasto completo o sostitutivo;
• deve essere possibilmente di qualità. 

10. Evita la mozzarella

La mozzarella è un simbolo di freschezza, cremosità e sapore. Queste caratteristiche, otre al fatto che è l’ingrediente perfetto per deliziose e veloci ricette, la rendono la protagonista indiscussa di molti piatti estivi. Nonostante le sue qualità, come l’alto contenuto di proteine e minerali come fosforo, calcio, potassio e zinco, oltre a diverse vitamine , gli esperti consigliano di moderare la quantità consumata durante l’estate. Perché? Anche se non si direbbe, è uno degli alimenti che possono contribuire alla ritenzione idrica a causa del suo contenuto di sale.

Dieta estiva, l’importanza di affidarsi agli esperti

Nei mesi più caldi dell’anno, si tende a sentire meno fame a causa della perdita intensa di liquidi durante la giornata. Per questo motivo, è necessario cercare di bilanciare l’alimentazione, consumando alimenti ricchi di acqua ma anche calorici, soprattutto per coloro che soffrono di pressione bassa.

Per farlo al meglio, o se sei “pigro”, o sei solito fare l’errore del “fa caldo non ho voglia di cucinare” o “non ho appetito” o “mi basta un gelato per pranzo” è consigliabile consultare un professionista del settore, come un nutrizionista o un dietologo, per ottenere una valutazione personalizzata ed un piano alimentare adeguato alle proprie esigenze nutrizionali.

Dieta estiva: alimentazione ed esercizio fisico

In questo articolo abbiamo esaminato attentamente l’importanza di un’alimentazione adeguata durante l’estate. Tuttavia, è importante sottolineare che l’alimentazione da sola non è l’unico fattore determinante per il benessere psicofisico durante questa stagione. Oltre a seguire una dieta equilibrata, è fondamentale integrare l’alimentazione con un adeguato esercizio fisico regolare, monitorato e personalizzato che non solo aiuta a mantenere un peso sano, ma contribuisce anche al miglioramento dell’umore e della salute generale.

Ti piacerebbe scoprire il programma per aiutarti a mantenere il tuo peso ideale?

Dieta Estiva – Conclusioni

In definitiva, una dieta estiva bilanciata, l’esercizio fisico regolare e il supporto di professionisti del settore nutrizionale e dell’attività fisica possono fare la differenza nel raggiungimento di un notevole benessere psicofisico durante l’estate.

Ti ringraziamo per aver letto il nostro articolo e speriamo che le informazioni fornite siano state utili per comprendere l’importanza di adottare un approccio completo e consapevole per una vita sana e attiva anche durante questa stagione. Auguriamo a tutti un’estate piacevole, salutare e ricca di benessere.

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Benvenuti nell’articolo dedicato agli esercizi per gambe sane e leggere in estate e dimenticare le gambe pesanti! Durante la stagione estiva, è fondamentale sentirti sicuri e a proprio agio indossando abiti leggeri e costumi da bagno. In questa guida pratica, scoprirai una serie di esercizi mirati per ottenere gambe toniche, forti e senza cellulite.

Le gambe svolgono un ruolo essenziale nella mobilità e nel mantenimento di uno stile di vita attivo. Attraverso una combinazione di esercizi di resistenza, attività cardio e tonificazione, potrai raggiungere i tuoi obiettivi per le gambe in modo efficace ed efficiente.

Oltre ai benefici estetici, potrai salutare per sempre gambe pesanti e potrai vedere e toccare arti sani e leggeri che ti permetteranno di affrontare al meglio le sfide estive, prevenendo fatica e fastidi comuni come la cellulite e la ritenzione idrica.

Gambe leggere in estate, cosa fare

L’estate è il momento perfetto per dare alle tue gambe l’attenzione che meritano. Non solo desideri sfoggiare un aspetto impeccabile in abiti leggeri e costumi da bagno, ma vuoi anche sentirti consapevole e pieno di energia durante le tue attività all’aperto.

Ecco perché l’esercizio degli arti inferiori è fondamentale anche in questo periodo. Allenare regolarmente le gambe offre una serie di vantaggi che vanno oltre una questione estetica.

Non solo ti aiuta a prevenire la fatica e la pesantezza delle gambe, ma favorisce anche la circolazione sanguigna, riducendo il gonfiore e migliorando la salute vascolare. Inoltre, gli esercizi mirati per le gambe contribuiscono a ridurre la cellulite, rendendo la pelle più tonica e liscia. Prenditi cura delle gambe quest’estate e godi di una sensazione di leggerezza e vitalità.

Segui la nostra guida e scopri gli esercizi che ti aiuteranno a ottenere gambe sane e splendenti in questa stagione calda.

Gambe pesanti, cause

Le gambe pesanti, d’altronde, possono derivare da una serie di fattori complessi che influenzano la circolazione sanguigna, la salute muscolare e altre funzioni corporee. Una delle principali cause è la cattiva circolazione, che può essere causata da uno stile di vita sedentario, eccesso di peso, o problemi vascolari come le vene varicose. Inoltre, disturbi muscolari e articolari come l’artrosi possono contribuire significativamente al disagio delle gambe pesanti, aumentando l’affaticamento e il gonfiore.

È importante riconoscere che le cause possono variare da persona a persona, e spesso è necessaria un’analisi dettagliata per identificare le radici specifiche del problema. Un’altra causa comune è l’eccessiva pressione sui piedi e sulle gambe, che può verificarsi a seguito di lunghe ore trascorse in piedi o indossando calzature inadeguate.

Anche fattori ambientali come il caldo e l’umidità possono aggravare il disagio delle gambe pesanti, aumentando il gonfiore e la sensazione di affaticamento. Inoltre, lo stress e l’ansia possono influenzare il flusso sanguigno e la tensione muscolare, peggiorando il problema nel tempo.

Per affrontare efficacemente le gambe pesanti, è essenziale comprendere le cause sottostanti e adottare un approccio mirato che tenga conto di tutti questi fattori

Che cosa succede con il caldo

Con l’arrivo del caldo estivo è importante capire cosa succede al nostro corpo in queste condizioni e come puoi prenderti cura delle gambe durante i mesi con le temperature più alte dell’anno.

Con il caldo, i vasi sanguigni si dilatano, causando una maggiore fatica e pesantezza alle gambe. La ritenzione idrica può peggiorare, portando a gonfiore e sensazione di pesantezza. Inoltre, l’aumento della sudorazione può causare disidratazione, che può influire sulla salute delle gambe.

Per affrontare queste sfide, è importante mantenere un’adeguata idratazione, evitare l’esposizione prolungata al sole e praticare l’esercizio regolare per favorire la circolazione. Inoltre, indossare abiti leggeri e traspiranti e fare pause frequenti per riposare le gambe possono aiutare a mantenere una sensazione di leggerezza e benessere.

I rimedi per avere gambe sane e leggere

Se hai mai provato la sensazione di gambe pesanti e affaticate, saprai quanto possa essere fastidiosa.

Fortunatamente, esistono diversi rimedi efficaci per alleggerire le gambe e sentirsi più leggeri durante l’estate.

Uno dei primi passi è mantenere una buona idratazione, bevendo acqua per favorire la circolazione e prevenire la ritenzione idrica. Inoltre, puoi provare a fare bagni alternando l’acqua calda e fredda per stimolare la circolazione sanguigna.

L’uso di creme o gel specifici per le gambe aiuta solo parzialmente a lenire la sensazione di pesantezza e donare una piacevole sensazione di freschezza, ma non è risolutivo.

L’importanza del movimento – meglio se personalizzato – è di grande rilevanza se parliamo di gambe: oltre a fare regolarmente passeggiate, sollevare le gambe in posizione supina e praticare esercizi di flessibilità, che possono contribuire a migliorare la circolazione e alleviare la fatica, è fondamentale strutturare dei percorsi individuali per le gambe.

Prima di addentrarci negli esercizi da proporre, proviamo a rispondere ad alcune domande tipiche quando si parla di alleggerire le gambe.

Tenere le gambe sollevate è utile per alleggerirle?

Sì, sollevare le gambe può essere utile per alleggerire la sensazione di pesantezza o affaticamento alle gambe.

Quando sollevi le gambe, favorisci il drenaggio del sangue dalle gambe verso il cuore. Questo aiuta a ridurre il ristagno di sangue nelle gambe, migliorando la circolazione e diminuendo il gonfiore, riducendo la pressione sulle vene delle gambe, che possono essere soggette a stress a causa di una postura sedentaria o di una prolungata permanenza in piedi.

Muoversi ti aiuta ad ottenere gambe sane e leggere?

Sì, muoversi il più possibile può essere utile per alleggerire le gambe. L’attività fisica regolare può avere diversi benefici per le gambe e la circolazione sanguigna.

Ecco alcuni modi in cui il movimento può aiutare ad alleviare la sensazione di pesantezza alle gambe:

1. Stimola la circolazione: L’esercizio fisico attiva il sistema circolatorio, aiutando il sangue a fluire più efficientemente attraverso le gambe. Ciò favorisce il trasporto di ossigeno e nutrienti alle cellule muscolari, migliorando la loro funzione e riducendo la fatica.
   
2. Riduce l’infiammazione: L’attività fisica moderata può contribuire a ridurre l’infiammazione delle gambe e dei tessuti circostanti. L’infiammazione può essere una causa di sensazione di pesantezza o gonfiore alle gambe, quindi il movimento può aiutare a mitigare questi sintomi.
   
3. Fortifica i muscoli: L’esercizio fisico regolare, in particolare gli esercizi che coinvolgono i muscoli delle gambe, può rafforzare i muscoli stessi. Muscoli più forti offrono un migliore sostegno alle vene e alle strutture circostanti, riducendo così la probabilità di affaticamento o gonfiore delle gambe.
   
4. Favorisce il drenaggio linfatico: L’attività fisica può favorire il corretto funzionamento del sistema linfatico, che è coinvolto nel drenaggio dei fluidi e dei rifiuti cellulari. Un’adeguata circolazione linfatica può contribuire a ridurre il gonfiore e la sensazione di pesantezza alle gambe.

Ricorda: è sempre importante adottare un approccio equilibrato e monitorato all’esercizio. Modula sempre l’intensità, specialmente se hai già problemi di circolazione o dolore alle gambe. Consulta sempre il tuo medico prima di intraprendere un nuovo programma di attività fisica, soprattutto se hai condizioni mediche preesistenti oppure affidati a professionisti dell’esercizio fisico personalizzato.

Non stare fermi troppo a lungo aiuta ad avere gambe sane in estate?

La postura sedentaria o la permanenza prolungata in una posizione statica, può influire sulla circolazione sanguigna e aumentare il rischio di affaticamento alle gambe.

Esercizi per dimenticare la pesantezza

L’attività fisica personalizzata, insieme ad un’alimentazione sana e le giuste ore di sonno, è uno degli ingredienti fondamentali per ottenere gambe sane e leggere.

Ora analizziamo, attraverso il nostro metodo, quali sono le proposte di attività fisica migliori per il tuo allenamento.

Quando si pensa alle gambe pesanti, ma si vuole stimolare il corpo con un allenamento globale (total body), è fondamentale partire dal basso, iniziando a stimolare il piede e i muscoli del polpaccio. Quest’ultimo viene definito “cuore venoso”, perché ogni sua contrazione porta ad una “spremitura” delle vene profonde che spinge il sangue verso l’alto ed evita ristagni, favorendo il flusso sanguigno verso il cuore.

Per gambe sane e leggere, dimenticando pesantezza e dolori, un’altra piccola strategia importante al termine dell’allenamento, come abbiamo approfondito in precedenza, può essere alzare le gambe e appoggiarle al muro.

La proposta del Metodo 3F

Entriamo nel dettaglio del percorso con il nostro esperto Luca De Biagi, responsabile metodologico all’interno della sede Show di Vicolo Cigolo:

1) La flessibilità con il Foam Roller

La proposta con il Foam Roller per il polpaccio è un primo toccasana per dare sollievo ai tuoi arti inferiori, donando non solo leggerezza, ma iniziando a sciogliere tutte quelle tensioni che si formano in quella zona del corpo.

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Il 1° gruppo di esercizi

In primis è fondamentale pensare ad una fase iniziale di esercizio in cui sono compresi tre proposte di attività fisica:

2) Pallina sotto la pianta del piede

Pallina sotto la pianta del piede (alcuni suggeriscono di farlo con la sensyball o meglio nota come la “pallina dentata”) facendo un movimenti avanti-indietro passando nei punti di maggiore tensione, oppure prima concentrandosi sotto le dita, poi la pianta e infine il tallone per concludere con una pressione solo nella parte centrale.

3) Camminata con rullata

Inizia appoggiando la parte posteriore del piede, seguita dalla pianta e il metatarso fino all’avampiede e alle punte delle dita, spingendo verso l’alto mentre cammini.

4) Camminata sul posto

Solleva le gambe alternativamente fino a che la coscia è parallela al suolo, quindi riabbassale. Ripeti questa sequenza almeno 15-20 volte per ciascuna gamba.

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La 2ª fase per avere gambe leggere

Dopo il warm up, entriamo nel secondo gruppo di esercizi volti ad alleggerire e togliere pesantezza alle tue gambe. I Calf, nelle varianti che ti proponiamo, servono principalmente per stimolare i tre muscoli del polpaccio: il gastrocnemio, il soleo e il muscolo plantare. Attivare questi tre distretti, porta dei benefici a livello di ritorno venoso e linfatico.

5) Calf Seduto

6) Calf in Piedi

7) Ponte glutei con i piedi in appoggio al muro

Per attivare i muscoli degli arti inferiori, e allo stesso tempo favorire la circolazione, un’altra proposta di esercizio che sentiamo di consigliare è il ponte glutei con i piedi in appoggio al muro.

8) Circonduzione delle Caviglia

Sempre per favorire il ritorno venoso anche le circonduzioni della caviglia sono un ottimo esercizio da inserire nella propria routine, in particolare con le gambe sollevate a a circa 90°.

Gambe sane in estate, come ottimizzare i risultati

Ricorda quattro-cinque punti se vuoi ottimizzare i risultati durante le tue sessioni e nel post allenamento.

• Prima di tutto, non dimenticare mai di fare un adeguato riscaldamento prima degli allenamenti per evitare infortuni.
• Mantieni una postura corretta e allineamento articolare durante gli esercizi per massimizzare l’efficacia. Inoltre, è importante aumentare gradualmente l’intensità degli allenamenti per evitare sovraccarichi e lesioni.
• Assicurati di seguire una dieta equilibrata e nutriente per favorire la salute delle gambe, inclusi cibi ricchi di antiossidanti e nutrienti essenziali.
• Ricorda anche l’importanza dell’idratazione costante per favorire la circolazione e prevenire la ritenzione idrica.
• Infine, non sottovalutare il potere del recupero muscolare e del riposo adeguato. Ascolta il tuo corpo e concediti il tempo di recuperare tra le sessioni di allenamento.

Altre pratiche per gambe sane in estate

Oltre all’attività fisica, ci sono altre pratiche che possono contribuire a mantenere le gambe sane durante l’estate.

• La prima è l’importanza del massaggio alle gambe. Utilizza creme o oli specifici per migliorare la circolazione e ridurre la sensazione di pesantezza. Altrettanto importante è l’uso di indumenti a compressione graduata, che favoriscono il flusso sanguigno e riducono il gonfiore.

• Assicurati di prenderti delle pause regolari durante la giornata per sollevare le gambe e favorire il drenaggio linfatico.

• E non dimenticare di proteggere le gambe dai raggi solari con l’applicazione di una crema solare ad alta protezione. Infine, una corretta alimentazione ricca di frutta, verdura e fibre favorirà la salute generale delle gambe.

Conclusione

A questo punto sai tutto quello che serve per avere gambe leggere e sane in estate. Come hai visto l’esercizio fisico personalizzato ha un ruolo molto importante. Affidarti a professionisti in grado di guidarti, condurti per mano e farti raggiungere i risultati che desideri in modo più rapido ed efficiente, divertendoti e provando piacere finché ti muovi.

Scopri il modo in cui piace prenderci cura del tuo benessere attraverso una consulenza personalizzata, per iniziare a comprendere come puoi abbandonare il senso di pesantezza nelle tue gambe ed abbracciare la leggerezza che sogni da sempre. Il tutto per aiutarti ad essere una persona sempre più attiva, sana e felice.

Quando è il momento migliore per allenarsi durante la giornata? Mattino, sera o pomeriggio? Domanda legittima, ma esiste sul serio un momento del giorno in cui è consigliabile o preferibile allenarsi? Risposta ardua, a cui la scienza ha provato a rispondere.

Quando allenarsi, l’orario migliore

Allenarsi durante il giorno è meglio rispetto al dolce far nulla, a prescindere dal momento che scegli. Esempi agli antipodi: se puoi allenarti prima di iniziare il lavoro, fallo poco dopo che ti sei svegliato. Oppure, 20-25 minuti prima di andare a letto, se è l’unico momento a tua disposizione durante il giorno. Come avrai intuito, la regolarità e la costanza sono fondamentali.

La scienza cosa dice? In molti articoli e studi apparsi su Pubmed, viene affermato che per molte persone l’orario ideale d’allenamento è pomeriggio tardo o addirittura la sera.

I motivi? In quella fascia oraria, la temperatura dei muscoli è al massimo e di conseguenza migliorano i processi metabolici e il metabolismo energetico dei muscoli. Proprio come quando ti riscaldi prima di cominciare la tua sessione.

L’orologio biologico, una spiegazione a tutto

L’aumento della temperatura muscolare è riscontrabile attraverso l’orologio biologico. Come sottolineato su runstatic.com, “il meccanismo interno determina il ritmo giorno e notte e influenza le funzioni corporee che fluttuano durante il giorno come la temperatura corporea, il battito cardiaco e il metabolismo”.

Quando allenarsi: la scelta

Stress, lavoro, cibo, sonno, sono tutti elementi che influenzano il tuo bioritmo, nonché la tua mente. Scegliere il momento giusto è tutto tranne che facile. Ecco perché ora proviamo a sviscerare i pro e i contro di quando farlo al mattino, pausa pranzo, pomeriggio e sera.

Mattino

Pro:

• Allenarsi di mattina ti fornisce una ricarica energetica per il resto della giornata, migliorando il tuo umore e la tua produttività.
• Se sei come un’allodola, che si alza presto al mattino e dorme presto alla sera, è l’ideale per te (come si può leggere in questo studio).
• In estate il clima e le temperature sono più clementi.
• È più facile instaurare una buona abitudine.
• Alcuni studi hanno dimostrato che i livelli di testosterone sono al massimo e questo può essere utile soprattutto se si fanno allenamenti della forza. Potresti bruciare molti più grassi nel tuo allenamento, come dimostrato in questa ricerca dell’università di Cambridge.

Contro:

• Articolazioni e muscoli rigidi al risveglio. Fondamentale – anche di sera, sia chiaro – un buon riscaldamento.
• In relazione a quanto detto sopra, al mattino prima di carburare ci vuole un pochino. Certo, con una squadra di personal trainer, i tempi di carburazione sono decisamente minori 😉
• Con la sveglia presto, diventa fondamentale andare a letto altrettanto presto la sera. E se non sei un persona particolarmente mattutina…potresti trovare delle difficoltà.

Pausa Pranzo

Pro:

• Se hai una pausa pranzo abbastanza “lunga” puoi sfruttare il tempo al meglio!
• Un allenamento, dopo una mattinata particolarmente stressante, è un vero toccasana in termini energetici per essere al top il resto del giorno.
• Magari ti alleni insieme ai colleghi e condividi un bel momento anche fuori dall’ufficio.

Contro:

• Pausa pranzo breve? Tempo di scelte: mangi o ti alleni
• Con l’arrivo del caldo, occhio alle alte temperature, decisamente non ideali per allenarsi.

Pomeriggio e Sera

Pro:

• La temperatura corporea è al suo picco e questo ti permette di performare in modo decisamente migliore.
• Allenamento un po’ più intenso uguale tempi di recupero più dilatati
• Come nel caso precedente, alleggerisci lo stress
• Anche con la bella stagione, con le temperature un pizzico più “fresche” il tuo allenamento è salvo

Contro:

• Qualche interferenza con il tuo sonno, soprattutto se vai a dormire molto a ridosso del tuo allenamento
• Motivazione che potrebbe latitare, ma è anche vero che se al tuo fianco hai una squadra di professionisti dell’esercizio, questo aspetto non esiste!

A che ora è meglio allenarsi? Il video

Quando (e come) allenarsi, con la bella stagione

Se è vero che “Sleep is for wimps” (“Dormire è per rammolliti”, cit. Christopher Gaylord, ultra-endurance runner legend), soprattutto quando il giorno è molto caldo, è meglio svolgere esercizio fisico al mattino presto o alla sera quando c’è maggiore freschezza nell’aria, cercando se possibile delle zone ombreggiate.

Vestirsi in maniera adeguata, lo è altrettanto. L’obiettivo è quello di rimanere il più freschi possibile, evitando indumenti troppo stretti, che impediscono al sudore di evaporare. I vestiti devono essere traspiranti e leggeri, che permettano all’aria di fluire, magari di tonalità chiara. D’altronde i colori scuri assorbono e intrappolano il calore, indossare con il caldo non una grande idea. Altro dettaglio di una certa rilevanza, quando ti muovi con la bella stagione.

NB: è molto importante finché ti muovi con il caldo, ma non solo, adoperare strumenti per il monitoraggio della frequenza cardiaca. Con il cardiofrequenzimetro Rebeat, ad esempio, oltre a tenere sotto controllo il tuo battito cardiaco, puoi monitorare anche le calorie che consumi e l’intensità con cui ti muovi, in moda da non sovraccaricare il sistema cardiovascolare e conoscere perfettamente quello che stai facendo. 

Le nuove t-shirt Show

Nel nostro piccolo, cerchiamo di fare la nostra parte per proteggere, salvaguardare e migliorare l’ambiente. Proprio per questo motivo, tra le altre cose, il materiale delle maglie, che trovi all’interno dei corner shop Show, è in cotone biologico. Perché abbiamo fatto questa scelta? Perché siamo convinti che un cotone senza l’utilizzo di pesticidi, fertilizzanti, diserbanti e tantissime altre sostante nocive per l’ambiente non solo è possibile, ma è anche eticamente accettabile dal punto di vista sociale.

Scopri nei nostri centri i colori e le fantasie delle nostre maglie e se ti va, immergiti un’esperienza di allenamento personalizzata cucita su misura per le tue esigenze. Al mattino o al pomeriggio, in pausa pranzo o in serata, la nostra squadra di personal trainer non vede l’ora di accoglierti e farti muovere con metodo e divertimento!

Che cosa vuol dire amare se stessi? Domanda a cui è tutt’altro facile rispondere.
In mezzo a vite sempre più caotiche e ricche di impegni, sembra sempre più difficile avere del tempo per prendersi cura di se stessi. Eppure, i momenti di relax sono fondamentali per il tuo benessere ed aiutano a nutrire una migliore relazione con sé.

Che cosa significa amare se stessi

Spesso viviamo in un ambiente psico-fisico ricco di preoccupazioni e pensieri per tutto: salute, lavoro, famiglia. Il tempo per fermarsi è spesso sospeso, come se la domanda “ma io come sto davvero” sia qualcosa di non rilevante per la tua salute psico-emotiva.

Amare se stessi è il primo step per una vita più attiva e sana, oltre che felice. Attenzione: non è facile, perché significa amarsi ed accettarsi per quello che si è, con pregi e difetti inclusi. Esercizio complesso, ma possibile.

Che cosa vuol dire amare se stesi allora? “Semplicemente” mettersi al primo posto?

E qui arriviamo ad un punto fondamentale: amare se stessi non è una dichiarazione universale di narcisismo patologico o individualismo egoista. Amare se stessi è una dichiarazione d’amore e rispetto verso se. Tanto psicologicamente, quanto fisicamente.

Avere un enorme rispetto per la propria felicità e per se stessi, ma soprattutto comprendere ed apprezzare quanto si vale, è fondamentale per il tuo equilibrio. Tanto fisico quanto emotivo, con la certezza che prendersi cura dei propri bisogni, senza sacrificare il benessere personale per compiacere gli altri, è la strada corretta da percorrere per una vita appagante.

Amare ed accogliere se stessi

Facciamo un piccolo test. Prendi carta e penna e prova a rispondere a queste semplici domande:

• Trovi momenti per rilassarti durante la tua giornata e/o settimana?
• Il tuo orario di lavoro è compatibile con impegni extra?
• Dormi bene?
• Fai esercizio fisico?
• Ti alimenti in modo sano e corretto?
• Trovi il tempo per svolgere delle attività in solitaria, come ad esempio la meditazione, una corsa, una passeggiata?
• Quanto una cosa ti piace davvero, riesci a farla per conto tuo?
• Hai interessi particolari o hobby?
• Le tue relazioni sono semplici o complicate?
• Ti premi dopo uno sforzo prolungato?
• Tieni traccia dei tuoi progressi?

Tante domande, è vero, ma talvolta la noncuranza verso di se nasce proprio dal mancato rispetto di alcuni di questi punti. Il detto “genio e sregolatezza” è tanto bello da scrivere o dire, quanto scarsamente applicabile e percorribile nella vita di tutti i giorni.

Quali sono i motivi che portano a non amarti?

Interrogativo interessante. Il primo, e forse quello più rilevante, è quello della poca autostima. Grazie tante, starai pensando, l’autostima (tanto fisica quanto emotiva) non cresce sugli alberi, ma allo stesso modo si può creare, costruire e conservare.

Autostima ed esercizio fisico

L’esercizio fisico in questo senso è un ottimo strumento per alimentare al meglio la costruzione di una riflessione su di se. Non solo esteticamente, ma anche in termini di psiche.

Crediamo nell’esercizio come un’azione sana e semplice di amarsi, di prendersi cura di se stessi. Specie quando quello che vedi davanti allo specchio ti piace molto poco e questo influenza a valanga tutta la tua esistenza.

Lo sai che facendo pratica sportiva, in maniera intelligente, anche la tua salute trae benefici positivi?

• Aumentano i livelli di serotonina, norepinefrina e dopamina, ovvero i tre neurotrasmettitori coinvolti nel controllo del tono dell’umore, dell’affettività, dell’ansia, della memoria, dell’attenzione, dell’apprendimento, del dolore e di altre funzioni importanti per mantenere il proprio equilibrio psichico.
• Fare attività sportiva aiuta a restare più concentrati e migliorare la memoria. Non solo frase fatta, ma anche la considerazione finale di uno studio pubblicato su Current Biology a firma del dott.Guillen Fernandez. “Ci sono buone ragioni per credere che il rilascio di determinati neurotrasmettitori come la dopamina e la noradrenalina, porti alla produzione di particolari proteine in grado di favorire il processo di memorizzazione”, afferma il professore tedesco, direttore a Nijmegen, in Olanda, del Donders Centers for Neuroscience at the Radboud University.
• Molto più semplicemente, post sessione sarai una persona più energica e pronta ad affrontare le situazioni della vita con maggiore entusiasmo.

Dalla teoria alla pratica

Sappiamo già, starai pensando “ma io mi annoio quando faccio palestra o non mi piace fare esercizio!” Tutto sacrosanto, ma se ti dicessimo che esiste un luogo in cui pensare e fare attività fisica in maniera diversa e divertente è possibile? Un luogo in cui provare piacere quando ti muovi, perché ogni allenamento è personalizzato secondo le tue esigenze, declinato in relazione ai tuoi obiettivi, con una squadra di professionisti pronta a prendersi cura di te in ogni momento della tua sessione?

Autostima ed esercizi emotivi

Ti svelo un segreto: per iniziare a piacersi davvero
non bisogna partire dal corpo,
ma dalla mente

(E.Mian – Fuga Dallo Specchio – Ediz. Feltrinelli Urra, 2023)

Proviamo a tradurre. Il corpo è importante, ma non è l’unica cosa che conta. Iniziare a piacersi e imparare a volersi bene, va oltre il movimento, è una vera e propria condizione mentale. Piacersi non dipende da quello che vedi allo specchio, ma da quali “lenti” indossi per guardare e vivere il tuo corpo. Ecco perché una delle parole chiave quando si parla di autostima fisica, in relazione alla mente, è accoglienza. Accogliere ciò che non si può modificare, impegnandoti, senza ossessioni, a trasformare ciò che può essere cambiato.

A tal proposito ti condividiamo l’introduzione dell’ultima fatica letteraria del dott. e psicologo Emanuel Mian, “Fuga dallo Specchio”, assolutamente calzante sul tema di cui stiamo scrivendo relativo al miglioramento della propria autostima emotiva.

Uno strumento per amare se stessi (e il tuo corpo)

Quante volte ti sei detto: mi vorrei bene se…

👉 mi piacessi di più!
👉 dimagrirò!
👉 potessi non avere quel difetto!
👉 modificherò quella parte del viso o del corpo!

Lo specchio troppo spesso ti rimanda l’idea che tu non sia abbastanza, spingendoti ogni volta al confronto con gli altri e a sentirti in colpa. 

Perché? La risposta è che lo specchio ti sta mentendo e la soluzione sta nella tua mente!

“Fuga dallo Specchio”, scritto dal dott. e psicologo Emanuel Mian è il primo passo per cominciare ad amare il tuo corpo e vivere una vita più serena.

Vieni all’anteprima nazionale del nuovo libro dell’autore dei bestseller “Mindfoodness” e “Fuga dalla Bilancia” il prossimo mercoledì 14 giugno a partire dalle ore 20.00 all’interno del club Show – Padova Centro di Via Cappelli 20 .

Ascolterai dalla voce del professionista numero 1 in Italia nello studio e nella terapia dei disturbi dell’immagine corporea e del comportamento alimentari, la genesi del primo e unico percorso che ha aiutato migliaia di persone a sorridersi nuovamente allo specchio e ad allearsi con se stesse.

Con “Fuga dallo Specchio”, il dott. Emanuel Mian struttura il primo e unico percorso che ha aiutato migliaia di persone a sorridersi nuovamente davanti allo specchio e ad allearsi con se stesse.

Vuoi scoprirne di più? Vieni ad ascoltarlo in anteprima!

Se sei insoddisfatto della tua immagine corporea e pensi ci sia sempre qualcosa da “aggiustare” in te, c’è una via d’uscita. Seguila, insieme al dottor Mian.

Il sonno, per dormire meglio, è il “balsamo dell’anima”. Parole di William Shakespeare in “The Tragedy of Macbeth”. In effetti, quanto è importante un sonno ristoratore per migliorare il benessere della tua vita? Moltissimo. Tuttavia, quest’ultimo non viene considerato come un pilastro per vivere al meglio e tante persone soffrono – e spesso sottovalutano – i disturbi legati ad esso e le conseguenze negative sulla qualità della quotidianità.

In questo articolo esploreremo i benefici del corretto riposo per la salute mentale e fisica, come ottimizzare le abitudini notturne, cercando di capire come migliorare la qualità, per prevenire problemi di salute a lungo termine.

Il sonno è un processo complesso che coinvolge diverse fasi e meccanismi. Durante la notte, il nostro corpo passa attraverso cicli di riposo leggero e profondo, ciascuno dei quali svolge una funzione specifica per il benessere fisico e mentale. Ad esempio, durante la fase profonda, il corpo si riposa e si rigenera, mentre durante la fase leggera, la mente elabora le informazioni acquisite durante la giornata e si prepara per la veglia.

Pertanto, un descanso adeguato ed equilibrato è essenziale per la tua salute e il tuo equilibrio psicofisico.

Il sonno: meccanismi e fasi

Il sonno per dormire meglio è un processo complesso e multifattoriale, dormire coinvolge diverse fasi e meccanismi. Durante la notte, il corpo passa attraverso cicli composti da fasi leggere, sonno REM (Rapid Eye Movement) e fasi profonde. La durata e la distribuzione di queste fasi variano in base all’età e alla salute generale dell’individuo.

La fase di sonno leggero, nota anche come N1, è caratterizzata da onde cerebrali lente e da una minore attività muscolare. In questa fase, il corpo si prepara per il “dormire” profondo e la mente elabora le informazioni acquisite durante la giornata.

La fase successiva è il sonno REM, caratterizzato da movimenti oculari rapidi, una maggiore attività cerebrale e una minore attività muscolare. Questa fase è associata ai sogni e alla memoria a lungo termine.

La fase di sonno profondo, nota anche come sonno N3, è caratterizzata da onde cerebrali lente e da una minima attività muscolare. Questa fase è considerata la più importante per la riparazione e il recupero del corpo.

Comprendere i meccanismi e le fasi è fondamentale per capire come migliorare la qualità e prevenire i disturbi.

I fattori disturbanti del tuo sonno (in breve)

Ecco una breve e sintetica panoramica su quali possono essere gli elementi che possono molestarti al momento in cui ti stai per addormentare:

• Stress: è una delle principali cause di insonnia e disturbo. Lo stress cronico può causare tensione muscolare, ansia e preoccupazione, rendendo difficile rilassarsi e addormentarsi.
• Caffeina: è una sostanza stimolante che può causare difficoltà ad addormentarsi e interferire con la qualità del riposo. La caffeina è presente in molti alimenti e bevande, tra cui caffè, tè, cioccolato e alcune bevande energetiche.
• Luci artificiali: l’esposizione alla luce blu emessa dai dispositivi elettronici come telefoni cellulari e tablet, può interferire con la produzione di melatonina, l’ormone del sonno, e causare difficoltà a prendere sonno.
• Uso di dispositivi elettronici prima di dormire: l’uso di dispositivi elettronici prima di dormire può interferire con la qualità del sonno a causa della luce blu emessa e della stimolazione mentale.
• Cambiamenti nell’ambiente dove dormi: il rumore, la temperatura eccessiva, la luce eccessiva, un materasso scomodo e cuscini possono interferire con la qualità del sonno e causare disturbi del sonno.
• Condizioni mediche: alcune condizioni mediche, come l’apnea del sonno, l’insonnia, la depressione e l’ansia, possono causare disturbi del sonno.

Come dormire bene, un libro molto utile per te

Nel libro “Il Manuale del Sonno – Come Imparare a Dormire Meglio” scritto a sei mani dai dott.ri Antonio Gracco, Francesca Milano e Giulia Milioli, il quinto capitolo è dedicato ai 5 superpoteri del sonno:

• Gestione delle emozioni e controllo del tono dell’umore
• Potenziamento delle performance cognitive
• Ottimizzazione della forma fisica
• Rafforzamento del sistema immunitario
• Rallentamento dell’invecchiamento

Proviamo ad approfondire:

• Gestione delle emozioni e controllo del tono dell’umore

Un buon sonno ristoratore è una terapia potentissima per la tua mente. La profondità del rapporto tra sonno e mente è lampante: ansia, stress, emotività ed umore possono influenzare e al tempo stesso condizionare il sonno.

• Potenziamento delle performance cognitive

Un cervello flessibile dipende dalla qualità ristoratrice del tuo sonno. Dormendo male si condiziona la capacità memorizzante legata a nuove esperienze o informazioni sino ad arrivare alle potenzialità di apprendimento o alla risoluzione di problemi logici.

• Ottimizzazione della forma fisica

La correlazione tra sonno e benessere fisico è indubbia. Un esempio? Il cervello, durante il sonno, regola:

•  la produzione di ormoni come quello della crescita,
• il controllo della concentrazione di zuccheri

Ergo, se dormi male, il rischio di ingrassare è dietro l’angolo.

• Rafforzamento del sistema immunitario 

Il sonno profondo è curativo! Il sistema immunitario lavora al massimo finché dormi, sostenendoti al massimo nella battaglia contro il malanno che ti tormenta.

• Rallentamento dell’invecchiamento

Una pozione naturale anti-invecchiamento: ecco che cosa può essere il sonno per la tua pelle. E per la mente? Chiudere gli occhi ha un effetto anti-ossidante, perché depura il cervello dai residui metabolici che possono danneggiarlo.

Sonno, ecco come dormire bene!

Tre consigli per riposare al meglio? Ecco le 3 soluzioni perfette per te:

Stop alla Tecnologia!

L’ultimo post di Facebook o la storia su Instagram sono indispensabili prima di andare a letto? Il messaggio al gruppo di amici o al partner su Whatsapp è una legge non scritta applicata alla tua quotidianità? Fantastico, comincia a fare altro! Le luci blu dello smartphone o di altri device elettronici opprimono la produzione di melatonina, un ormone dalla ghiandola pineale preziosissimo per regolare al meglio il ciclo del tuo sonno. La sua inibizione causa insonnia e i disturbi a essa collegati, ergo se cominci a mettere da parte questi strumenti, il tuo sonno ringrazierà.

Cena ad orari regolari

Mangiare a tarda ora è pericoloso per il tuo peso e per il tuo sonno. Non lo diciamo noi, ma uno studio dell’University of Pennsylvania.Come riportato anche nella notizia di Ansa.it, sezione salute benessere, i ricercatori hanno potuto riscontrare che quando mangiavano fino a tardi, con gli orari spostati in avanti, i partecipanti aumentavano di peso. Hanno anche rilevato che una serie di altre misure che riflettevano profili metabolici negativi risultavano aumentate, tra cui l’insulina, il glucosio a digiuno, il livello di colesterolo e i trigliceridi. Insomma, sempre valido lo slogan “mangia prima e dormi (e vivi) meglio!” 

Datti un limite orario lavorativo

Se lavori o studi tanto alla sera, prima di dormire, è molto probabile che il tuo sonno abbia una qualità di basso livello. In scienza si parla di “teoria dell’esaurimento dell’ego”, secondo cui la disciplina e la forza di volontà umane hanno un limite. Se consumi tante energie in termini di concentrazione ed attenzione la sera, al mattino dopo non ne avrai abbastanza. Fondamentale, nelle ore pre-riposo, è concederti del tempo per staccare. Questo ti aiuterà di arrivare fresco al mattino, riuscendo ad avere un sonno di qualità.

Come dormire bene, ecco il workshop

Per ascoltare maggiori approfondimenti su questi cinque macrotemi, vieni a seguire il prossimo 1 marzo 2023 il nuovo workshop firmato Show in compagnia di uno dei tre autori de “Il Manuale del Sonno – Come Imparare Dormire per Vivere Meglio”, il dottore ed odontoiatra Antonio Gracco.

Un’ora e mezzo per ascoltare e scoprire le tecniche e i metodi migliori per dormire bene e migliorare la propria quotidianità.

Clicca il tasto qui sotto e riserva il tuo posto!

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E poi ecco il test!

Il sonno è solo una delle sei componenti fondamentali da tenere sempre a mente quando si vuole migliorare la propria Forma Fisica.

Assieme ad essa, infatti, ci sono: alimentazione, idratazione, esercizio fisico, motivazione e stile di vita.

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