Categoria: Wellness e stili di vita

Sei spaventata dall’idea di soffrire di pressione bassa in gravidanza? In questo articolo troverai alcune strategie semplici ed efficaci, con alcuni consigli e indicazioni ideali per te futura mamma.

Introduzione

La pressione bassa in gravidanza è una condizione comune che molte future mamme si trovano ad affrontare. Conosciuta anche come ipotensione, si verifica quando la pressione sanguigna scende al di sotto dei livelli normali. Durante la gravidanza, il corpo subisce numerosi cambiamenti, inclusi quelli ormonali e circolatori, che possono influenzare la pressione arteriosa. Pensare il benessere della mamma e della creatura in grembo è sempre molto importante, ed è qui che l’esercizio fisico entra in gioco.

Mantenere uno stile di vita attivo durante la gravidanza non solo migliora la salute generale, ma può anche aiutare a gestire la pressione bassa. Gli esercizi fisici, se eseguiti correttamente, possono migliorare la circolazione sanguigna, aumentare i livelli di energia e ridurre la sensazione di stanchezza e debolezza, sintomi comuni della pressione bassa in gravidanza. Inoltre, l’attività fisica regolare aiuta a mantenere un peso sano, riduce lo stress e prepara il corpo per il parto.

Le cause della pressione bassa in

• Una dei fattori principali è rappresentato dai cambiamenti ormonali. Durante la gravidanza, il corpo produce livelli elevati di progesterone, un ormone che rilassa le pareti dei vasi sanguigni. Questo rilassamento può provocare un abbassamento della pressione sanguigna, causando sintomi come vertigini e svenimenti.

• Un’altra causa significativa è l’aumento del volume sanguigno. Il corpo della donna deve produrre una quantità maggiore di sangue per supportare il feto in crescita. Questo aumento del volume sanguigno può comportare sbalzi di pressione, portando a episodi di ipotensione. I cambiamenti nel sistema circolatorio sono un altro fattore da considerare. Come detto in precedenza, durante la gravidanza, il cuore e i vasi sanguigni lavorano di più per garantire un adeguato flusso di sangue al feto.

• La disidratazione può contribuire alla pressione bassa in gravidanza. Le future mamme hanno bisogno di una maggiore quantità di liquidi per supportare la crescita del feto e mantenere il volume sanguigno. Bere poca acqua può ridurre il volume di sangue circolante e abbassare la pressione sanguigna.

• Fattori come l’alimentazione inadeguata, la mancanza di esercizio fisico e lo stress possono influire negativamente sulla pressione sanguigna durante la gravidanza. È essenziale adottare uno stile di vita sano, che includa una dieta equilibrata, un’adeguata idratazione e l’esercizio fisico regolare, per gestire efficacemente la pressione bassa in gravidanza.

Capire queste cause può aiutare le future mamme a prendere misure preventive e adottare strategie efficaci per gestire l’ipotensione.

Sintomi comuni

La pressione bassa in gravidanza è una condizione che può manifestarsi con diversi sintomi, spesso legati ai cambiamenti fisiologici che il corpo della futura mamma attraversa.

Uno dei sintomi più comuni della pressione bassa in gravidanza è la sensazione di capogiro o vertigini. Questo sintomo può manifestarsi soprattutto quando ci si alza rapidamente da una posizione seduta o sdraiata. Le vertigini sono dovute alla diminuzione temporanea del flusso sanguigno al cervello, causata dal calo della pressione arteriosa.

La stanchezza e la debolezza generale sono altri sintomi frequenti della pressione bassa in gravidanza. La futura mamma può sentirsi costantemente affaticata, anche dopo aver riposato a sufficienza. Questa sensazione di debolezza è spesso accompagnata da una mancanza di energia e svuotamento.

Gli svenimenti sono più gravi e meno comuni, ma possono verificarsi in caso di pressione sanguigna estremamente bassa, il risultato di una riduzione critica dell’afflusso di sangue al cervello, che può causare una perdita temporanea di coscienza.

La visione offuscata è un altro sintomo che può accompagnare la pressione bassa in gravidanza. Questo disturbo visivo può essere intermittente e si verifica quando la pressione sanguigna scende improvvisamente, riducendo temporaneamente l’apporto di sangue agli occhi.

Altri sintomi comuni della pressione bassa in gravidanza includono nausea, sudorazione fredda, mal di testa e pallore. Questi sintomi possono variare in intensità e frequenza a seconda della gravità dell’ipotensione e della risposta individuale del corpo.

Quando ha inizio e quanto grave è il fenomeno della Pressione Bassa in Gravidanza?

La pressione arteriosa nelle donne in gravidanza tende a diminuire gradualmente fin dalle prime settimane. Entro la 24esima settimana di gestazione, il calo medio della pressione sistolica è di circa 5-10 punti, mentre quello della pressione diastolica è di poco più di 10 punti. Pertanto, questa riduzione della pressione arteriosa è generalmente lieve.

Fino a quanto dura la Pressione Bassa in Gravidanza?

La pressione bassa nelle donne incinte di solito persiste fino alla fine del secondo trimestre di gravidanza. Dopo questo periodo, i valori pressori iniziano a risalire gradualmente, tornando ai livelli pre-gravidici (cioè ai livelli precedenti la gravidanza) man mano che il parto si avvicina.

Fattori di Rischio

La diminuzione della pressione arteriosa durante la gravidanza è un fenomeno comune. Tuttavia, ci sono alcune condizioni che possono aumentare ulteriormente la probabilità di sviluppare ipotensione, e che devono essere considerate da una donna e dal suo ginecologo durante la gestazione. Tra queste condizioni principali troviamo:

• La presenza di ipotensione costituzionale, cioè una tendenza naturale ad avere una pressione sanguigna sempre bassa;
• La presenza di malattie ormonali come il morbo di Addison o il diabete;
• La presenza di disturbi cardiaci, come bradicardia o lievi aritmie;
• La tendenza a soffrire di anemia;
• Uno scarso apporto di folati e vitamina B12 attraverso la dieta.

Benefici dell’Esercizio Fisico in Gravidanza

L’attività fisica regolare di moderata intensità è fondamentale per uno stile di vita sano e porta notevoli benefici alla salute generale. Anche esercizi aerobici moderati, come camminare o andare in bicicletta più volte a settimana, possono apportare vantaggi.

Una domanda frequente è: le donne in gravidanza possano iniziare o continuare un’attività fisica regolare? Studi epidemiologici indicano che l’esercizio durante la gravidanza può prevenire il diabete gestazionale, soprattutto nelle donne obese, e migliorare l’efficienza metabolica nelle donne in buona salute. Tuttavia, altri studi suggeriscono che le donne che praticano attività fisica durante la gravidanza possono avere un rischio maggiore di parto pretermine rispetto a quelle sedentarie.

La gravidanza è un periodo che richiede monitoraggio costante da parte di medici, ginecologi e professionisti dell’esercizio fisico. In questo contesto l’attività fisica personalizzata gioca un ruolo importante. Aiuta le future mamme a gestire l’aumento di peso e a mantenere la tonicità muscolare, fondamentale per affrontare le esigenze fisiche anche nel post-parto, come sollevare il bambino, allattare e svolgere altre attività quotidiane.

Ogni trimestre richiede un programma di esercizi specifico, adattato alle condizioni psicofisiche della gestante. Gli esercizi variano in base all’attività scelta e devono essere definiti da professionisti dell’esercizio che consideri parametri come:

• tempo,
• durata,
• velocità,
• frequenza cardiaca,
• carico di lavoro.

L’esercizio fisico rimane importante anche dopo il parto e deve essere adattato in base al tipo di parto avuto.

Esercizio in gravidanza e pressione bassa

L’esercizio fisico nelle donne in gravidanza e che soffrono di ipotensione, pressione bassa è un toccasana. Questo è indubbio. Ora proviamo ad osservare alcuni esercizi facili da svolgere a casa che possono aiutarti a migliorare il tuo stato di salute di conseguenza anche quella del feto che porti in grembo.

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Cat-Cow

Posizionati in quadrupedia. Il movimento da compiere consiste nell’inarcare e flettere la schiena, formando in questo ultimo caso una gobba.

SERIE: 2 serie da 30 secondi ciascuna.

RECUPERO: 1 minuto di riposo.

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Calf Raise Standing

Posizione di partenza con tutto il piede appoggiato a terra, con le mani sui fianchi. Posizione di arrivo sollevando entrambi i talloni e successivo ritorno alla posizione di partenza rallentando il movimento in discesa.

SERIE: 2 serie da 15 secondi

RECUPERO: 1 minuto di riposo.

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Piegamenti (con l’aiuto del tavolo)

In questa versione, puoi potenziare spalle, petto e tricipiti in totale sicurezza e comfort. La posizione di partenza è con le braccia piegate e le mani vicino alle spalle appoggiate sul tavolo, mentre quella d’arrivo è con le braccia tese e le mani sempre appoggiate sul supporto scelto.

SERIE: 2 serie da 30 secondi ciascuna.

RECUPERO: 1 minuto di riposo.

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Squat Isometrico

Posizionati in modo eretto e scivola in basso creando un angolo da 90° con le ginocchia. Inizia ad abbassarti lentamente e mantieni la posizione per i secondi che riesci. Poi torna in posizione eretta. Finché sei piegata, mantieni il peso su tutta la pianta del piede, concentrando maggiore pressione sul tallone. Il ginocchio deve essere perpendicolare alla punta dei piedi. In questo modo rinforzi e stabilizzi le tue ginocchia, mantenendo tonici i tuoi quadricipiti. Puoi fare questo esercizio anche appoggiando la schiena al muro, in una versione più semplificata.

SERIE: 2 serie da 30 secondi ciascuna.

RECUPERO: 1 minuto di riposo.

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Back Lunge con appoggio sul tavolo

Anche in questo caso un versione semplificata di un grande classico del movimento. Appoggiando le braccia sul tavolo, parti in contropiegata (fino a dove riesci) provando a mantenere l’angolo di 90° nel momento in cui ti pieghi con il ginocchio. La posizione d’arrivo è eretta con i piedi uniti, sempre con le mani appoggiate sul tavolo.

SERIE: 1 serie da 30 secondi ciascuna.

RECUPERO: 1 minuto di riposo.

Conclusione

In sintesi, gestire la pressione bassa in gravidanza è fondamentale per il benessere della futura mamma e del bambino. L’esercizio fisico sicuro e adattato offre numerosi benefici, migliorando la circolazione sanguigna, aumentando l’energia e aiutando a mantenere la pressione arteriosa stabile. È essenziale adottare un programma di esercizi personalizzato, che tenga conto delle specifiche esigenze della mamma e ovviamente del feto.

Se desideri che qualcuno ti aiuti a gestire a tout court il tuo percorso di esercizio fisico in gravidanza, contatta oggi stesso il club più vicino a casa tua e fissa una consulenza su misura per capire come puoi restare in movimento e fare il pieno di energia anche in questa fase unica e meravigliosa della tua vita!

Scarpe da palestra, un dilemma che ti tocca da vicino quando ti iscrivi in un centro e vuoi iniziare un percorso volto legato all’esercizio fisico. Se sei un appassionato di fitness, allenamento o corsa, saprai quanto sia importante indossare le scarpe giuste durante l’allenamento.

Introduzione

Non solo accessori alla moda, ma veri e propri cardini per garantire allenamenti ottimali e prevenire infortuni. In questo articolo, esploreremo tutto ciò che devi sapere per fare la scelta perfetta sulle tue scarpe da palestra.

Scoprirai quali caratteristiche ricercare nelle scarpe da palestra ideali per te, consentendoti di prendere una decisione informata, in linea con le tue esigenze.

Quindi, se il tuo desiderio è un allenamento impeccabile, non ragionare con i piedi e continua a leggere.

Scarpe da Palestra Uomo-Donna, gli aspetti fondamentali

Quando si tratta di scarpe da palestra, non puoi permetterti di fare compromessi. La scelta delle giuste calzature può fare la differenza tra un allenamento buono o eccezionale. Le calzature ottimali per una sessione in palestra e la pratica di attività sportive devono possedere degli aspetti fondamentali come:

• Una suola dotata di un’elevata aderenza (grip), garantendo stabilità durante le fasi di sollevamento, stacco e atterraggio, soprattutto durante l’esecuzione di esercizi con pesi.
• Un’intersuola con una quantità adeguata di schiuma per assorbire gli impatti con il suolo durante esercizi ad alta intensità.
• Una tomaia avvolgente e resistente, che assicuri comfort e stabilità durante tutte le fasi del movimento.

Esploriamo nel dettaglio tutti gli aspetti ideali per le scarpe da palestra giuste per te.

1. Aderenza al Pavimento nelle calzature da palestra

La parte inferiore della scarpa, la suola, è quella che entra in contatto con le superfici esterne. Solitamente realizzata in gomma, ha la funzione di fornire trazione e può essere divisa in due sezioni: una situata sotto il tallone e l’altra sotto la punta.

Fondamentale il livello d’aderenza delle suole al pavimento, soprattutto per esercizi che richiedono movimenti rapidi e stabilità. Ovviamente, in relazione all’attività che prediligi svolgere, è importante capire in quale terreno ti alleni.

2. Supporto laterale e stabilità nelle scarpe da palestra

Questi due aspetti sono fondamentali per massimizzare il valore del tuo allenamento. Le scarpe da palestra ideali offrono un adeguato supporto per mantenere i piedi saldamente piantati durante i movimenti dinamici, come gli esercizi laterali o le sessioni ad alta intensità. Questo supporto extra previene lo scivolamento e riduce il rischio di infortuni alle caviglie.

Inoltre, la stabilità è essenziale per eseguire movimenti controllati e precisi. Le scarpe da palestra con una suola robusta e una struttura solida assicurano che il tuo piede sia ben ancorato al terreno, offrendo un’ottima stabilità durante gli esercizi che coinvolgono cambi di direzione e movimenti rapidi, così come contribuire alla prevenzione di infortuni.

3. Ammortizzazione nei modelli da palestra

Le scarpe da palestra dotate di un’ammortizzazione efficace riducono lo stress sulle ginocchia, le caviglie e la colonna vertebrale, consentendoti di affrontare esercizi impegnativi senza dolore o rischio di lesioni. Insomma, come avrai capito l’ammortizzazione ha un ruolo chiave per proteggere le articolazioni e assorbire gli impatti.

Con una buona ammortizzazione, puoi concentrarti completamente sull’allenamento, spingendoti al massimo senza compromettere il tuo benessere. La tua salute e prestazioni saranno gratificate con una calzatura che mette il benessere al primo posto.

4. Traspirabilità e ventilazione nelle scarpe sportive

Mantenere i piedi freschi e asciutti è essenziale per il tuo comfort e soprattutto per una questione la salute. Le scarpe da palestra con materiali traspiranti offrono numerosi vantaggi, tra i quali una migliore circolazione dell’aria all’interno della scarpa, consentendo al calore e all’umidità di dissiparsi.

Ciò aiuta a prevenire la formazione di odori sgradevoli e di funghi. Inoltre, la traspirabilità evita l’accumulo di sudore, mantenendo i piedi asciutti e riducendo il rischio di vesciche e irritazioni cutanee.

5. Flessibilità nella tomaia e nella suola

Esattamente come nel nostro metodo di allenamento, la flessibilità è un elemento chiave da considerare. Le scarpe flessibili consentono una naturale flessione del piede durante i movimenti, offrendo una sensazione di libertà e fluidità.

Questa caratteristica favorisce un’ampia gamma di movimenti, permettendoti di eseguire gli esercizi con maggiore agilità ed equilibrio. Le scarpe rigide possono limitare la tua performance e aumentare il rischio di lesioni. Quindi, opta per calzature sufficientemente flessibili, in modo da poterti muovere senza restrizioni e ottenere il massimo dai tuoi allenamenti.

Le migliori marche e i modelli di scarpe da palestra

Come ben sai, i modelli e i marchi sono tanti, ognuno con le sue peculiarità. All’interno dei nostri club puoi trovare i modelli Mizuno come Rider, Inspire e Wave Sky. Con tecnologie all’avanguardia, ammortizzazione reattiva e una vestibilità eccezionale, queste scarpe offrono il massimo comfort e supporto per i tuoi allenamenti.

Non sai quale scegliere? Ecco una breve descrizione di ciascun modello presente nei nostri centri.

Ultima: Dotate di tecnologia Wave, le scarpe da corsa Mizuno Wave Ultima da uomo e da donna assicurano un’ammortizzazione e un comfort superiore durante le tue sessioni di allenamento.

Sky: progettata per portare le persone ad un livello di ammortizzazione totale, con una sensazione di elasticità e ‘galleggiamento’ totale, dal tallone alla punta. La tomaia è realizzata in tessuto elasticizzato per fornire una vestibilità e una traspirabilità estremamente confortevoli.

TC-01: Per gli atleti di alto livello e per tutti coloro che amano allenarsi regolarmente, la TC-01 è stata progettata per migliorare le prestazioni atletiche. Dotata della nuova tecnologia Mizuno COB, migliora l’equilibrio e la stabilità dei movimenti, per sessioni di allenamento confortevoli e più efficient

Wave Inspire: la scelta ideale per i corridori polivalenti che cercano una scarpa correttiva, offrendo stabilità ottimale e un’ammortizzazione eccellente. La forma speciale della soletta Wave corregge la postura dei piedi, offre più volume e supporto all’interno della calzatura, riducendo l’iperpronazione.

Equate: offre un livello di stabilità superiore rispetto ad altri modelli del marchio, il tutto per compensare la tendenza alla pronazione. Questa scarpa non è destinata ai professionisti della corsa, ma è ideale per attività moderate e personalizzate, anche se può rispondere bene anche a cambiamenti occasionali di velocità.

Rider: scarpa versatile, ideale per affrontare tante tipologie d’esercizio. Leggera e dotata di una suola rinforzata in materiale altamente ammortizzante per mantenere la stabilità, questa scarpa ha conquistato la fiducia di tante persone e corridori amatoriali per oltre due decenni.

Prodigy: polivalente, in grado di mettere d’accordo un po’ tutti. Estetica moderna e pulita, funzionalità ai massimi livelli, flessibilità e morbidezza della tomaia senza eguali. Perfette per chi vuole allenarsi con leggerezza.

Horizon: offre una incredibile sensazione di comfort e reattività, perfetta per dare il supporto necessario anche ai corridori pronatori. Tomaia traspirabile, suola con scanalature pronunciate, il tutto per fornire il massimo della flessibilità, senza dimenticare l’aderenza.

Inizia il nuovo anno con la scarpa giusta!

Insomma hai capito: per scegliere la scarpa giusta è fondamentale avere un piano e l’aiuto di persone in grado di guidarti. Per te che già ci conosci e ti alleni nei nostri centri, siamo qui per fornirti costantemente consigli non solo sul tuo percorso personalizzato, ma anche per fornirti suggerimenti personalizzati e mirati per migliorare i tuoi allenamenti, come ad esempio la scelta della calzatura ideale per le tue esigenze.

Siamo felici di condividere contenuti di valore anche con te che stai scoprendo il nostro mondo per la prima volta. Noi ci occupiamo di percorsi di esercizio fisico personalizzato, vieni a scoprire – se ti va – nella sede più vicina a casa tua, come puoi avvicinarti o potenziare il tuo approccio all’allenamento .

Libri belli da leggere a Ferragosto, magari da portare sotto l’ombrellone o godere durante una pausa ristoratrice dopo una bella passeggiata in montagna. Ebbene si, con le ferie in pieno svolgimento, non c’è niente di meglio di una sana lettura di stimolante e interessante per la tua mente. Ecco allora 5 proposte che pensiamo possano fare al caso tuo e che puoi trovare – e comprare – nelle segreterie dei nostri club di Padova e Treviso). Tutto il ricavato della vendita dei libri viene devoluto in beneficenza a Show Care, per l’avviamento della seconda struttura in quel di Treviso nel 2024. Ora bando alla ciance e passiamo ai consigli di lettura.

Partiamo!

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01. Eliana Liotta – Il Cibo Che Ci Salverà

Argomenti attuali, che toccano da vicino la quotidianità che vivi giorno dopo giorno. “Il cibo che ci salverà” di Eliana Liotta sottolinea la relazione tra alimentazione sana, sostenibile e l’impatto positivo sul pianeta e la salute. Il cambiamento del sistema alimentare è cruciale per contrastare il riscaldamento globale secondo il comitato scientifico delle Nazioni Unite.

L’analisi della rivista specializzata Nature avverte che un terzo dell’impatto sul clima deriva dalle abitudini alimentari mondiali. Adottare pranzi e cene ecologiche diventa una rivoluzione delle forchette, protegge la salute e il sistema immunitario, e contribuisce a salvaguardare il pianeta per le future generazioni.

Spesso si parla di libri belli da leggere, talvolta fini un po’ a se stessi. Non è questo decisamente il caso, dove oltre alla delicatezza della prosa, c’è profondità e accuratezza dei temi trattati. Un’imperdibile da avere in libreria.

Eliana Liotta - Giornalista e divulgatrice scientifica

Ascolta il suo intervento dal titolo “La svolta ecologica a tavola”.

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02. Oscar Farinetti – È nata prima la gallina…forse. 

52 storie che hanno fatto la storia – quella con la s maiuscola ma anche quella quotidiana dell’autore – e raccontano come l’umanità sia sempre stata alle prese con decisioni molto importanti.

«A differenza di come probabilmente pensano i più, i veri ottimisti usano spesso la parola forse. Vuol dire che non sono sicuri di farcela (com’è giusto che sia) ma di sicuro ci provano.»

Queste pagine raccontano eventi e personaggi famosi da una prospettiva completamente differente, dall’ottimismo di Leonardo verso gli incompiuti, alle crisi manzoniane di fronte alle stesure dei Promessi sposi, anch’esse tipiche degli ottimisti. Ai grandi personaggi si mescolano, però, figure quotidiane (contadini della Langa fenogliana, postini, galline parlanti) che ci suggeriscono come l’ottimismo possa essere una scelta di vita per tutti, in ricchezza e in povertà. Una scelta, verrebbe da dire, di felicità. Enjoy nella lettura.

Oscar Farinetti - Imprenditore e Founder Eataly

Ascolta il suo intervento dal titolo “È nata prima la gallina… forse”.

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03. Emanuel Mian – Fuga dalla Bilancia & Fuga dallo Specchio

Oltre il 70 percento dei problemi di peso è legato alla fame nervosa. Abbuffate fuori orario, mangiare molto e male, attacchi improvvisi, ingurgitando qualsiasi cosa, sono alla base del fallimento di tutte le diete del mondo.
Spesso, infatti, il sovrappeso o, peggio, l’obesità non dipendono tanto da cosa mangiamo, ma da come e perché. Anzi, di più: il come e il perché influenzano cosa e quanto mangiamo.

“Fuga dalla Bilancia” e “Fuga dallo Specchio” di Emanuel Mian, dottore e psicoterapeuta, sono due libri rivoluzionari che affrontano il tema del rapporto con il corpo e l’alimentazione in modo autentico e senza filtri. Con uno stile coinvolgente e sincero, l’autore condivide il suo percorso personale verso una visione positiva dell’immagine di sé e una sana gestione del peso.

Attraverso aneddoti personali, consigli pratici e riflessioni profonde, i libri spingono a esplorare le radici dei problemi legati all’alimentazione emotiva e alle aspettative sociali. Offrono un’ispirazione preziosa per chiunque stia cercando di liberarsi dalle ossessioni legate al corpo, incoraggiando l’accettazione di sé e il raggiungimento di un benessere autentico e duraturo. 

Emanuel Mian – Psicologo, Psicoterapeuta

Ascolta il suo intervento dal titolo “Allenarsi per piacersi o allenarsi per piacere? Come l’attività fisica può migliorare l’immagine corporea ed educare ad una alimentazione sostenibile”.

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04. Travan-Dorbolò – Da Domani mi Muovo

Un po’ come nel caso dei due libri di Emanuel Mian, anche qui siamo di fronte ai primi due capitoli di una trilogia. Stimolanti e motivanti, entrambe le opere spingono il lettore ad abbracciare uno stile di vita sano e attivo. Un approccio semplice ma efficace, gli autori ci guidano nel percorso di trasformazione fisica e mentale del protagonista, offrendo consigli pratici su alimentazione e allenamento.

Le storie personali degli autori aggiungono un tocco di ispirazione, dimostrando come il cambiamento sia possibile con impegno e dedizione. I libri affrontano in modo completo la salute e il benessere, fornendo una guida utile per chiunque desideri migliorare la propria vita attraverso l’attività fisica e il benessere interiore.

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05. Jessie Inchauspé – La rivoluzione del glucosio

Tra i libri belli da leggere in ogni stagione, è incluso ovviamente anche “La rivoluzione del glucosio” di Jessie Inchauspé. 283 pagine illuminanti, che esplorano in modo accessibile e coinvolgente il ruolo cruciale del glucosio nel nostro corpo. Attraverso una combinazione di ricerca scientifica e narrazione avvincente, l’autrice ci svela i segreti del metabolismo del glucosio e il suo impatto sulla salute.

Con una prospettiva nuova e sorprendente, il libro ci spinge a riconsiderare la nostra relazione con il cibo e l’importanza di una corretta gestione del glucosio per mantenere un equilibrio salutare. Grazie alla sua chiarezza e alle informazioni preziose, “La rivoluzione del glucosio” si rivela una lettura essenziale per chiunque desideri comprendere meglio il funzionamento del nostro corpo e prendersi cura della propria salute in modo consapevole.

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06. Enzo Soresi – Il Cervello Anarchico

“Il Cervello Anarchico” di Enzo Soresi è un’opera avvincente. Uno di quei libri belli da leggere che esplora la mente umana con uno sguardo audace e innovativo. Attraverso una fusione affascinante di neuroscienza, psicologia e filosofia, l’autore ci conduce in un viaggio emozionante alla scoperta dei misteri del cervello.

Soresi sfida le convinzioni tradizionali, esplorando il concetto di anarchia neuronale, cioè la capacità del cervello di operare in modo spontaneo e imprevedibile. Con stile chiaro e accessibile, l’autore ci invita a riflettere su noi stessi e sulle complesse dinamiche del nostro pensiero.

Un libro che ispira curiosità intellettuale e apre nuove prospettive sulla natura umana, incantando sia il lettore esperto che il neofita.

E dopo Ferragosto…

…riparti con il tuo movimento. Dal 17 agosto (nelle sedi di Padova e Treviso Ghirada) e dal 21 agosto all’interno della struttura di H-FARM Campus siamo pronti ad accoglierti e proporti il percorso migliore per la tua salute e per continuare a provare le vibes vacanziere, anche quando torni a casa! Vieni a scoprire come possiamo essere utili per la tua salute, all’interno del club Show più vicino a casa tua a Padova e Treviso.

Partecipa allo Spettacolo della Salute 2ª edizione

Dopo la prima edizione delle scorso 6 ottobre 2022, torna l’evento dal vivo dedicato ai benefici dell’esercizio fisico per la salute e il benessere. Il prossimo 29 settembre 2023, all’interno di H-FARM Campus, preparati ad immergerti e vivere una giornata con speaker di caratura internazionale, sulle 4 macro-temi, tanti libri belli da leggere in anteprima nel corner shop all’ingresso della kermesse e molte altre sorprese.

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Durante questo periodo è fondamentale prestare attenzione alla tua dieta estiva. La gestione dell’alimentazione per affrontare il caldo, i bruschi cali di pressione e il mantenimento della forma fisica desiderata sono tutti aspetti a cui porre la giusta rilevanza quando ti siedi a tavola e vuoi nutrirti in salute. Infatti, una scelta inadeguata dei cibi può portare a stanchezza, mancanza di energia e disidratazione.

Per questo motivo, abbiamo elaborato una guida con dieci preziosi suggerimenti da seguire a tavola, derivanti da anni di studi condotti da nutrizionisti e medici, per aiutarti ad affrontare al meglio l’estate e far fronte alle diverse problematiche legate alle alte temperature.

Per scoprire tutti i dettagli, ti consigliamo vivamente di proseguire nella lettura del nostro articolo, in cui spiegheremo ogni singolo aspetto che riteniamo cruciale per mantenerti in forma e in salute anche quando il caldo è opprimente e il tuo corpo richiede ritmi diversi. Buona lettura!

I 10 suggerimenti utili per una dieta estiva impeccabile

Eccoci dunque alle dieci migliori dritte per goderti al meglio l’estate, dimenticandoti dello stress che il caldo può causare al tuo organismo.

1. Mantieniti sempre idratato

L’acqua è la fonte della vita e dev’essere consumata costantemente. Durante l’estate, il nostro corpo richiede un apporto di liquidi superiore per compensare le perdite causate dalla sudorazione. Pertanto, è essenziale aumentare il consumo di acqua durante questa stagione: si consiglia di bere almeno 30 ml di acqua per ogni chilo di peso corporeo.

Esempio: una persona con un peso di circa 70 chili dovrebbe assumere circa 2,1 litri di acqua al giorno.

Formula: 30 ml x 1 Kg = i

2. Opta per alimenti di stagione

Scegliere cibi di stagione, oltre a essere una scelta sostenibile, è particolarmente vantaggioso durante l’estate poiché contengono livelli elevati di zuccheri naturali e sali minerali che ti forniscono l’energia necessaria per affrontare le alte temperature.

Sulla tua tavola non possono quindi mancare verdure fresche e di stagione come: cetrioli, pomodori, zucchine e peperoni, perfetti per fare il pieno di antiossidanti e acqua! Anche la frutta è indispensabile per mantenere un buon livello di idratazione. Via libera a golose macedonie con pesche, anguria, melone, lamponi e more, frutti ricchi di vitamine, preziosi nutrienti e dalle molteplici virtù benefiche. Inoltre il potassio, contenuto in molti ortaggi freschi, stimola il drenaggio dei liquidi e attenua il gonfiore di gambe e caviglie.

3. Prediligi pasti leggeri e frequenti

Anche se si tenderebbe a mangiare meno, durante l’estate è meglio optare per pasti più leggeri e consumarne cinque al giorno, suddivisi in colazione, spuntino, pranzo, altro spuntino e cena.

È fondamentale rispettare regolarmente il numero e gli orari dei pasti, con particolare attenzione alla prima colazione, che merita un ruolo privilegiato in quanto segue il periodo di digiuno più lungo (la notte) e fornisce l’energia necessaria per affrontare l’intera giornata.

In generale, è importante evitare digiuni o diete estremamente rigide. Un’alimentazione “corretta” si basa su un regime alimentare sano, equilibrato e variegato, che include tutti i gruppi alimentari nelle giuste proporzioni. L’eccessiva restrizione o la completa privazione, potrebbe trasformare l’alimentazione in un regime austero, poco piacevole e carente di nutrienti.

4. Limita il consumo di alcolici

Evita di bere alcolici e superalcolici poiché stimolano la sudorazione, causano disidratazione e ostacolano l’assorbimento delle vitamine. Durante l’estate, l’assunzione di alcolici rallenta anche il processo digestivo.

5. Riduci l’uso del sale

In estate, è importante limitare il consumo di sale poiché favorisce la ritenzione idrica, provocando problemi di idratazione.

6. Assumi integratori, se necessario

Il nostro corpo per mantenere una temperatura corporea adeguata può scegliere due strade: la prima è quella della sudorazione mentre l’altra è quella della dilatazione dei vasi sanguigni. Entrambe queste strategie servono ad abbassare la temperatura corporea e in alcuni casi possono avere degli effetti che si fanno sentire sul nostro organismo.

In particolare, quando sudiamo perdiamo acqua e sali minerali, come il magnesio, utili alle funzioni cognitive. Queste sostanze, se non reintegrate, possono portare a disidratazione e al quel senso di spossatezza che spesso si prova nei periodi più caldi. Un valido aiuto può dunque essere offerto dagli integratori che forniscono sostanze come il magnesio, il potassio e le vitamine in dosi appropriate e che non hanno nulla a che vedere con gli integratori dimagranti, da evitare.

7. Preferire carni bianche e pesce nell’alimentazione estiva

È consigliabile ridurre il consumo di carne rossa e preferire quella bianca, che è più facile da digerire. Inoltre, è opportuno aumentare l’assunzione di pesce, poiché è ricco di Omega-3, nutriente essenziali quando le temperature sono elevate e si tende a sentirsi costantemente affaticati.

8. Assicurarsi di assumere alimenti ricchi di calcio e potassio

Il calcio in estate è particolarmente utile dopo l’esposizione al sole, poiché favorisce l’assorbimento della vitamina D, indispensabile per la salute delle ossa. Puoi integrare facilmente il calcio assumendo:

• formaggi stagionati (Grana Padano, Pecorino, Parmigiano Reggiano)
• formaggi freschi (fontina, stracchino, crescenza, mozzarella di bufala, ricotta di pecora)
• latte vaccino
• yogurt greco, yogurt intero e yogurt di capra
• sesamo

Il potassio è un minerale essenziale che svolge un ruolo fondamentale nella salute del cuore, dei muscoli e delle ossa ed è coinvolto in diversi processi fisiologici cruciali, tra cui la regolazione del battito cardiaco, la contrazione muscolare e la funzione nervosa.

Per soddisfare il nostro fabbisogno giornaliero di potassio, è importante includere nella nostra dieta una varietà di alimenti ricchi di questo prezioso minerale. La banana è un’opzione ben nota, ma ci sono molte altre fonti disponibili, come:

• patate dolci
• spinaci
• fagioli
• pomodori
• pesce
• carne
• noci

9. Mangia cibi freddi

È preferibile consumare cibi freddi, che aiutano a contrastare il caldo. 

Oltre a frutta e verdura, un’attenzione particolare va riservata al gelato, considerato l’alimento freddo per eccellenza in estate, che: 

• deve essere consumato con moderazione;
• deve essere inteso come un ‘extra’ e mai come un pasto completo o sostitutivo;
• deve essere possibilmente di qualità. 

10. Evita la mozzarella

La mozzarella è un simbolo di freschezza, cremosità e sapore. Queste caratteristiche, otre al fatto che è l’ingrediente perfetto per deliziose e veloci ricette, la rendono la protagonista indiscussa di molti piatti estivi. Nonostante le sue qualità, come l’alto contenuto di proteine e minerali come fosforo, calcio, potassio e zinco, oltre a diverse vitamine , gli esperti consigliano di moderare la quantità consumata durante l’estate. Perché? Anche se non si direbbe, è uno degli alimenti che possono contribuire alla ritenzione idrica a causa del suo contenuto di sale.

Dieta estiva, l’importanza di affidarsi agli esperti

Nei mesi più caldi dell’anno, si tende a sentire meno fame a causa della perdita intensa di liquidi durante la giornata. Per questo motivo, è necessario cercare di bilanciare l’alimentazione, consumando alimenti ricchi di acqua ma anche calorici, soprattutto per coloro che soffrono di pressione bassa.

Per farlo al meglio, o se sei “pigro”, o sei solito fare l’errore del “fa caldo non ho voglia di cucinare” o “non ho appetito” o “mi basta un gelato per pranzo” è consigliabile consultare un professionista del settore, come un nutrizionista o un dietologo, per ottenere una valutazione personalizzata ed un piano alimentare adeguato alle proprie esigenze nutrizionali.

Dieta estiva: alimentazione ed esercizio fisico

In questo articolo abbiamo esaminato attentamente l’importanza di un’alimentazione adeguata durante l’estate. Tuttavia, è importante sottolineare che l’alimentazione da sola non è l’unico fattore determinante per il benessere psicofisico durante questa stagione. Oltre a seguire una dieta equilibrata, è fondamentale integrare l’alimentazione con un adeguato esercizio fisico regolare, monitorato e personalizzato che non solo aiuta a mantenere un peso sano, ma contribuisce anche al miglioramento dell’umore e della salute generale.

Ti piacerebbe scoprire il programma per aiutarti a mantenere il tuo peso ideale?

Dieta Estiva – Conclusioni

In definitiva, una dieta estiva bilanciata, l’esercizio fisico regolare e il supporto di professionisti del settore nutrizionale e dell’attività fisica possono fare la differenza nel raggiungimento di un notevole benessere psicofisico durante l’estate.

Ti ringraziamo per aver letto il nostro articolo e speriamo che le informazioni fornite siano state utili per comprendere l’importanza di adottare un approccio completo e consapevole per una vita sana e attiva anche durante questa stagione. Auguriamo a tutti un’estate piacevole, salutare e ricca di benessere.

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Benvenuti nell’articolo dedicato agli esercizi per gambe sane e leggere in estate e dimenticare le gambe pesanti! Durante la stagione estiva, è fondamentale sentirti sicuri e a proprio agio indossando abiti leggeri e costumi da bagno. In questa guida pratica, scoprirai una serie di esercizi mirati per ottenere gambe toniche, forti e senza cellulite.

Le gambe svolgono un ruolo essenziale nella mobilità e nel mantenimento di uno stile di vita attivo. Attraverso una combinazione di esercizi di resistenza, attività cardio e tonificazione, potrai raggiungere i tuoi obiettivi per le gambe in modo efficace ed efficiente.

Oltre ai benefici estetici, potrai salutare per sempre gambe pesanti e potrai vedere e toccare arti sani e leggeri che ti permetteranno di affrontare al meglio le sfide estive, prevenendo fatica e fastidi comuni come la cellulite e la ritenzione idrica.

Gambe leggere in estate, cosa fare

L’estate è il momento perfetto per dare alle tue gambe l’attenzione che meritano. Non solo desideri sfoggiare un aspetto impeccabile in abiti leggeri e costumi da bagno, ma vuoi anche sentirti consapevole e pieno di energia durante le tue attività all’aperto.

Ecco perché l’esercizio degli arti inferiori è fondamentale anche in questo periodo. Allenare regolarmente le gambe offre una serie di vantaggi che vanno oltre una questione estetica.

Non solo ti aiuta a prevenire la fatica e la pesantezza delle gambe, ma favorisce anche la circolazione sanguigna, riducendo il gonfiore e migliorando la salute vascolare. Inoltre, gli esercizi mirati per le gambe contribuiscono a ridurre la cellulite, rendendo la pelle più tonica e liscia. Prenditi cura delle gambe quest’estate e godi di una sensazione di leggerezza e vitalità.

Segui la nostra guida e scopri gli esercizi che ti aiuteranno a ottenere gambe sane e splendenti in questa stagione calda.

Gambe pesanti, cause

Le gambe pesanti, d’altronde, possono derivare da una serie di fattori complessi che influenzano la circolazione sanguigna, la salute muscolare e altre funzioni corporee. Una delle principali cause è la cattiva circolazione, che può essere causata da uno stile di vita sedentario, eccesso di peso, o problemi vascolari come le vene varicose. Inoltre, disturbi muscolari e articolari come l’artrosi possono contribuire significativamente al disagio delle gambe pesanti, aumentando l’affaticamento e il gonfiore.

È importante riconoscere che le cause possono variare da persona a persona, e spesso è necessaria un’analisi dettagliata per identificare le radici specifiche del problema. Un’altra causa comune è l’eccessiva pressione sui piedi e sulle gambe, che può verificarsi a seguito di lunghe ore trascorse in piedi o indossando calzature inadeguate.

Anche fattori ambientali come il caldo e l’umidità possono aggravare il disagio delle gambe pesanti, aumentando il gonfiore e la sensazione di affaticamento. Inoltre, lo stress e l’ansia possono influenzare il flusso sanguigno e la tensione muscolare, peggiorando il problema nel tempo.

Per affrontare efficacemente le gambe pesanti, è essenziale comprendere le cause sottostanti e adottare un approccio mirato che tenga conto di tutti questi fattori

Che cosa succede con il caldo

Con l’arrivo del caldo estivo è importante capire cosa succede al nostro corpo in queste condizioni e come puoi prenderti cura delle gambe durante i mesi con le temperature più alte dell’anno.

Con il caldo, i vasi sanguigni si dilatano, causando una maggiore fatica e pesantezza alle gambe. La ritenzione idrica può peggiorare, portando a gonfiore e sensazione di pesantezza. Inoltre, l’aumento della sudorazione può causare disidratazione, che può influire sulla salute delle gambe.

Per affrontare queste sfide, è importante mantenere un’adeguata idratazione, evitare l’esposizione prolungata al sole e praticare l’esercizio regolare per favorire la circolazione. Inoltre, indossare abiti leggeri e traspiranti e fare pause frequenti per riposare le gambe possono aiutare a mantenere una sensazione di leggerezza e benessere.

I rimedi per avere gambe sane e leggere

Se hai mai provato la sensazione di gambe pesanti e affaticate, saprai quanto possa essere fastidiosa.

Fortunatamente, esistono diversi rimedi efficaci per alleggerire le gambe e sentirsi più leggeri durante l’estate.

Uno dei primi passi è mantenere una buona idratazione, bevendo acqua per favorire la circolazione e prevenire la ritenzione idrica. Inoltre, puoi provare a fare bagni alternando l’acqua calda e fredda per stimolare la circolazione sanguigna.

L’uso di creme o gel specifici per le gambe aiuta solo parzialmente a lenire la sensazione di pesantezza e donare una piacevole sensazione di freschezza, ma non è risolutivo.

L’importanza del movimento – meglio se personalizzato – è di grande rilevanza se parliamo di gambe: oltre a fare regolarmente passeggiate, sollevare le gambe in posizione supina e praticare esercizi di flessibilità, che possono contribuire a migliorare la circolazione e alleviare la fatica, è fondamentale strutturare dei percorsi individuali per le gambe.

Prima di addentrarci negli esercizi da proporre, proviamo a rispondere ad alcune domande tipiche quando si parla di alleggerire le gambe.

Tenere le gambe sollevate è utile per alleggerirle?

Sì, sollevare le gambe può essere utile per alleggerire la sensazione di pesantezza o affaticamento alle gambe.

Quando sollevi le gambe, favorisci il drenaggio del sangue dalle gambe verso il cuore. Questo aiuta a ridurre il ristagno di sangue nelle gambe, migliorando la circolazione e diminuendo il gonfiore, riducendo la pressione sulle vene delle gambe, che possono essere soggette a stress a causa di una postura sedentaria o di una prolungata permanenza in piedi.

Muoversi ti aiuta ad ottenere gambe sane e leggere?

Sì, muoversi il più possibile può essere utile per alleggerire le gambe. L’attività fisica regolare può avere diversi benefici per le gambe e la circolazione sanguigna.

Ecco alcuni modi in cui il movimento può aiutare ad alleviare la sensazione di pesantezza alle gambe:

1. Stimola la circolazione: L’esercizio fisico attiva il sistema circolatorio, aiutando il sangue a fluire più efficientemente attraverso le gambe. Ciò favorisce il trasporto di ossigeno e nutrienti alle cellule muscolari, migliorando la loro funzione e riducendo la fatica.
   
2. Riduce l’infiammazione: L’attività fisica moderata può contribuire a ridurre l’infiammazione delle gambe e dei tessuti circostanti. L’infiammazione può essere una causa di sensazione di pesantezza o gonfiore alle gambe, quindi il movimento può aiutare a mitigare questi sintomi.
   
3. Fortifica i muscoli: L’esercizio fisico regolare, in particolare gli esercizi che coinvolgono i muscoli delle gambe, può rafforzare i muscoli stessi. Muscoli più forti offrono un migliore sostegno alle vene e alle strutture circostanti, riducendo così la probabilità di affaticamento o gonfiore delle gambe.
   
4. Favorisce il drenaggio linfatico: L’attività fisica può favorire il corretto funzionamento del sistema linfatico, che è coinvolto nel drenaggio dei fluidi e dei rifiuti cellulari. Un’adeguata circolazione linfatica può contribuire a ridurre il gonfiore e la sensazione di pesantezza alle gambe.

Ricorda: è sempre importante adottare un approccio equilibrato e monitorato all’esercizio. Modula sempre l’intensità, specialmente se hai già problemi di circolazione o dolore alle gambe. Consulta sempre il tuo medico prima di intraprendere un nuovo programma di attività fisica, soprattutto se hai condizioni mediche preesistenti oppure affidati a professionisti dell’esercizio fisico personalizzato.

Non stare fermi troppo a lungo aiuta ad avere gambe sane in estate?

La postura sedentaria o la permanenza prolungata in una posizione statica, può influire sulla circolazione sanguigna e aumentare il rischio di affaticamento alle gambe.

Esercizi per dimenticare la pesantezza

L’attività fisica personalizzata, insieme ad un’alimentazione sana e le giuste ore di sonno, è uno degli ingredienti fondamentali per ottenere gambe sane e leggere.

Ora analizziamo, attraverso il nostro metodo, quali sono le proposte di attività fisica migliori per il tuo allenamento.

Quando si pensa alle gambe pesanti, ma si vuole stimolare il corpo con un allenamento globale (total body), è fondamentale partire dal basso, iniziando a stimolare il piede e i muscoli del polpaccio. Quest’ultimo viene definito “cuore venoso”, perché ogni sua contrazione porta ad una “spremitura” delle vene profonde che spinge il sangue verso l’alto ed evita ristagni, favorendo il flusso sanguigno verso il cuore.

Per gambe sane e leggere, dimenticando pesantezza e dolori, un’altra piccola strategia importante al termine dell’allenamento, come abbiamo approfondito in precedenza, può essere alzare le gambe e appoggiarle al muro.

La proposta del Metodo 3F

Entriamo nel dettaglio del percorso con il nostro esperto Luca De Biagi, responsabile metodologico all’interno della sede Show di Vicolo Cigolo:

1) La flessibilità con il Foam Roller

La proposta con il Foam Roller per il polpaccio è un primo toccasana per dare sollievo ai tuoi arti inferiori, donando non solo leggerezza, ma iniziando a sciogliere tutte quelle tensioni che si formano in quella zona del corpo.

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Il 1° gruppo di esercizi

In primis è fondamentale pensare ad una fase iniziale di esercizio in cui sono compresi tre proposte di attività fisica:

2) Pallina sotto la pianta del piede

Pallina sotto la pianta del piede (alcuni suggeriscono di farlo con la sensyball o meglio nota come la “pallina dentata”) facendo un movimenti avanti-indietro passando nei punti di maggiore tensione, oppure prima concentrandosi sotto le dita, poi la pianta e infine il tallone per concludere con una pressione solo nella parte centrale.

3) Camminata con rullata

Inizia appoggiando la parte posteriore del piede, seguita dalla pianta e il metatarso fino all’avampiede e alle punte delle dita, spingendo verso l’alto mentre cammini.

4) Camminata sul posto

Solleva le gambe alternativamente fino a che la coscia è parallela al suolo, quindi riabbassale. Ripeti questa sequenza almeno 15-20 volte per ciascuna gamba.

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La 2ª fase per avere gambe leggere

Dopo il warm up, entriamo nel secondo gruppo di esercizi volti ad alleggerire e togliere pesantezza alle tue gambe. I Calf, nelle varianti che ti proponiamo, servono principalmente per stimolare i tre muscoli del polpaccio: il gastrocnemio, il soleo e il muscolo plantare. Attivare questi tre distretti, porta dei benefici a livello di ritorno venoso e linfatico.

5) Calf Seduto

6) Calf in Piedi

7) Ponte glutei con i piedi in appoggio al muro

Per attivare i muscoli degli arti inferiori, e allo stesso tempo favorire la circolazione, un’altra proposta di esercizio che sentiamo di consigliare è il ponte glutei con i piedi in appoggio al muro.

8) Circonduzione delle Caviglia

Sempre per favorire il ritorno venoso anche le circonduzioni della caviglia sono un ottimo esercizio da inserire nella propria routine, in particolare con le gambe sollevate a a circa 90°.

Gambe sane in estate, come ottimizzare i risultati

Ricorda quattro-cinque punti se vuoi ottimizzare i risultati durante le tue sessioni e nel post allenamento.

• Prima di tutto, non dimenticare mai di fare un adeguato riscaldamento prima degli allenamenti per evitare infortuni.
• Mantieni una postura corretta e allineamento articolare durante gli esercizi per massimizzare l’efficacia. Inoltre, è importante aumentare gradualmente l’intensità degli allenamenti per evitare sovraccarichi e lesioni.
• Assicurati di seguire una dieta equilibrata e nutriente per favorire la salute delle gambe, inclusi cibi ricchi di antiossidanti e nutrienti essenziali.
• Ricorda anche l’importanza dell’idratazione costante per favorire la circolazione e prevenire la ritenzione idrica.
• Infine, non sottovalutare il potere del recupero muscolare e del riposo adeguato. Ascolta il tuo corpo e concediti il tempo di recuperare tra le sessioni di allenamento.

Altre pratiche per gambe sane in estate

Oltre all’attività fisica, ci sono altre pratiche che possono contribuire a mantenere le gambe sane durante l’estate.

• La prima è l’importanza del massaggio alle gambe. Utilizza creme o oli specifici per migliorare la circolazione e ridurre la sensazione di pesantezza. Altrettanto importante è l’uso di indumenti a compressione graduata, che favoriscono il flusso sanguigno e riducono il gonfiore.

• Assicurati di prenderti delle pause regolari durante la giornata per sollevare le gambe e favorire il drenaggio linfatico.

• E non dimenticare di proteggere le gambe dai raggi solari con l’applicazione di una crema solare ad alta protezione. Infine, una corretta alimentazione ricca di frutta, verdura e fibre favorirà la salute generale delle gambe.

Conclusione

A questo punto sai tutto quello che serve per avere gambe leggere e sane in estate. Come hai visto l’esercizio fisico personalizzato ha un ruolo molto importante. Affidarti a professionisti in grado di guidarti, condurti per mano e farti raggiungere i risultati che desideri in modo più rapido ed efficiente, divertendoti e provando piacere finché ti muovi.

Scopri il modo in cui piace prenderci cura del tuo benessere attraverso una consulenza personalizzata, per iniziare a comprendere come puoi abbandonare il senso di pesantezza nelle tue gambe ed abbracciare la leggerezza che sogni da sempre. Il tutto per aiutarti ad essere una persona sempre più attiva, sana e felice.